obiad

[...] Uprawiane inne sporty: Bardzo wiele...bardzo... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full sprzęt Dieta: Nie mam... Płatki śniadaniowe ( :P ) na śniadanie, mięso z surówką i zawsze zamiast ziemniaków dwoma jajkami na obiad, na kolacje często owoce. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

Płeć : kobieta Wiek : 30 lat Waga : 65kg Wzrost : 172 cm Obwód klatki : 88 cm (biust) Obwód ramienia : biceps 28 cm Obwód talii : 74 cm , (pępek)- 88,5 cm Obwód uda : 60 cm Obwód łydki : 36 cm Obwód bioder: 102 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% Poziom wody: 53% Poziom mięśni: 34% BMI: 22 Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca [...]

[...] inne formy aktywności: trening na bieżni 4 razy w tygodniu Odżywianie: pieczywo ciemne na śniadanie,chrupkie żytnie za dnia,chude wędliny,jabłka,maślanka naturalna,surówki,obiad nie zawsze,ostatni posiłek ok.godz.17-18 Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: stan zdrowia bardzo dobry,lekkie nadciśnienie [...]

Witam wszystkich, może znajdzie się tu jakaś konkretna osoba (znająca się na rzeczy), która powie mi w czym tkwi błąd. Błagam, nie odsyłajcie mnie do szukania odpowiedzi na forum, bo przeczytałam prawie całe i znam wszystkie zasady, co do diety i ćwiczeń. Chodzi mi ten konkretny przypadek. A mianowicie. Od około 3 tyg, jem b.zdrowo. Zero [...]

[...] inny rodzaj nabiału 2x94.8 kcal / 30 g = 189,6 kakao (nesquik, puchatek) 250ml na mleku 3,2% = 172.5+kakao= II śniadanie zazwyczaj 2 pomidory lub 1 owoc 2x15kcal = 30kcal obiad: 200g ziemniaków lub 100g ryżu, kaszy np. gryczana 336kcal mięso bardzo często pieczone dwa kawałki 2x267=534 jeśli są ziemniaki to ok 150g surówki ok 160kcal łyżeczka [...]

Cześć, Pół roku temu podjąłem pracę, ktora odbiła się na mojej sylwetce (dużo godzin - niezdrowe jedzenie). Utyłem póki co 4kg (187cm, z 78kg skoczyłem do 81kg), nie widać tego w ubraniu, ale na mojej sylwetce pojawiły się 'boczki' - dosyć nieapetyczne. Chciałbym wrócić do starej sylwetki - szczupłej. CHodzę na siłownie, trzy razy w tygodniu [...]

[...] i się lekko przestraszyłem, ale do rzeczy... Postanowiłem, że będę mniej jadł, nie liczyłem kalorii, po prostu zostawiłem normalne śniadanie, a drugie śniadanie i obiad obciąłem mniej więcej o połowę. Dodatkowo przestałem jeść kolacje i słodycze. Rezultaty w kolejnych tygodniach to -0,8kg ; - 0,7kg ; -1,2kg ; -0,6kg ; -0,7kg (w sumie [...]

[...] było to około godziny 9.00 Po śniadaniu poszedłem kupic Black Bombs 300g (nie było w środku miarki) drugi posiłek to dwa jabłka i jeden banan , jakieś 2,5h później zjadłem obiad , pierś z kurczaka z ryżem polane sosem słodko - kwaśnym. Półtorej godziny po tym wypiłem Black Bombs a w związku z tym że nie było w środku miarki , wsypałem czubatą [...]

[...] nie poszło na marne i żeby energia była z czegoś innego a nie z w/w białka. Potem mam przerwe na śniadanie o godź 9:00 w pracy, gdzie jem normalny posiłek. po pracy jem obiad i w dni treningowe nie biore odżywki. ale wieczorem , zaraz przed snem biore odżywke i znów pytanie , czy wystarczy wypić TYLKO SAMĄ ODŻYWKE czy jeszcze coś do niej [...]

Witam Mam 19 lat,173cm wzrostu,ważę 60 kg jestem chudy i mam pytania dotyczące treningu w domu ale najpierw opiszę swój problem. Swój wygląd zawdzięczam przez złe odżywianie.Jako dzieciak byłem niejadkiem i niestety do tej pory mi to zostało.Rodzice jeździli ze mną do lekarzy,brałem różne magiczne lekarstwa,które nie rozwiązały mojego problemu.Co [...]

Witam! Zacznę od tego, że moja pierwsza dieta z powodu niewiedzy nie wypaliła. W najgorszym momencie ważyłem 125 kg. Po 5 tygodniach zredukowałem ją do aktualnego stanu, czyli 117 kg i cały czas chudnę. Wziąłem się też za ćwiczenia w domu, 4 razy w tygodniu (z wyłączeniem środy i weekendu) po ok. 30 minut. Moim aktualnym celem jest dalsza redukcja [...]

Mam pytanie do kogoś kto się na tym zna. Od wczoraj biorę tse przed śniadaniem 1 kapsułka i przed obiadem 2 kapsułki. Ograniczam jedzenie na sniadanie jem pół bułki na obiad bardzo mało. Od wczoraj czuję pieczenie w żołądku czy to jest jakiś skutek uboczny TSE? trochę się obawiam nie chce sobie zaszkodzić. Dodam że wcześniej nie stosowałam żadnych [...]

Witam! Przedstawiam opracowaną przeze mnie dietę do oceny. Dieta masowa.Zapotrzebowanie na dziś 3600kcal. Waga 100 kg, wzrost 180cm. W diecie póki co jest o 200kcal więcej. Trening 4 dniowy -split.Proszę o ewentualne sugestie. Dieta wraz z suplementacją: 1. posiłek - 6.30 Płatki owsiane - 100g Siemie lniane - 20g Słonecznik - 20g Jajka całe - 3 [...]

[...] 1200kcal na dzien) i codzienny rowerek. Dostalam przy tym glupiego nawyku: jedzenia codziennie niemalze tego samego na sniadanie i kolacje: jogurt + mala grahamka. Na obiad czasami jem cos bialkowego, a ostatnio nie chce mi sie nic szykowac (studenckie zycie) i jem to samo, co na sniadanie i kolacje. Taka dieta + codziennie 1 h cwiczen [...]

[...] opisze jaki trening mi zalecono.Nie biore narazie l-karnityny bo chche by masa ciala sama mi zleciala bez zadnych wspomagaczy.Jem 2 posilki dziennie sniadanie i obiad .w miedzy czasie banana zjem lub jablko duzo pije wody.Zazwyczaj masa powinna spadac..tak zawsze mialam na silce w polsce. Chciala bym brac l-karnityne ale od marca [...]

[...] nastepujaco: 5.00 sniadanie platki owsiane,mleko,rodzynki 9.00 2sniadanie zazwyczaj jakies kanapki z serem /wedlina 12.00 to samo co wyzej 17.00 po pracy jakis obiad,zupa 20.00 jakies kanapki zdaje sobie sprawe ze to nie jest ok i chce to zmienic. do dyspozycji mam mleko,platki,ser,twarog,makaron,jaja gorzej z miesem ale to w [...]

[...] T/ 1,08 W 2 Kromki chleba 160 Kcal/ 4,3 B/ 0,82 T/ 36 W 2 plastry polędwicy 39,6 Kcal/ 4,56 B/ 4,56 T, 4,56 W Po śniadaniu połykam po kapsułce witamin i minerałów Następnie obiad przykładowo 150g ryżu i 60 gram kurczaka jest to w sumie ok 650 kcal 32B/ 5T/ 120 B Następnie w ciągu dnia staram sie zjeść zawsze jakiś owoc jabłko/ gruszka/ kiwi/ [...]

[...] a dokładnie jak najmniej na brzuchu :) Diety póki co nie mam. Jem 3 posiłki dziennie o tych samych godzinach czyli śniadanie ok 8 (głównie kanapki i jakaś ryba z puszki), obiad o 17:30 (składający się przeważnie z zieminiaków, surówki i mięsa (raz pierś z kurczaka, raz schabowy, raz mięso z indyka) w piątki prawie zawsze mięso zastępuję rybą [...]

[...] 0,3-0,5l mleka. II sniadanie: chleb razowy z twarogiem chudym i lyzeczka dzemu, badz jogurt lub kefir z mussli i otrebami pszennymi. drugie wyjscie to np. owoc typu jablko. obiad: kasza gryczana badz jeczmienna (100g) z piersia z kurczaka, jajkiem badz kotletami sojowymi. do tego ogorek badz papryka. zupa raczej odpada. drugie wyjscie to [...]

[...] wyszło "Aby utrzymać wagę - 2436 kcal " . Rozkład makro trochę zmieniłem na 25%/40%/35% Poniżej wrzucam listę moich gotowych posiłków (jeden plik to no tylko śniadania/obiady) a na 2 ostatnich wybrałem posiłki o najwyższych współczynnikach oraz najniższych. Pojawiają się strączki oraz białko z soji , bo córka takie rzeczy nam szykuje. [...]