Dziennik Bahama; Przyrost Masy Mięśnowej

Witam! Zaczynam dopiero trenować regularnie więc można powiedzieć że jestem 'zielony' więc proszę o poprawki i pomoc ;) Sam ułożyłem sobie plan, suplementy oraz wyznaczyłem sobie cel jakim jest zwiększenie ogólniej masy mięsniowej ciała głównie grzbietu i bicepsów.
Rok urodzenia: '89
Wzrost: 175cm
Waga: 69kg
Biceps: P-33 L-30cm
Przedramie: 28,5 prawe


Proszę o nie pisanie w tym temacie dopóki nie dam znać że skończyłem ;)

Zmieniony przez - Bahama w dniu 2008-04-16 12:37:06

Trening 3 razy w tygodniu wystarczy - potrzeban cierpliwość. Nie masz co robić? Przygotuj ryż i makaron na anstępny dzień a nie tłumacz się , ż enie masz czasu. Dla chcącego nic trudnego nie szukaj wymówek tylko dróg wyjścia.

Dopóki nie zrozumiesz , że dieta to cały Twój sukces dopóty będziesz stał w miesjcu. Do rozwoju umięsnienia jest potrzebana dieta, odpowiedni trenign, regeneracja i czas. Mięsień nie rośnie na treningu tylko podczas regeneracji. Trening jest bodźcem do wzrostu, dieta paliwem, jak zatankujesz tak będą wyglądały mięśnie. Czyli dieta , dieta, białko , białko, węgle , węgle, tłuszcze i jedziesz.

Pozdro.

Rozwój bicepsów to mój główny cel gdyż w ciągu ostatnich 3 lat miałęm aż 3-krotne złamanie lewego przedramienia

i strasznie mój biceps uciepiał także prawy co więcej nie mogę teraz ułożyć tej ręki do podchwytu bo uraz w stawie łokciowym mi na to nie pozwala więc proszę Was w tym momencie o pomoc i zapodania paru ćwiczeń na biceps w chwycie młotkowym bądź też w nadchwycie [sztangi lub hantli].
Mój plan tygodniowy wygląda mniej więcej tak:
Pn
Barki,Klata,Biceps -hantle 7kg 3-4 serie po 10-12 powtórzeń nie będe pisał szczegółowo ćwiczeń ale wszytskie standard i we wszytskich cwiczeniach w planie uzywam hantli 7kg
Przysiady z wyciskaniem; worek bokserki 15minut-jako aero
Wt
Czworoboczny grzbietu
wiosłowanie sztangą itp.
wyciskanie obojczyków
wszytsko sztangą 25kg
Środa
Ćwiczenia hybrydowe ze sztangą
-przysiad+skłon tłowia + wyciskanie
-przysiad +wyciskanie
-przysiad + szruksy
-zarzut sztangi na barki+przysiad+martwy ciąg
Czwartek
Podobnie jak w poneidziałek
+ unoszenie ramion w opadzie tułowia i rwanie z hantlami
Piątek
Cwiczenia hybrydowe z hantlami
-wykrok+unoszenie przedramion+wyciskanie
-wykroki jednonóż+pompki+unoszenie ramion
-martwy ciąg+zarzut hantli na barki+wyciskanie
-przysiad+wyciskanie+unoszenie ramion w opadzie
wszystkie hybrydy 2 serie
Sobota
jedynie bicpes gdyż w niedziele meczyk poniewż gram także wpiłke nożną
Niedziela
mecz +wolne

Jak myślicie rozkład ćwiczeń poszczególnych partii mięsni jest korzystny?! Gram także w klubie piłkarskim więc chce ogólnie poprawić siłę i sprawność

Biore suplemety typu:
Carbo+Olimp Mega Caps Creatine i Mega Caps Gluatmine
Zwykle jadam na sniadanie kanapki z szynką bąddź jajecznice bądz kiełbase mój obiad co dwa dni wyglada tak


a na kolacje jadam zazwyczaj jakieś pieczywko czyli np. bułka hot-dogowa, parówka i sałatka
Co o tym myślicie?

Zmieniony przez - Bahama w dniu 2008-04-16 13:06:03

Zmieniony przez - Bahama w dniu 2008-04-16 13:06:47

Prosze o komentarze co do tematu całego

Witam.

Będę pierwszy. W różnych działach znajdziesz informacje niezbędne do ułożenia prawidłowej diety oraz treningu. Poczytaj znajdziesz wszystko.

Zdjęcia, hm... każdy z Nas zaczynał od suchara. Potrzeban wytrwałość, chęci i regularne treningi. Podstawa to dieta - 70% Twojego sukcesu. Wszystko jest uzależnione od tego co będziesz jadł. Niestety nie wszystko co wymieniłeś , że spożywasz to nadaje się.

Na śniadanie może być jajecznica z 2całych jaj + 3 białka, z pieczywem pełnoziarnistym lub płatkami owsianymi około 80gram. Smażona na oliwie z oliwek jak ja robię...

Średnio należy dziennie spożywać od 5-7 posiłków co 2,5godziny w każdym dobrej jakości białko oraz węglowodany, nie można zapomnieć o zdrowych tłuszczach (oliwa z oliwek , olej lniany, orzechy, oliwa z pestek winogron).

Poczytaj i jedziesz. Powodzenia i wytrwałośći.
Pozdrawiam.

Witam ,będe śledził.

Co do treningu to poczytaj o systemie MASS oraz FBW.
Dział trening dla początkujących.

No to teraz mogę napisać, dieta bardzo ważna sam kiedyś na to lałem, ale w końcu trzeba było się zmienić I mogę powiedzieć tylko tyle że jedząc zdrowe papu czuje się lepiej, chociaż nie zawsze smakuje

Będę śledził i życzę Powodzenia

Zmieniony przez - LordTorez8 w dniu 2008-04-16 13:36:46

Powitac jedziesz ziomuś i tego lewego bicka podciągnij bo duzo 3 cm róznicy

Helssing
Nie wiem czy doczytałeś do tego fragmentu :
"...Rozwój bicepsów to mój główny cel gdyż w ciągu ostatnich 3 lat miałęm aż 3-krotne złamanie lewego przedramienia

i strasznie mój biceps uciepiał także prawy co więcej nie mogę teraz ułożyć tej ręki do podchwytu bo uraz w stawie łokciowym mi na to nie pozwala więc proszę Was w tym momencie o pomoc i zapodania paru ćwiczeń na biceps w chwycie młotkowym bądź też w nadchwycie [sztangi lub hantli]... . "

a próbowałes gryfem łamanym ??? jak mniej łamany nic nie daje to bardziej łamanym spróbuj...nawet w sklepie moze sprawdzic

Może looknij do atlasu :
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp