[...] 10.30 - ryż biały + kurczak gotowany LUB makaron + jogurt naturalny/owocowy/miod/dzem + twaróg biały chudy LUB kasza + kurczak + (nie wiem co do tego aby nie było suche) 3.obiad: 13.30/14.30 - jeżeli o tej godzinie jeszcze jestem w szkole to w/w posiłek -gdy jestem w domu to też cos z w/w 4.4 posiłek około 17.30: - ryż/makaron + twaróg biały [...]
Poki co chudne na tym jadlospisie ale niewiem czy jest on odpowiednio skomponowany. Podpowiedzcie mi,co ew. moglabym zmienic,co dadac/wyrzucic... Śniadanie : owsianka (2 czubate lyzki pl.ows.)garsta bran flakes,pol banana,6 migdalow,twarog chudy mielony-duza lyzka; kawa II Śniadanie: kromka razowca, szynka z indyka/losos - zalezy co mam w [...]
[...] coś o moim odżywianiu? Poranek wygląda dość rutynowo. Herbatka/kawa, trzy kanapeczki z sałatką, rzodkiewką, sałatą i białym serem. W ciągu dnia jakaś bułeczka z twarożkiem, obiad około godziny 17/18, potem trening. Po treningu uzupełniam organizm przeważnie kostką białego sera. Nie jem słodyczy (nie lubię) natomiast dziennie spożywam jakieś [...]
[...] mi twaróg zastąpić odżywką białkową? 3) Jak wygląda sprawa z jedzeniem jajek na tydzień? Wiem że jest jakiś mit z ilością? Z tego głównie składały by się moje posiłki na obiad. Mam kury więc jajka są wysokiej jakości. Wolę to zamiast faszerowanych kurczaków. No i też mam problem z obiadami. Bo mój tata strasznie tłusto gotuje, a jemu nie da [...]
[...] (koło 7:00) - 3 kromki chleba (albo 2 bułki) z wędliną lub serem topionym - między 10:00 - 11:00 1 bułka z serem żółtym + jabłko - po szkole (15:00 - 16:00) niewielki obiad: kawałek mięsa + ziemniaki lub kasza gryczana + surówka (cięzko mi to przeliczyć na gramy, za kazdym razem jest inne mięso i inna ilość) - koło 18:00 1-2 jogurty [...]
[...] o której porze chce. W każdy piątek, moja babcia robi rybę, z surówką ze świeżej kapusty i marchewki, plus ziemniaki smażone na oliwie, plus w każdą niedzielę mam normalny obiad, czyli jakaś zupa i drugie danie złożone w 99% z ziemniaków, kotleta + ogórek itp. Przepraszam, że może tak nierozgarnięcie piszę, ale klimaty odżywiania i ćwiczenia są [...]
[...] ok. 8.00 omlet z 3 jajek +kanapki z szynką , wędliną ,z serem i do tego naturalnie ważywa okoo 10.00 owsiakna lub musli z mlekiem okoo 120gram +300ml mleka 14.00 - obiad , najczęsciej jest to zupa + drugie danie (zależy od tego co mama upichci) 16.15 -kaszka manna i jogurt jogobella 17.30 Jakieś owoce 2 jabłka lub 2 banany , [...]
[...] gra w piłke 2 razy na tydzień ogólnie chodzi mi o redukcje 9.30 - 3 jajka na twardo 12.30 - 2 kromki chleba ciemnego razowego z plasterkiem sera i warzywami 15.00 -ogólny obiad ograniczenie ziemniaków wiecej sorówek 17.30 - tuńczyk w oleju 20.00 - twaróg chudy z pomidorem i ogórkiem Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 90 Wzrost: 183 Obwód [...]
[...] propozycjami ;) Do dyspozycji mam hantle 2x2kg i 2x5kg. I na razie tyle ze sprzętu. Od miesiąca jem racjonalnie, bez żadnego syfu, owsianka rano, omlet przeważnie wieczorem,obiad ryż, razowy makaron, kurczak plus warzywa. Angela, lat 23 ;) To mój plan : 1 i 2 tydzień: 2 s.x15 p. 3 i 4 tydzień: 2 s.×12 p. 5 i 6 tydzień: 3 s.×10 p. 7 i 8 tydzień: [...]
[...] schudnąc mam 15 lat resztę widac no to tak wstaję w okolicach 12:00 bo teraz wakacje:) jem sniadanie 2 bułki z serem lub szynką albo z pomidorem i warzywami godzina 16 obiad lub jakis inny posiłek np.pieczywo w miedzy czasie cwiczenia siłowe godzina 18 ostatni posiłek pieczywo chodze spac puzno w okolicach 1:00 do tej godziny czasem coś [...]
[...] ciągle jestem w ruchu, a wieczorem rowerek i hantelki min 1h sobie ćwiczę. Chciałabym dowiedzieć się jak jeść i mniej więcej co? I co robić, aby zrzucić i ile ? A mój dzień zaczynam o 4 pije kawę i 4:40 jadę samochodem do pracy. 8:00 przerwa śniadanie +kawa 11:30 druga przerwa i 14 obiad ale co potem zazwyczaj jem o 19 kolację i o 22 idę spać.
[...] (10-11) -4 kromki razowego chleba z szynka z bialego lub czerwonego miesa (roznie) lub kromki z pasztetem badz avodaco, o ile mi wiadomo duza zawartosc bialka ;D 3 posilek obiad ( 14-15) -ryz brazowy lub bialy (roznie) do tego piers z kurczaka i jakas suroweczka np z salaty pekinskiej, sera bialego fety, pomidorka ogorka troche cebuli - lub [...]
[...] z kurczaka, dorsza czy mintaja. Gotowane brokuły, buraki, szpinak, pomidory, ogórki. Uwielbiam jogurty naturalne, jem jajka, twaróg, polędwice z piersi kurczaka. Czasem na obiad pieke sobie cukinie, gotuję kalafior, robię leczo wegetariańskie. Ile kalorii powinnam jeść, żeby zdrowo i powoli zacząć przybierać na wadze? Grozi mi szpital, mam złe [...]
Witam, proszę o konstruktywną krytykę poniższego jednego dnia żywienia z dnia treningowego: http://www.ilewazy.pl/dziennik/lista/014886 Z siłownią mam do czynienia już od kilku lat, jednak dopiero od początku tego miesiąca podchodzę do sprawy poważniej. Celem jest zrobienie ~15 kg do wakacji 2015, czyli ~1 kg suchej masy miesięcznie. Ewentualnie [...]
[...] półtłusty - 50g Chleb graham 60g Masło - 10g - na wieczór tłuszcze ?? B:15, T:11, W:31,1 B: 137g a potrzebuje 160g przed snem wypic jeszcze raz odzywke białkowa? Czy przed obiadem ?? Jak proponujecie ? W:240g obciąć jeszcze Węglowodany ?? T:45g - wyeliminowac w ogole masło roślinne ? Dodam że treningi piłkarskie mam od 17 do 19 lub od 19 do 20. [...]
[...] Jeżeli zacznę jeszcze chodzić na siłownie to do domu będę przychodził praktyczne tylko aby pójść spać a i mama przychodzi późno więc może się zdarzyć że nawet nie będzie obiadu tylko jakieś kanapki itp ( ale postaram się znaleść czas aby ten obiad codziennie był). W szkole kanapki a w pracy posiłek o 10.00 i później kanapki jedynie. Postaram [...]
Witam wszystkich, właśnie mam zamiar zacząć cykl na masę z prawdziwego zdarzenia i prosiłbym o jakieś małe wskazówki co by tu poprawić żeby było lepiej Pierwsze co się pewnie rzuca w oczy, to rażąco mała ilość warzyw i innych produktów alkalizujących, ale staram się to nadrabiać dużymi ilościami wody, herbat ziołowych i ewentualnie jak coś [...]
Witam wszystkich! Z gory prosze o nie zbesztanie mnie, ale o pomoc. Od grudnia zaczalem chodzic na silownie/stosowac diete. Szedlem tam z zamiarem zrzucenia kg, lecz instruktor (trochę wątpię jednak w jego kompetencje) polecił mi bym robił mase. Zebralem te jego rady w kupe, zmieszalem ze swoimi celami i aktualnie cwicze i na koniec jakies 20min [...]
