Po ciąży. Proszę o wskazówki.

Hej. Mam na imie Martyna. Jestem nowa na forum. 4 miesiace temu urodzilam dziecko. Od poniedzialku bede chodzila na silownie. Chcialabym Was prosic o kilka rad dotyczacych pierwszych treningow. Od czego zaczac, jakie cwiczenia beda najlepsze na poczatek.
Dodam, ze chcialabym zrzucic zbedne kilogramy i cm w obwodach, a dopiero pozniej zajac sie modelowaniem sylwetki. Bede wdzieczna za kazda pomoc.

Oburzona absolutnie nie jestem.

Ankiete wypelnilam wtedy kiedy mnie to pasowalo - a ja odpowiedziałam wtedy, kiedy mnie to pasowało.

Ony tylko trener personalny Ci krzywdy nie zrobił, czego serdecznie życzę.

Najcenniejsza poki co wskazowka bedzie dla ciebie przeczytanie punktu z Regulaminem

4 miesiące po porodzie to za wcześnie na rozpoczęcie ćwiczeń typowo siłowych na siłowni.
Powinnaś zacząć przede wszystkim od sprawdzenia, czy masz diastasis, a jeśli ją masz, to od zakmnięcia jej i ćwiczeń stabilizujących. Możesz też wprowadzić ćwiczenia stabilizujące.
W tym celu jednak dobrze, abyś przeczytała regulamin, a w nim przede wszystkim temat dotyczący ćwiczeń po ciązy.

Zmieniony przez - Saida w dniu 2015-01-12 09:07:59

Regulamin przeczytany. W koncu znalazlam czas zeby zrobic pomiary i napisac cos o sobie :)

Wiek : 25
Waga : 73
Wzrost : 159
Obwód w biuście(1) : 100cm
Obwód pod biustem : 83cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 87cm
Obwód na wysokości pępka : 100cm
Obwód bioder (3): 110cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 65cm
Obwód łydki : 38cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, nogi
W którym miejscu najszybciej chudniesz : boczki, brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak
Co lubisz jeść na śniadanie: granola, kanapki z wędliną i serem żółtym, jajecznica
Co lubisz jeść na obiad : mięso z kurczaka, ryby, zupy, brokuły z sosem czosnkowym
Co jako przekąskę : kostka czekolady, batonik, rzadziej chipsy, orzeszki ziemne
Co jako deser : sałatka owocowa, lody, ciasto
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
czy regularnie miesiączkujesz: nie
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: tak
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie, basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety: brak



Hej, jak już wczesniej pisałam, jestem tutaj nowa 
W poniedziałek ide pierwszy dzien na silownie. Z tego co wiem będę miala mini wprowadzenie w trenerem, mam mu powiedziec co chce osiągnąć itp.
To, ze jestem po ciazy, to jest raz a dwa to fakt, ze mam tendencje do tycia. Kiedys udalo mi się zrzucic prawie 20kg. Zrezygnowałam z ziemniakow, białego pieczywa, napojow gazowanych i słodkości. Niestety po jakims czasie, z reka na sercu, znow pojawil się problem z waga. Pozwalam sobie na fastfood, piwko, chipsy oraz inne słodycze. Praktycznie bez umiaru. I tak z dnia na dzien, z miesiąca na miesiąc zaczelam tyć.

Az w koncu, już przed ciaza zapisałam się na Vacu. Po 12 zabiegach ubylo mi po 2cm z ud i 4cm z talii. Zaszlam w ciaze, odżywiałam się zdrowo. Unikałam wszelkich gotowych potraw, chipsow, wiadomo alkoholu zero. Ale jadlam ziemniaki, frytki itp.
W dniu kiedy dowiedziałam się ze jestem w ciazy ważyłam 71kg. W ciazy przytylam ok15kg.
Bardzo chciałabym zrzucic te zbędne kg, a z biegiem czasu zajac się modelowaniem swojej sylwetki.

Diastasis nie mam. Sprawdzalam i jest wszystko ok.

Mam nadzieje, ze troche przybliżyłam Wam swój „problem” i wesprzecie mnie w mojej walce z kilogramami 
Dziekuje za kazda odpowiedz.
Pozdrawiam











Zmieniony przez - Martyna898 w dniu 2015-01-17 18:19:39

Wydaje mi sie, ze napisalam wszystko co trzeba jak na poczatek. Przeczytalam wątki o ćwiczeniach po ciazy, Wydaje mi sie jednak, ze do kazdego trzeba podejsc indywidualnie.

Szkoda, ze nie moge liczyc na Wasza pomoc.

Hej, jak to nie mozesz liczyc na pomoc? Przeciez Saida udzielila Ci wskazowek, ze 4 miesiace po porodzie to za wczesnie na cwiczenia na silowni i ze powinnac sie skupic na cwiczeniach pologowych opisanych w regulaminie, a dokladniej tutaj: https://www.sfd.pl/-t451674.html
Do tego trzymaj czysta miske i urozmaicona miske, jedz do syta, zauwazysz pierwsze zmiany w sylwetce a na cwiczenia silowe przyjdzie czas. Powodzenia!

Czesc. Jeżeli pomoc ogranicza sie do odsylania do Regulaminu, to dziekuje bardzo. Połóg trwa przeważnie do 8tyg po porodzie. Ja mam 4miesieczne dziecko, wiec juz troche czasu minelo. Skoro nie moge wykonywac zadnych cwiczen silowych, to myslalam, ze chociaz dostane jakakolwiek wskazowke, co moge a czego powinnam zdecydowanie unikac. Mam nadzieje, ze z czasem zaczne zrzucac zbedne kg! :) Dzieki! Pozdrawiam :)

Powrót więzadeł do normy trwa około 6 miesięcy. Rozumiem ze juz jesteś 4 miesiące po porodzie ale czy przez ten czas wykonywałas jakieś ćwiczenia na przywrócenie napięcia mięśniom brzucha i krocza? A do tego miedzy innymiwłaśnie służą ćwiczenia opisane w regulaminie. Oprócz tego jest tam wiele innych ćwiczeń dobrych dla początkujących - przysiad, plank, pompki, jakbyś chociaż tam zajrzała to miała byś gotowy plan na najbliższe 2 miesiące. Odsyłamy Cię tam bo ćwiczenia te sprawdzają się w 99% przypadkach, dlaczego uważasz ze w Twój jest wyjątkowy i u Ciebie się nie sprawdza? Również mam nadzieje ze osiągniesz swoje cele nie narażając przy tym swojego zdrowia :)

Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2015-01-19 15:06:44

Sama zwlekałaś z dostarczeniem ankiety 4 dni. Tutaj nikt nie pracuje 24 godziny na dobę, nie siedzi na forum cały dzień, stąd opóźnienia.
Masz rację, każdy przypadek jest indywidualny, ale mówi się, że kobieta jest w ciąży 9 miesięcy przed porodem i 9 miesięcy po porodzie.
Tak, jak pisałam, na ćwiczenia siłowe jest u Ciebie jeszcze za wcześnie. Ale zrobisz, jak zechcesz. Sądząc po zdjęciach, diastasis jeszcze jest.
Co do ćwiczeń i reszty oczywiście możemy pomóc, ale skoro wiesz lepiej i nie bardzo chcesz się zastosować do zaleceń, które otrzymałaś, to nie rozumiem za bardzo, skąd oburzenie i skąd ten post.

Oburzenie widze z Twojej strony. Ankiete wypelnilam wtedy kiedy mnie to pasowalo. Wiec bardzo dziekuje za taka "pomoc". Zreszta juz mam wszystko ustalone. Trener personalny dobral odpowiednie cwiczenia dla mnie. I diastasis nie mam, bo tez to sprawdzil :) Pozdrawiam