obiad

[...] do cyklu na masę(chodze do szkoly dojezdzam 30km) 5.30 sniadanie 80g platki owsiane +350ml mleka 2 kromki chleba razowego+100g sera białego 10.25 bułka+100g pasztetu 12.30 obiad w szkole(zwykle jakieś mięso+ziemniaki i zupa warzywna) 14.20 bułka+100g pasztet lub 50g wieprzowiny 16.00 przedtreningowy 100g ryżu 100g pierś kurczaka warzywa + [...]

[...] pszenne z dodatkiem otrąb + mleko. 2 jajka (całe). 1/3 dawek białka (gainer PVL Mutant Mass) Drugie Śniadanie: Chleb razowy + filet z kurczaka (300g). Banan. Obiad: Mix obiadowy (ryż biały, pokrojony filet z kurczaka(300g), fasola szparagowa, papryka, kukurydza, groszek) 250ml soku pomarańczowego 2/3 dawek białka (gainer PVL Mutant Mass) Po [...]

[...] bieg przez płotki i co zjem to to i tak spalam. Trenuje 5 razy w tygodniu. Mój zwykły dzień wygląda tak : 7.30 śniadanie 2 skibki z nutella, w szkole 4 z szynką. Ok. 14.30 obiad (najczesciej spaghetti, kotlety, mielone). Od 15.30 do 18 trening, po tym do końca dnia tak z 8-10 skibek zjem + przekaski. Jeśli chodzi o odzywki to niechętnie jestem [...]

Wzrost: 194 cm. Waga: 75kg. 6.30 Śniadanie: -Mleko 2% 300ml -Płatki owsiane 100g -Orzechy włoskie 15g 11.30 Drugie śniadanie: -Chleb baltonowski 200g -Polędwica z indyka 80g -Banan 150g 15.00 Obiad: -Kasza gryczana 150g -Pierś z kurczaka bez skóry 100g -Surówka -Orzechy włoskie 10g 16.00 Trening 17.30 Po treningu -Chleb żytni, razowy 150g -Jaja [...]

Czy posiłek przed treningowy jest konieczny? Chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu po szkolę, więc obiad w dt jem dopiero po powrocie z siłowni tj. ~16:40. Jestem przy układaniu diety i przeczytaniu kilku artykułów stwierdzam, że jest to ważny posiłek. (czy tak rzeczywiście jest?) Wolałbym nie brać jakiś pojemników do szkoły z jedzeniem i uniknąć [...]

[...] wzrostu ,waże ok 100kg , chcialbym zrzucic ok 10-15kg , moja dieta od niedawna wyglada tak (wlasnie nie wiem czy dobrze) : na sniadanie jem platki owsiane z jogurtem ,na obiad zreguly piers kurczaka z surówka albo rybe-filet z mintaja. Prosilbym o pomoc bo naprawde nie umiem sam powyliczac tych wartosci bialek ,weglowodanów itp. :p Aha do [...]

[...] Odzywek narazie zadnych nie biore.Pomóżcie co byście jeszcze dodali?? dzięki za pomoc.Pozdrawiam Sniadanie płatki owsiane zagotowane na mleku + ryż miedzy śniadaniem a obiadem-- chleb pełoziarnisty z białym serem + jogurt + banan obiad ryż, gotowana pierść z kurczaka i sałatka z kukurydzy i marchewki przed i po treningu (to samo co na [...]

sniadanie 8-9 Mono 5gram Mleko spożywcze Płatki owsiane Orzechy włoskie JAJA II Posiłek 10-11 Chleb żytni razowy Piers kurczaka Pomidor Masło Obiad 13-14 Ryż brązowy Mięso z piersi kurczaka Ogórek kwaszony Oliwa z oliwek III Posiłek 16-17 Ryż biały Jaja kurze całe Oliwa z oliwek warzywa Trening 18-19 mono 5gr+nitro II 20gr [...]

[...] -platki owsiane 150g -mleko 200 ml -30g rodzynkow -2 bialka jaj -tran 2 kapsulki 2.II sniadanie szkola 12.20 -chleb 4 kromki z kurczakiem lub ryba -1 banan -1 marchewka 3.obiad 15-15.30 -makaron 150 g -1 jabulko -orzechy 30 g TRENING 18.00-20.00 4.posilek przed treningowy -ryz 100g -2 bialka jaj lub piers z kurczaka 100g -bialko 90 procentowe [...]

Cześć. Jestem na masie i zastanawiam się, czy mógłbym od czasu do czasu zrobić sobie dzień bez diety. Wiecie, na śniadanie bułeczka z masełkiem i szyneczką, na obiad jakiś schabowy, a w międzyczasie jakiś baton i bez liczenia wartości odżywczych i kcal przez cały dzień. Co o tym myślicie? Nie wpłynie to jakoś na moją sylwetkę lub mięśnie, jeśli od [...]

[...] regularnie 5 razy w tyg(3 serie klata,3 serie rozpietki,3 serie biceps,ewentualnie triceps),dieta :rano platki owsiane zzmieszane z przennymi jakas bulka slodka lub gainer,obiad normnalny, no i kolacja ryze makarony kasze owsianki razem okolo 5 posilkow dziennie miedzy czasie cos jeszcze foto jak widac waze obecnie 83 kg i 1,81 wzrostu,akurat [...]

[...] pow przysiady ze sztanga diete; ryz brazowy platki owsine kasza makaron-weglowodany ryby tluste wolowina piers z kurczaka - bialko twarog chudy serki wiejskie jaja orzechy oliwa z oliwek-tluszcze na sniadanie platki owsiane/jajka 7:30 2 sniadanie owoc orzechy 11:00 obiad cos z rodzaju bialek po treningu serek wiejski kolacja chleb + cos 20:00

Śniadanie 6:30 - 7:30 Płatki kukurydziane + owsiane + 200ml mleka 2 kromki chleba 2 plasterki szynki z indyka, 2 plasterki sera. Śniadanie w szkole: 2-3 kromki chleba 2 plasterki szynki z indyka, 2 plasterki sera. Obiad: 15.00-16.00 Paczka ryżu + 150g piersi z kurczaka Trening 17.00 - 18.00 Posiłek po treningu 30g glukozy spożywczej + 250ml soku [...]

[...] ocene i poprawki 1 posilek ok. 6.30 platki owsiane 100g mleko 2% 350ml 1 jajko 2 posilek ok. 9.40 2x bulka razowa 4 plasterki szynki jakies wazywo 3 posilek 11.35 tutaj mam obiad w szkole, zawsze sa jakies ziemniaki i mieso 4 posilek 14.40 ziemniaki 200g piers z kurczaka 200g warzywa 5 posilek 16.30 ryz 50g serek wiejski 200g warzywo jakies 6 [...]

Dieta do oceny (uwagi/propozycję mile widziane) I śniadanie - 3 jajka na twardo (18.9g białka, 1.6g węgli, 15.9g tłuszczu) II śniadanie - 100g płatków owsianych + 500ml mleka ( 28g białka, 92g węglowodanów, 14g tłuszczu) Obiad - kotlety sojowe 100g (45g białka, 21.7 węgli, 1g tłuszczu) Po obiedzie - 100g makaronu (15g białka, 70g węgli, 1.6g [...]

[...] Mleko 2% 300ml Rodzynki Łyżka miodu Jajko II Posiłek (szkoła) 3 Kanapki- jedna z jajkiem, druga z twarogiem, trzecia z jakimś mięsem Do tego jakieś warzywo. III Posiłek (obiad) Tutaj nie decyduje, bo jem co mama ugotuje IV Posiłek (przed treningiem) Ryż brązowy 2-3 jajka Twaróg Orzechy V Posiłek (po treningu) Ryż biały Tuńczyk VI Posiłek [...]

[...] + garsc rodzynek) + jakas kanapka 10-11- W szkole zjem 2 bulki z jakims serem wedlina + jakims warzywem (ogorek pomidor ect.) 15- Obiad (i tu jest najgorzej bo z obiadem musze sie podporzadkowac, no chyba ze sam bym sobie cos gotowal ale z tym to u mnie jest maly problem :D) 16-17 - trening 18-19- kolacja (kanapki,jajecznica jaja na [...]

Witam, mam tutaj diete na mase , do oceny :/ prosze o porady, sugestie , rady etc.. z gory dzieki! pzdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 62 KG Dieta : Sniadanie: Ser Twarogowy - T: 37,4 WW: 7,4 B: 37,4 kcal: 266 Mleko - T: 4 WW: 9,8 B: 6,8 kcal: 102 Obiad: Ryż Biały - T: 1,4 WW: 153 B: 13,4 kcal: 344 Jabłko - T: 0,8 ww: 20,2 B: 0,8 kcal: 92 Przed [...]

Mam 15 lat. Chodze do 2kl. Gimnazjum. Mam 169cm wzrostu i 66kg wagi. Chciałbym urosnąć aby do konca tego roku bylo chociaz 180cm. Ćwiczę koszykówke 3x tygodniowo. Oto dieta jaką sobie wymyśliłem. Prosze o skorygowanie: Śniadanie 7.10 Ciemne pieczywo z białym serem zamiennie z ogórkiem/pomidorem. II Śniadanie (w szkole) Wafle ryżowe i Jabłko Obiad [...]

[...] nie że siedzę na magazynie :) ). Tydzień temu zacząłem przyzwyczajać się do diety do tej pory jadłem 2-3 posiłki dziennie były to duże posiłki w odstępach śniadanie 9 potem obiad 14:30 i kolacja 22-23. Chciał bym przybrać trochę masy ponieważ mam 185 wzrostu i ważę 65kg. Kalkulator BMR (wybrałem opcje umiarkowana aktywność): Współczynnik BMR [...]