moja waga stoi w miejscu ciagle jem codziennie podobnie rano wstaje kromka chleba potem ide do szkoły biore ok 8 kromek chleba przychodze obiad potem posiłek po treningu hmm przewaznie to jest jajecznica heh i pozniej jem ok gdz 22 kolacje najwiecej jem wlasnie na kolacje no i jakes mleko miedzy tym pije słodyczy tez duzo ale nic mi sie nie [...]
[...] powinno byc si, szynke waliłem na oko ale 250-300g to dla mnie ok bo mam długo zajecia i musze miec jakies paliwo ;) moim zdaniem tłszcze sa ok oliwe orzechy takie rzeczy jem ale nie wliczam, warzyw mam dosc duzo w 1 posiłku aha i obiad (posiłek I) robi jako przedtreningowy a II posiłek jest potreningowy, później kolacja 2 kolacja i nene ;)
Tak ja to wszystko wiem tyle ze nic ie wychodzi ani regularne spacery ... Chodzi mi raczej o kilka podpowiedzi jak komponowac obiady? Wiem, ze migdały sa dobrym posiłkiem w ciągu dnia. Ograniczają głód, rozumiem że kefir lub jogurt naturalny to tez dobra przekąska w ciągu dnia ale co na obiad?...
[...] dużo bananów, jogurtów, jem serek wiejski. Staram sie pić dużo wody. Na śniadanie jem bułke z serem lub jakimś mięskiem, później w pracy jeszcze bułke, około 15:30 obiad i o 19-20 kolacja. Jeśli to jest Ci pomocne to będę wdzięczny za jakiekolwiek rady. Dodam że na siłwonie chodze od 3 tygodni i przybrałem na wadze ponad 2 kg. Jak macie [...]
[...] tylko wiedzieć czy cos z tego wyjdzie rano 50g kukurydzianych z mlekiem 2% na drugie dwie bulki s różnego rodzaju serkami do smarowania przeważnie naturalne lub dwa gotowane jajka miedzy drugim śniadaniem a obiadem po treningu, twaróg chudy 100g i obiad kasza z miesiwem lub ryz Ogarnij kalorie to coś wyjdzie, bez kalorii raczej nic nie wyjdzie.
[...] rano 50g kukurydzianych z mlekiem 2% na drugie dwie bulki s różnego rodzaju serkami do smarowania przeważnie naturalne lub dwa gotowane jajka miedzy drugim śniadaniem a obiadem po treningu, twaróg chudy 100g i obiad kasza z miesiwem lub ryz Malo bialka i brak tluszczy sie rzuca w oczy Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2018-03-23 04:59:48
opcji są setki, ostatni posiłek nie koniecznie musi się różnić istotnie w swoich założeniach od przedostatniego czy pierwszego ;-) ja jem ostatnio z braku czasu to co na obiad, czyli mięso/rybę, warzywa, owoce, nieraz ryż lub ziemniaki Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-02-21 19:08:43
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A czy jeśli planuję ćwiczyć 2 razy w tygodniu, to wymyślając dietę na cały tydzień mogę przyjmować 5 posiłków(śniadanie, 2 śniadanie, obiad, podwieczorek, kolacja) w dniu bez ćwiczeń, a 6 posiółków(w/w +jeden po treningu) w dniu z treningiem ? Zmieniony przez - szymeu w dniu 2015-12-09 20:47:11
[...] przypomnilo mi sie jak bylem w polsce 2 miesiace jakies 2 lata temu i na silce 2 kolesi, wyciagnelo bialko z szafki, zrobili sobie szejka, popili i tekst: -to teraz jakis obiad bysmy zjedli nie? (no se mysle w koncu powazne podejscie) -to chocmy do kfc, dawno w kfc nie jadlem - no dobry pomysl, idziemy do kfc I takie to wlasnie kvrwa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no wiem, z tym że problem w tym że ja aż tak źle sie nie odżywiam w szkole to jem kanapkę, a potem obiad. napojów słodzonych to praktycznie wogóle nie pije, słodyczy też od miesiąca już praktycznie nie jadam.
[...] chodzi. śniadanie: banan, chudy twaróg z dżemem II śniadanie: tuńczyk z ryżem i 2 pomidory lunch: pierś z kurczaka z brązowym makaronem i sałatka warzywna z olejem z oliwek obiad: stek wołowy, brązowy ryż, brokuły, kalafior kolacja: tu bez węglowodanów raczej, np stek i warzywa. mało tu jest owoców bo to cukry proste, i jak chcesz schudnąć to [...]
rano płatki = mleko potem terning 3 banany po terningu ryż +warzyw potem obiad zupa pomidorawa potem mac donalds nie stety wieczur kanapki z serem białym + meleko 500ml
Daj węgle na śniadanie przed i po treningu, a reszta to posiłki białkowo-tłuszczowe. I musisz koniecznie obliczyć swoje zapotrzebowanie i dodać tłuszcze. A co masz na myśłi pod nazwą obiad w szkole i , że różnie jesz ?? Chyba nie jesz pączków lub bułek ? Zmieniony przez - misterjo w dniu 2010-04-11 12:08:04
[...] : boczki, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Co lubisz jeść na śniadanie: granola, kanapki z wędliną i serem żółtym, jajecznica Co lubisz jeść na obiad : mięso z kurczaka, ryby, zupy, brokuły z sosem czosnkowym Co jako przekąskę : kostka czekolady, batonik, rzadziej chipsy, orzeszki ziemne Co jako deser : sałatka [...]