[...] górskich 30g rodzynek 2 łyżeczki siemienia lnianego 300ml mleka II śniadanie: Jabłko Bułka (własna) pełnoziarnista z polędwica, ogórkiem i sałatą Jeszcze jakiś owoc obiad: 200g piersi z kurczaka z ziołami (z piekarnika) 100g brazowego ryżu Do tego sałatka albo pomidory z cebulą i jogurtem 19-20 trening Kolacja i potreningowy w jednym W [...]
[...] po: II śniadanie: ryż biały/tuna/ser biały (to baaaardzo naciągana dla "ćwiczących rekreacyjnie" wersja carbo + koncentrat lub izolat serwatki) - 2,5 h przerwy - obiad: wołowina / ryba / pierś kurczaka 100g oliwa 10g brokuły 200g ryż brązowy / kasza gryczana 30g B:30, T:18, W:17, 380 kcal czy jako tako przypomina to odżywianie [...]
[...] to wykonywalem dodatkowe powtórzenia. Przerwy pomiedzy seriami to 120-180 sek w zależności od partii i zmęczenia. Dieta: 5 posilkow dziennie (sniadanie, sniadanie w szkole, obiad, posilek po treningowy, kolacja) w tym okolo 160 g protein dziennie, iloscia ww sie wogole nie przejmowalem ze wzgledu na brak jakich kolwiek tendencji do [...]
[...] na następnym treningu bo wstyd się nie umieć normalnie podciągnąc :-( poza tym trochę się spieszyłem więc trening szybki i dość intensywny miska jak miska - na weekend planuje czita - urodziny żony, więc pewnie skoczymy gdzieś na obiad do knajpy + na jakąs kawę z ciastkiem albo lodami :-D Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2017-07-18 20:04:11
[...] mam niezłą w sensie wytrenowaną i umięśnioną (przynajmniej żona tak mówi heh) Dieta: śniadanie 3 jajka lub 250 gram białego sera banany, jogurty, banany, jogurty ok 13 I obiad kotlet z piersi kurczaka + ryż + jakaś surówka banany, serki waniliowe, banany ok 18/19 mięso ryż banany, serki waniliowe, banany :] do tego 3 razy dziennie Hi tec [...]
Może zostanę zlinczowany, ale kalorykę to jedynie staram się trzymać, bo nawet gdybym sobie wszystko wyliczył i ułożył jadłospis to nie byłbym w stanie tego utrzymać bez poświęcania na to dodatkowej godziny dziennie, której po prostu nie mam. Już tłumaczę - dojeżdżam na studia 50km od domu, potem mam jeszcze zwykle zajęcia w mieście bliżej domu i [...]
[...] ? wywal margarynę w miare dobre kosztują koło 14 zł kupisz za to lniany czy oliwę z oliwek dodaj warzyw wędliny zamień na szynkę np przez siebie robioną Posiłek 4 - 16.00 - obiad -ryż brązowy -mięso 150g (zależy co matula zrobi^^xD) -buraczki 100g -ogórek oliwa TRENING - 17.00 - 18.30 *od razu po treningu kreatyna...6 tabletek Posiłek 5 - [...]
Witam Postaram sie pomoc. 7.00 ide na śniadanie, zazwyczaj zjadam 4 kanapki z chleba razowego z jakąś czynką/serem co tam dadzą... + zabieram 2 bułki do pokoju Chleb razowy ok szynka rowniez, ser juz niezbyt no ale od biedy moze byc... 10.00 2 bułki ze śniadania, daje pasztet/ ser / wędliny Jak mozesz to zastap te bulki czyms innym no chyba ze [...]
[...] wyżej - "odżywiam się z głową". Nie mam skrupulatnie wypisanej, że o 7:00 jem to, a o 8:30 owo... Jednakże pamiętam o posiłkach przed i potreningowych, zawsze wcinam śniadanie, czasem drugie, obiad i kolację. Staram się dostarczać te 2g biała na kg masy ciała dziennie. Dziękuję Ci, że się angażujesz w pomoc dla mnie. Pozdrawiam :)
[...] zjedz jajka na miękko (sa najlżej trawione) z dużą ilością warzyw - na drugie śniadanie zjedz pastę z twarożku z odrobina jogurtu naturlanego, orzechami oraz warzywami, - obiad ok,przy czym oliwę z oliwek dodaj na surowo, - sam owoc czy warzywo to nie posiłek, pamiętaj w kązdym posiłku zadbaj o pełnowartościowe bialko, - wędliny,kiełbasy [...]
[...] Dlaczego tak ważne jest żeby w każdym z posiłków były zarówno białka, tłuszcze i węgle? Czy to oznacza, że teoretycznie nie powinnam jeść np na śniadanie samego białka a na obiad samych węglowodanów jednocześnie w całodniowym bilansie zaspokając wszystkie wytyczne co do ilości tych składników? Jeśli tak to dlaczego? Ale te pytanie to już tak z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Odnośnie diety - niestety jestem trochę przymuszony do stosowania iify szczególnie jeśli chodzi o obiady. Nie mieszkam sam i muszę się też trochę dostosować... Aczkolwiek pomijając obiad to pozostałe posiłki raczej bez większych problemów mogą ulec korektom, więc jak możesz to po prostu napisz co dobrze byłoby zastąpić i czym, a teraz odnosząc się [...]
[...] efektow ? to nie jest sport na miescią czy dwa, zeby były efekty trzeba cwiczysz z dobrą dietą przynajmniej rok albo dwa. Z dietą też masz problem "to co mama zrobi na obiad" - i ty chcesz widzieć efekty jak nie dostarczasz odpowiedniej ilosci składników odzywczych... Kolejna sprawa to brak jakiejkolwiek innej aktywnoscie fizycznej, [...]
[...] tylko w tabeli miałe tak jakoś dziwnie zapisane "biał,razowy".Ziemniaki niestety niemge wywalić ale nieużywam do nich masła, a niemoge wywalic bo moi rodzice niejedza ryżu a to jest właśnie obiad i niemam szans żeby go zmienić bo moi rodzice sa niereformowalini a jakbym niechciał zjeść to by sie mama na mnie obraziła i tak w koło.
Moi rodzice się przyzwyczaili. Na obiad jem tylko mięso (źródło białka) i warzywa najczęściej w postaci sałatki/surówki. Naprawdę bez ziemniaków można się bez kłopotu obejść. Ja nie jem nawet ryżu ani makaronu (chyba, że po długim treningu aerobowym)
[...] sa. Kończe opakowanie Thermo fat burner-a i Isolite treca. Thermo niesamowitego kopa daje , przynajmniej dla mnie. Zamówiłem ostrowie , zobaczymy jakie efekty będa. mój obiad :) nawet już go polubiłem jako że swieta i siłka zamknieta wybrałem sie w teren na trekking poszukać wiosny - może komuś sie humor poprawi w taki pochmurny [...]