obiad

I sniadanie: 8:00 Mleko spożywcze 3,5% tłuszczu 250 Płatki owsiane 50 Rodzynki suszone 50 Ser twarogowy chudy 50 II sniadanie: 10:00 Ryż biały 100 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 Banan 120 Obiad: 14:00 Ryż biały 100 Brokuły mrożone 100 Oliwa z oliwek 30 / dodaj jakieś mięsko kurczak, ryba Przed treningowy: 16:00 Mięso z piersi [...]

poprawka : I sniadanie: 8:00 Mleko spożywcze 3,5% tłuszczu 250 Płatki owsiane 50 Rodzynki suszone 50 Ser twarogowy chudy 50 II sniadanie: 10:00 Ryż biały 100 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 Banan 120 Obiad: 14:00 Ryż biały 100 Brokuły mrożone 100 Oliwa z oliwek 30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Przed [...]

I sniadanie: 8:00 Mleko spożywcze 3,5% tłuszczu 250 /mleko chudsze Płatki owsiane 50 /możesz dać wiecej Rodzynki suszone 50 /za dużo Ser twarogowy chudy 50 /wiecej II sniadanie: 10:00 Ryż biały 100 /ok Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200/wywal daj peirsi z kuraka Banan 120 /może być Obiad: 14:00 Ryż biały 100 /ok chodz możesz zmienic ryż na [...]

[...] masa ryby) starczają mi na 3 dni sałatek. potem będe jadł 1 puche dziennie, stoponiwo wszytsko:) (i tak gazy mnie męczą strasznie przez tą zwiększoną ilośc białka) 4. to obiad w domu(16:00): tu rożnie bywa... w dni nietrenigowe jem co jest i ewentualnie poprawiam jakimś mięchem, lub jajkami/ albo nie. a w dzień treningowy zawsze dbam żeby był [...]

[...] kefir albo maślanke i np. dwa jajka na twadro/ 13:00(szkoła)-->>2 kanapki z żółtym serem, banan /żółty ser zamień na biały i dorzuć polędwice, pieczywo żytnie/ 15:00(obiad)-->> ziemniaki , pierś z kurczaka, surówka /dorzuć olej lniany lub olive z olivek w dużej ilości/ 18:00(podwieczorek)-->> Ryż z mlekiem, jogurt, baton /si/ [...]

[...] Dzięki za szybką odp. Poczytam i postaram się poprawić co się da. Warzywa będę jeść, ale nie jako stały el. diety ; ) Ryby mogą być z puszki? Jesli tak to mogę dodać. A mieso? Jesli mama zrobi na obiad cos z miesem to zjem, jakas szynka itp. sie znajdzie w lodowce, ale nie jako staly el. diety bo nie zawsze jest :) Z góry dzięki i proszę o rady.

Spetz a posiadasz moze jakas przykladowa rozpiske (sniadanie, obiad, kolacja) ktora moglbym stosowac?

[...] mniej wiecej 2 tygodniach ubylo mi jakies 2.5kg a jem tak codziennie rano o 8 pije kefir o 10.40 jem bulke grahamek z jakims twarozkiem czesem tunczykiem pomidor ogorek ogolnie lekkie rzeczy obiad jem o 14 jest to ryz i warzywa i gotowany kawalek miesa kolacja to takze jakas bulka graham badz salatka i tak mniej wiecej codziennie. dobrze robie?

[...] miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane Co lubisz jeść na obiad : ryba, mięso Ograniczenia żywieniowe : żadnych Stan zdrowia: raczje ok czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy [...]

[...] siłę i sprawność Biore suplemety typu: Carbo+Olimp Mega Caps Creatine i Mega Caps Gluatmine Zwykle jadam na sniadanie kanapki z szynką bąddź jajecznice bądz kiełbase mój obiad co dwa dni wyglada tak a na kolacje jadam zazwyczaj jakieś pieczywko czyli np. bułka hot-dogowa, parówka i sałatka Co o tym myślicie? Zmieniony przez - Bahama w dniu [...]

[...] że waga musi rosnąć. Jeśli po jakimś czasie waga wciąż nie drgnie to znaczy, że musisz dorzucić coś kalorii i tyle. Nikt z dnia na dzień nie przyzwyczai się do 5-6 posiłków dziennie jedząc przez całe życie śniadanie, obiad i kolacje. Zacznij zwiększać objętość oraz ilość posiłków stopniowo tak żeby twój organizm nie doznał jakiegoś szoku :-)

poniedzialek: sniadanie: -jaja kurze cale 235g -chleb zytni razowy 235g -papryka czerwona 110g 2 sniadanie: -mieszanka studencka 65g -jogurt naturalny 2% 515g -banan 205g obiad: -ryz palabelo sonko 100g -piers z kurczaka 150g-180g -ananas w plastrach 95g -pomidor 65g -orzechy nerkowca 45g kolacja: -chleb razowy 155g -oliwa z oliwek 10g -ser [...]

[...] Jak się na mleko przełamę to zamaist wody mleko z kakao jakja (na twarto 3) + kromka chleba z szynka twaróg ze szczypiorkiem przekąska 11-12 migdały jakiś owoc? jogurt? obiad 15-16 zazwyczaj przed bieganiem ryż biały / kasza/ ryż ciemny(muszę przetestować) pierś z kurczaka(pod jaka postacia najlepiej) ja zawsze na patelnie dawąlem smarzyłem [...]

[...] 11-12 140g jogurt (danio) B:5.4 T:3.1 W:16.5 kcal:116 50g migdały kalifornijskie B:10 T:26 W:10.5 kcal:286 ewnetualnie jakiś owoc typu banan jabłko obiad 14:30-16 100g ryż biały B:6.5 T:0.6 W:78 kcal:348 100g ryż brązowy B:7.1 T:1.9 W:76.8 kcal:322 100g kasza jęczmienna B:8.4 T:2 W:69.5 kcal:334 [...]

podaj więcej informacji o sobie, zacząlbym od nizszej ilosci węgli I: musli, mleko, owsiane, orzechy, jaja II: mięso/ryba, ryz brązowy/makaron/kasza/ziemniaki, oliwa z oliwek, warzywa III: obiad domowy IV: chleb razowy, twarog, warzywa, orzechy wloskie V: serek wiejski/twarog, warzywa, oliwa

"Jako tako mam diete, serki wiejskie z rana, do skzoly kanapki chleb pelnoziarnisty z szynka serem lub twarogiem, po szkole obiad kurczak z ryzem, potem jeszcze jakies makaron na wieczór z kielbasa albo szynka. " Dział ODŻYWIANIE , poczytaj , przedstaw swój sposób odżywiania i czekaj na rady . http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Suplementy [...]

[...] posilkow dziennie, na sniadanie platki owsiane lub 2 bialka jaj chleb, bulki z maslem i miesnym obkladem 2 sniadanie sklada sie z pomidora i 2 bananow oraz makaron lub ryż obiad roznie miesko piersi nogi od kurczaka wazywa straczkowe (normalne obiady) jak to u amatora, po obiedzie mss xxl trening po treningu jakas przekaska typu biale [...]

I Śniadanie: 1,5 szklanki platków owsianych + orzeszki+ szklanka mleka + odzywka białkowa (magnum 8000) II Śniadanie : Koktil bananowy + kanapki lub tosty + jogurt naturalny lub jakiś ser na słodko Obiad: To co kuchania poda + pierś z kurczaka lub indyka + paczka (saszetka ryżu z warzywami) coś ala chińszczyzna Przed treningiem : Suplemety białko [...]

Przepraszam za tą dietę bo miała być w czwartek ale wypadło mi coś i nie było mnie na PC ;) Wymyśliłem coś takiego: 1 Posiłek Jogurt naturalny (duży) + musli (1 szklanka)+ kanapki 2(ser ż. pomidor szynka cebula majonez ketchup) 2 Posiłek Mięso typ. pierś z kurczaka lub indyka lub tosty z mięsem + magnum 8000 3 Posiłek Obiad jeśli będzie pełno [...]

A oto ditka ;) I Śniadanie 6.30 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250ml Rodzynki 50g Oliwa z oliwek 5g II Śniadanie 10.30 Pierś z kurczaka 150g Kasza gryczana 100g Oliwa z oliwek 15ml MAGNUM 800 + mleko 200ml Obiad (posiłek przed treningowy) 15.00 Makaron orkiszowy 100g Pierś z kurczaka 150g BCAA 4 TAPSY Posiłek po treningowy 18.00 Ryż paraboliczny [...]