nie bylem u specjalisty latem gram zawsze po kilka godzin dziennie w noge a zima raczej aktywnosc spada jak i teraz jest odzywiam sie calkiem dobrze nie jem slodyczy fastfoodow na sniadanie musli orzechowe na drugie 2 bulki ziarniste z serem na obiad ruznie ogulnie to jem z 5,6 posilkow dziennie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to co mi polecacie podajcie linki moj normalny dzien wyglada tak: sniadanie: platki 300g z mlekiem, II sniadanie 2-3 kanapki z szynka zoltym serem, obiad ryz schab lub jajka , zupa, kolejna przekaska to 1-2 steki lub kanapki z serem i szynka 2-3 kolacja to 4-5 stekow lub jajecznica co sadzicie trzeba cos uzupelnic czym dokladnie???
[...] i brzuszkow(to robie codziennie) a mam 3 dniowy trening na silowni + 3 dni w tyg trening w pilke!Staz maly-kiedys chodzielm 2 miesiace, teraz chodze z miesiac!Diety nie mam-napisze jak jem przed szkola kolo 7 (2jaja, chleb, platki) w szkole ( bulki albo chleb, jakis batonik, owoc, kefir) kolo 15 obiad, pozniej jakies owoce i wieczorem kolacja!
[...] nie liczę staram syfu nie jeść jak przedtem scudłem przez ponad rok 25kilo, 1sniadanie:owsianka.platki,kanapka+serek wiejski ,jogurt,jakis owoc 2snisdanie-szejk proteinowt ,3obiad:piers albo wołowinka grilowana+ryz albo makaron+mieszanka jarzyn albo surówka, 4kolacja:tunczyk z warzywami lub jak obiad,5podwieczorek serek albo szejk+owoc jakis
[...] -MOZE 100GRAM RYZU I NP TROCHE PIERSI Z KURCZAKA LUB PUSZECZKA TUŃCZYKA + TROSZKE OLIWY ? -BANAN LUB TROCHE KUKURYDZY I POMIDORKA DO TEGO POWYZEJ JAKO DODATEK ? 3 Posiłek (obiad): -kotlet z kury -200g ziemniaków ZAMIAST TEGO MOZESZ DAC RYZ W TEJ SAMEJ ILOSCI LUB KASZE JA OBAID JEM NORMALNY BO LUBIE -jakaś sałata DO TEGO MZOESZ DODOAC TROCHE [...]
[...] z wedliny (tylko tak okolo 100g lacznie musialoby byc tej wedliny+ zazwyczaj w szkole wychodza dwa posilki wiec wez wiecej kanapek i zjedz je na 2 razty) pozniej jakis obiad z mięcha pod wieczorek to jakas rybka moze (tunczyk czy cos) i na wieczor jajka. To tylko niektore ze zrodel bialek ktore podalem. Mozesz je stosowac zamiennie. Nie [...]
[...] mam. EDIT: A propos diety to jem tak okolo 5-6 posilkow dziennie. Przykladowo co jadlem wczoraj: #1 platki owsiane (100g) z mlekiem(200g) #2 3 parowki, 2 kromki chleba #3 obiad: ziemniaki, kotlet, surowka z ogorkow i pomidorow #4 3 jajka sadzone + kanapki #5 okolo 130g twarogu + 2 bułki Zazwyczaj pije herbate do posilkow. Czy do takiego [...]
Z tym uporządkowaniem może być trudno obiad jem raz o 15 raz o 18. Skoro trzeba bo bede sie starał by chociaż były zbliżone. A co powiecie jak lubie wieczorem wypić ze dwa pifffka :)? Wiem że to troche problem bo np. HMB trzeba brać przed snem To reasumując jakbym zwiekszył treningi do 3x w tygodniu 1 raz basen to moge zacząć brać nitrobolon? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dobra a tak na szybko z redukcją , bo przez swoje lenistwo trochę a może trochę więcej nabrało mi się kg, co jeść ogólnie , żeby z kg schodzić? Bo widzę w dziennikach, że większość jada jajka z chlebkiem , obiad ryż plus kurczak , kolacyjka jakiś bananek - co wy polecacie?? Jajko to chyba na mase nie? ;) Czy też można na redukcję jeść?
[...] A KANAPKI CZYM INNYM, CHOC LEPIEJ AK BYS DAL MIESO.RYBE/TWAROG ZA SZYNKE, A ZA CHLEB NP.MAKARON RAZOWY. chleb razowy z szynkś z indyka. orzechy włoskie. DODAJ WARZYWA. 4. obiad , posiłek przedtreningowy ryż brązowy,olwa z oliwek, pierś z kurczaka( jaki sos można dodać do ryżu żeby mi lepiej wchodził? KONCENTRAT [...]
[...] 2.śniadanie (szkoła) chleb razowy z szynką z indyka. chleb razowy z szynkś z indyka. sałata garść migdałów 3.posiłek. makaron razowy 70 g serek wiejski szynka z indyka 4. obiad , posiłek przedtreningowy ryż brązowy100g,olwa z oliwek, pierś z kurczaka 5. po treningu ryż biały, , pierś z kurczaka 6.na noc ser twarogowy półtłusty OK.
[...] -makaron razowy 70 g -szynka z indyka / czy lepiej na coś innego zamienić? nie wiem na co, ryby raczej do szkły nie wezme, moż być zapach troche nieprzyjemny, -warzywo. 4. obiad , posiłek przedtreningowy ryż brązowy100g białko 7.1 g,olwa z oliwek, pierś z kurczaka 5. po treningu ryż biały, , pierś z kurczaka 6.na noc ser twarogowy półtłusty / [...]
[...] nie wiem na co, ryby raczej do szkły nie wezme, moż być zapach troche nieprzyjemny,WES MIESO/RYBA(NIE BEDZIE ZLEGO ZAPACHU)/TWAROG -warzywo. POLEJ LYZKA OLIWY. 4. obiad , posiłek przedtreningowy ryż brązowy100g białko 7.1 g,olwa z oliwek, pierś z kurczaka\ OK. 5. po treningu ryż biały, , pierś z kurczaka OK. 6.na noc ser twarogowy [...]
za duzo krety w twoim przypadku, zrob tak DT: rano mono, przed treningiem hp DNT: rano hp, popoludniu mono Hp lepiej czuje jak zjem obiad, po obiedzie jakies 40-45minut porcja hp i za pol godziny mam trening. Moze wydawac sie smieszne ale tak lepiej czuje stacka tego niz na pusto hehe. Co nie zmienia faktu ze teraz hp jest slabszy niz kiedys [...]
[...] na mięso/rybę - wtedy twaróg już ci nie potrzebny, maślanka od czasu do czasu jako dodatek, nie włączaj tego produktu do diety, dodaj warzywa, dodaj zdrowych tłuszczy 3 obiad ok 15.30 -makaron -jakies mieso makaron zamień na ww złożone o niskim IG, dodaj zdrowe tłuszcze i warzywa 4 przed treningiem 17.30 -platki owsiane -mleko 200ml mleko [...]
Bez podanej gramatury makroskładników trudno odgadnąć ile tego jesz bo pąłtki wosiane to może być 50 jak i 150g. Podaje gramature z dzisiejszego dnia : Sniadanie : Jogurt naturalny-150 g Ba,musli chrupiace piec bakalii-60 g Kiwi-60 g Obiad: Piers z kurczaka-120 g ryz bialy gotowany-70 g warzywa na patelnie -100 g Kolacja: Rzodkiewka-100g [...]