Więc tak , co wypada wziąść przed aerobami ? Cos czytalem o BCAA w czym to pomaga ? Czyli normalny obiad wegle zlozone + bialko pelno wartosciowe + BCAA ? aa i aeroby trwaja 2h Jeżeli po treningu aerobowym walne od razu platki ryzowe a dopiero po 1h - 1.5h Ryzyk z piersią to źle ? stanowczo powinienem dokupic sobie jakies bialko wchłaniane i [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 929 Data: 2008-10-07 22:07:31 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] piłkę nożna, chodzę do sportowej szkoły tak ze treningi z piłka mam codziennie (1,5h) lekcje zaczynam o 8 a kończę najczęściej o 17, tak więc w domu jestem o 18, wracam jem obiad i okolo 19 ide na siłke, atlas, rowerek itp mam w domu tak wiec mam silke pod ręką poniedziałek, środa, piatek i sobota staram się ćwiczyć regularnie (nie zawsze jest [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 691 Data: 2014-11-01 13:25:22 Liczba szacunów: 0
[...] + musli szkoła: kanapki robione przez mame, najczęściej są to 2 kromki razowego złożone x2 a wśrodku zielona sałatka+szynka+ser żółty, niekiedy jakiś owoc, kubuś do picia, obiad: ryż + mięsko + surówka, by mama TRENING po treningu carbo kolacja: 3 jajka+kilka kromek,szynka,ser żółty, może z jakąś sałatą/pomidorem ; często też jem biały ser z [...]
Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2253 Data: 2006-02-04 14:53:07 Liczba szacunów: 0
[...] innej partii mięsniowej. Nie wiem co robie nie tak i prosze was o rade. Diety moze nie mam ale trzymam sie pewnego planu, zawsze rano owsianki(bądz podobne) drugie sniadanie, ciemne pieczywo, pije wode, nie jem po 18-stej, zwracam uwage na węglowodany i bialko. Na obiad róznie ryz+biale mieso kurczak, albo kasza itp, POzdrawiam i czekam na pomoc
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1714 Data: 2006-10-19 22:29:15 Liczba szacunów: 0
[...] jakiś przykładowy plan żywienia na jeden dzień dzięki, na którym mogłabym się powzorować? Pracuje od pon do soboty od 8.00 do 16.00, o godz 12.00 mam godzinna przerwe na obiad. Miej więcej o 17.00 zaczynam trening i kończę go o 18.30. W domu jestem jakieś 30 minut później. Moja waga to 51 kg przy wzroscie 164cm. Podczas pracy nie mam jak [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 509 Data: 2013-07-29 16:12:08 Liczba szacunów: 0
[...] nie chcac gdzies pracowac, albo cos robic w ogole w zyciu. I teraz mam takie pytanie, jak wy znajdujecie czas na zjedzenia np na drugie sniadanie omleta z orzechami, na obiad poledwiczek z ryzem, a po poludniu lososia? Do tego banany, odrzywki, kanapki i scisle dobrany repertuar zywieniowy, a najlepiej to wszystko co do minuty dograne? Ja [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 960 Data: 2007-12-19 00:04:16 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3716 kcal 15% białka: 557 kcal = 139 g 55% węglowodanów: 2044 kcal = 511 g 30% tłuszczu: 1115 kcal = 124 g Tutaj mi wychodzi prawie 3,5tyś kcal ale nie jest wliczony w to obiad bo codziennie coś innego mam. Warzywa też nie wpisywałem ale na kolacje staram się dodawać pomidory czy ogórka itp /SFD/2017/3/20/b7d8ceb9630b4abf9949c9fc086dc97e.jpg [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 834 Data: 2017-03-20 23:35:05 Liczba szacunów: 0
Witam. Ćwicze pół roku a wczoraj zacząłem cykl z Białkiem Matrix (1kg) i Kreatyna Olimp 1250 (300). Podam swoje dane : Wiek : 15 Wzrost: 1,92 Waga: 95kg Moja dieta wgląda następująco: 7:00 1 miarka Białka . 7:25 Skibki z szynką/serem (głownie to co akurat mam loddówce) 10:25 100g Ryżu wymieszanym z Jogurtem np Jogobella . 11:25 1 miarka BIałka. [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 863 Data: 2009-11-10 08:48:19 Liczba szacunów: 0
Oto moja dieta niewiem czy dobra dlatego porsze was o pomoc :) Posiłek 1: (7:00) Mleko 2% - 250 g Płatki owsiane - 70g Posiłek 2: (10:00) Chleb razowy - 100g Szynka z piersi z kurczaka 50 g Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: (13:00) Obiad to co mamuśka przygoduje (np. ziemniaczki z kotletem i surówka) Posiłek 4: (14:45) Ryż biały - 100g Pierś z [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1094 Data: 2008-04-21 17:14:18 Liczba szacunów: 0
Dieta do sprawdzenia : doradzcie cos jeżeli czegos mi brak w tej diecie . Śniadanko : 7.00 lub 9.00 - płatki owsiane na mleku -rodzynki ,miód lub cukier waniliowy do tego - 2 jajka na twardo 10.00 - 14 -szkoła w ciągu tego czasu zjadam: Chleb razowy,warzywko do tego np. -polędwica z tego wyjdzie gdzies ze 3 kanapki - banan 15-15.30 Obiad : [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 598 Data: 2011-01-16 12:52:25 Liczba szacunów: 0
[...] na siłownie. wiek:18 waga:82 wzrost:182 staż: ok 2 miesiecy javascript: test(''); javascript: test(''); dieta: sniadanie ok 7 3 kanapki z ciemnym pieczywem do tego herbata, obiad ok 15-16 (siłownia 18) na kolacje coś lekkostrawnego (owoc, jogurt) w przerwach miedzy posiłkami też jakieś owoce. Chodzi mi o spalenie sadełka :D i wyrzeźbienie [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 667 Data: 2008-04-18 18:45:46 Liczba szacunów: 0
[...] jeść nic nadzwyczajnego i mogę się ograniczyć do kajzerki (ok. 2,3 w szkole) 2-3 kajzerki z polędwicą, ogórkiem konserwowym i sałatą Jakieś jabłko, może banan Posiłek 3 (obiad) Makaron Pierś z kurczaka Do tego Mass Activator Trening (koło 16, 17 maks 18) Po treningu Mass Activator Kajzerka z polędwicą Papryka czerwona Pomidor Posiłek 5 [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 372 Data: 2013-03-18 20:21:47 Liczba szacunów: 0
[...] przyjmować 3200 kcl. Moja dieta: Śniadanie: Musli z mlekiem + kromka chleba z serem żółtym II śniadanie: Bułka z pomidorem Obiad: Tu nie wiem co robić, czy jeść takie domowe obiadki czy coś samemu Przed treningiem: Płatki owsiane na mleku + owoc Po treningu: brązowy ryż z tuńczykiem/śledziem/sardynkami oczywiście w puszcze Kolacja: chleb z [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1315 Data: 2007-05-29 16:50:12 Liczba szacunów: 0
[...] moge sobie odpuscic? 2 pytanie, w dni bez treningu ta sama dieta ? pon-pt 1posilek wegle ile to nie wiem pomorzcie 2posilek tu nie wiem ile okolo bialka iwegli 3posilek obiad duzego wyboru nie ma co jestto brac 4posilek ww okolo 30g TRENING 5posilek ww ale ile to tez nie wiem 6posilek 1godz przed spaniem bialko glownie okolo 30 g 3 pyt mam [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 809 Data: 2010-11-26 22:58:45 Liczba szacunów: 0
[...] wzrostu ,waże ok 100kg , chcialbym zrzucic ok 10-15kg , moja dieta od niedawna wyglada tak (wlasnie nie wiem czy dobrze) : na sniadanie jem platki owsiane z jogurtem ,na obiad zreguly piers kurczaka z surówka albo rybe-filet z mintaja. Prosilbym o pomoc bo naprawde nie umiem sam powyliczac tych wartosci bialek ,weglowodanów itp. :p Aha do [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1878 Data: 2005-02-13 17:58:40 Liczba szacunów: 0