obiad

[...] z żoną ok 2km+ oraz bieg 2km+ samemu, ogółem ok 30kcal Miska kolejny raz odbiegła od normy z czego nie jestem zadowolony, wizyty u znajomych połączone z zaproszeniem na obiad nie skutkują trzymaniem się diety... Od jutra grzecznie i więcej aero, tym bardziej że lato powróciło do Irlandii i po przeziębieniu nie ma śladu. [...]

oto rzut mojej diety : Śniadanie godz. 07:45 (511.9 kcal) Ekstra oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia|Biedronka 20 (164.4 kcal) Jaja kurze 250 (347.5 kcal) II Śniadanie godz. 11:00 (626.2 kcal) Ekstra oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia|Biedronka 10 (82.2 kcal) Wieprzowina karkówka 200 (544 kcal) Obiad godz. 15:00 (622.2 kcal) Ekstra oliwa [...]

[...] dopiero po. 10-11 śniadanie - 3-4jajka, 50-60g masła, 80-100g sera cheddar, pomidor, szczypior, cebulka itp 13-15 dwie kawy ze 100ml śmietany 38-40% każda 17:30 przerwa i obiad jakieś tłuste mięso 150-200g z masłem lub ze smalcem 50-60g, sałata ok 100g, pomidor, ogórek, nieco cebuli 21:30 jakieś orzechy czasem wpadną 50-80g 22:30-23 nie [...]

[...] bolesny i lekko zesztywniały ale cała reszta nie gorzej niż po moich biegowych treningach. Porobiliśmy sobie nieco zdjęć w tym trochę na podium dla zwycięzców i poszliśmy na obiad. Nie byłem w stanie jeść. W sensie nie byłem głodny ani nie byłem w stanie szybko zjeść. Najpierw pożyczyłem telefon od jednego z moich kibiców i wysłałem krótkie info [...]

[...] Dzisiejszy dzień ciekawy lecz gardło nadal dokucza. Jade na strepsils'ie. }:-( Dieta: http://i40.tinypic.com/ou18x0.png Jakoś mało kalorii wyszło ale dlatego, że na obiad była zupa z fasoli i trochę mięsa.(nie nawidzę mięsa w zupie). Trening: Dzisiejszy trening bez aerobów ale za to podwójny Tabatas Squads. Bez aerobów gdyż gardło musze [...]

No i dzisiaj znowu zrobiłem elegancki obiad(mama pomogła ;-) ) a tu pech bateria w aparacie ale już się ładuje i wieczorkiem porobie fotki. Trening: Zmienilismy z Danielem trening. Zamiast 4x w tygodniu biegu zrobie 2x bieg i 2x : Póki nie mam piłki lekarskiej wszystkie ćwiczenia 3x 10 serii. [...]

Dokładnie, no chyba, że na oliwie z oliwek ale tam nawet pisze, ze do smażenia jest no ale ok. Kiełbase miałem bo na obiad na szybko nie miałem zrobic :-)

No ale tego kurczaka nie zawsze mam kupić bo na obiad to fundusze nie ode mnie zależą, ale kupuje go min. 2/3x w tyg wiec bede probowal tak robic. Podsumowanie można zrobic za tydzien i dać kilka fotek w niedziele ;-) Super wynikow po 2tyg nie bedzie ale zawsze cos.

[...] naturalny 2% (65 g) Nektarynka (75 g) 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (105 g) Ryż Parboiled Sonko (70 g) Brokuły (125 g) Oliwa z oliwek (9 g) 14:00 - obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry (105 g) Pieczarka uprawna, świeża (105 g) Oliwa z oliwek (12 g) Ryż Parboiled Sonko (55 g) Pomidor (125 g) 17:00 - podwieczorek Mięso [...]

[...] (115 g) Jajo kurze całe (1 szt.) 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (120 g) Ryż Parboiled Sonko (75 g) Brokuły (135 g) Oliwa z oliwek (10 g) 14:00 - obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry (105 g) Jogurt naturalny 2% (85 g) Ogórek (55 g) Oliwa z oliwek (12 g) Ryż Parboiled Sonko (60 g) Papryka czerwona (45 g) 17:00 - [...]

[...] (90 g) Jajo kurze całe (3 szt.) 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (95 g) Ryż Parboiled Sonko (60 g) Brokuły (110 g) Oliwa z oliwek (8 g) 14:00 - obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry (85 g) Jogurt naturalny 2% (70 g) Ogórek (45 g) Oliwa z oliwek (9 g) Ryż Parboiled Sonko (50 g) Papryka czerwona (35 g) 17:00 - [...]

[...] Sałata rukola (30 g) Cebula (35 g) Papryka czerwona (65 g) Dynia, pestki (25 g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry (95 g) Oliwa z oliwek (8 g) Makaron Razowy (55 g) 14:00 - obiad Makaron Razowy (65 g) Tuńczyk w wodzie (90 g) Pomidorki koktajlowe (120 g) Cebula (35 g) Koncentrat pomidorowy 30% (35 g) Oliwa z oliwek (13 g) 17:00 - podwieczorek [...]

[...] Sante (12 g) Jajo kurze całe (5 szt.) 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (120 g) Ryż Parboiled Sonko (75 g) Brokuły (135 g) Oliwa z oliwek (10 g) 14:00 - obiad Warzywa na petelnie z przyprawą orientalną - Hortex (230 g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry (120 g) Oliwa z oliwek (12 g) Ryż Parboiled Sonko (50 g) 17:00 - [...]

[...] naturalny 2% (65 g) Nektarynka (75 g) 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (105 g) Ryż Parboiled Sonko (70 g) Brokuły (125 g) Oliwa z oliwek (9 g) 14:00 - obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry (105 g) Pieczarka uprawna, świeża (105 g) Oliwa z oliwek (12 g) Ryż Parboiled Sonko (55 g) Pomidor (125 g) 17:00 - podwieczorek Mięso [...]

[...] wędzony (110 g) Kefir 2% (160 g) 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (120 g) Ryż Parboiled Sonko (75 g) Brokuły (135 g) Oliwa z oliwek (10 g) 14:00 - obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry (115 g) Pieczarka uprawna, świeża (115 g) Oliwa z oliwek (14 g) Ryż Parboiled Sonko (60 g) Pomidor (140 g) 17:00 - podwieczorek Mięso [...]

[...] (55 g) Wiórki kokosowe (9 g) Banan (90 g) 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (150 g) Brokuły (120 g) Oliwa z oliwek (20 g) Orzechy włoskie (20 g) 14:00 - obiad Warzywa na patelnie z przyprawą orientalną - Hortex (235 g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry (125 g) Oliwa z oliwek (12 g) Ryż Parboiled Sonko (50 g) 17:00 - [...]

[...] Mięso z piersi kurczaka bez skóry (90 g) Oliwa z oliwek (9 g) Brokuły (90 g) Papryka czerwona (55 g) Pomidor (90 g) Chleb żytni razowy (55 g) Ser typu Feta (25 g) 14:00 - obiad Łosoś norweski świeży (140 g) Brokuły (105 g) Pomidor (135 g) Cebula (25 g) Oliwa z oliwek (7 g) Masło extra (7 g) 17:00 - podwieczorek Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] (55 g) Wiórki kokosowe (9 g) Banan (90 g) 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (150 g) Brokuły (120 g) Oliwa z oliwek (20 g) Orzechy włoskie (20 g) 14:00 - obiad Ryż Parboiled Sonko (50 g) Pomidor (135 g) Sałata (30 g) Papryka zielona (85 g) Oliwa z oliwek (14 g) Wołowina, udziec (145 g) 17:00 - podwieczorek Mięso z piersi [...]

[...] (55 g) Wiórki kokosowe (9 g) Banan (90 g) 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (150 g) Brokuły (120 g) Oliwa z oliwek (20 g) Orzechy włoskie (20 g) 14:00 - obiad Ryż Parboiled Sonko (50 g) Pomidor (135 g) Sałata (30 g) Papryka zielona (80 g) Oliwa z oliwek (14 g) Wołowina, udziec (145 g) 17:00 - podwieczorek Mięso z piersi [...]

[...] g) Łosoś wędzony (95 g) Kefir 2% (145 g) 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (135 g) Brokuły (110 g) Oliwa z oliwek (18 g) Orzechy włoskie (18 g) 14:00 - obiad Łosoś norweski świeży (160 g) Brokuły (120 g) Pomidor (150 g) Cebula (25 g) Oliwa z oliwek (8 g) Masło extra (8 g) 17:00 - podwieczorek Mięso z piersi kurczaka bez [...]