Rozwój bicepsów to mój główny cel gdyż w ciągu ostatnich 3 lat miałęm aż 3-krotne złamanie lewego przedramienia
i strasznie mój biceps uciepiał także prawy co więcej nie mogę teraz ułożyć tej ręki do podchwytu bo uraz w stawie łokciowym mi na to nie pozwala więc proszę Was w tym momencie o pomoc i zapodania paru ćwiczeń na biceps w chwycie młotkowym bądź też w nadchwycie [sztangi lub hantli].
Mój plan tygodniowy wygląda mniej więcej tak:
Pn
Barki,Klata,Biceps -hantle 7kg 3-4 serie po 10-12 powtórzeń nie będe pisał szczegółowo ćwiczeń ale wszytskie standard i we wszytskich cwiczeniach w planie uzywam hantli 7kg
Przysiady z wyciskaniem; worek bokserki 15minut-jako aero
Wt
Czworoboczny grzbietu
wiosłowanie sztangą itp.
wyciskanie obojczyków
wszytsko sztangą 25kg
Środa
Ćwiczenia hybrydowe ze sztangą
-przysiad+skłon tłowia + wyciskanie
-przysiad +wyciskanie
-przysiad + szruksy
-zarzut sztangi na barki+przysiad+martwy ciąg
Czwartek
Podobnie jak w poneidziałek
+ unoszenie ramion w opadzie tułowia i rwanie z hantlami
Piątek
Cwiczenia hybrydowe z hantlami
-wykrok+unoszenie przedramion+wyciskanie
-wykroki jednonóż+pompki+unoszenie ramion
-martwy ciąg+zarzut hantli na barki+wyciskanie
-przysiad+wyciskanie+unoszenie ramion w opadzie
wszystkie hybrydy 2 serie
Sobota
jedynie bicpes gdyż w niedziele meczyk poniewż gram także wpiłke nożną
Niedziela
mecz +wolne
Jak myślicie rozkład ćwiczeń poszczególnych partii mięsni jest korzystny?! Gram także w klubie piłkarskim więc chce ogólnie poprawić siłę i sprawność
Biore suplemety typu:
Carbo+Olimp Mega Caps Creatine i Mega Caps Gluatmine
Zwykle jadam na sniadanie kanapki z szynką bąddź jajecznice bądz kiełbase mój obiad co dwa dni wyglada tak
a na kolacje jadam zazwyczaj jakieś pieczywko czyli np. bułka hot-dogowa, parówka i sałatka
Co o tym myślicie?
Zmieniony przez - Bahama w dniu 2008-04-16 13:06:03
Zmieniony przez - Bahama w dniu 2008-04-16 13:06:47