Dieta - masa

Witam. Co jesc zeby bylo tego wiecej niz wynosi zapotrzebowanie?

Ulozylem taka diete, prosze o ocene i poprawki

1 posilek ok. 6.30
platki owsiane 100g
mleko 2% 350ml
1 jajko

2 posilek ok. 9.40
2x bulka razowa
4 plasterki szynki
jakies wazywo

3 posilek 11.35
tutaj mam obiad w szkole, zawsze sa jakies ziemniaki i mieso

4 posilek 14.40
ziemniaki 200g
piers z kurczaka 200g
warzywa

5 posilek 16.30
ryz 50g
serek wiejski 200g
warzywo jakies

6 posilek 20
ryz 50g
udko/pałka z kurczaka

7 posilek 22
twarog 200g

zapotrzebowanie
b. 116
t. 103
w. 425

a spozywam
b. 188g
t. 60g
w. 258g


Zmieniony przez - kuba98 w dniu 2013-05-11 22:04:53

Nie ma czegoś takiego jak zapotrzebowanie po prostu stopniowo dokładaj ww i sprawdzaj czy cię nie zalewa.

Zmieniony przez - ransoft w dniu 2013-05-11 22:29:24

To dlaczego ludzie kazą jesc nadwyzke kcal na masie?

Żeby mieć więcej energii = podnosić więcej oraz zbudować więcej mięcha.Tylko że mało kto robi to z głową i się większość ludzi podlewa jak świnie.Chcesz się podlać nie ma sprawy będziesz miał co robić na redukcji.Za budowę mięśni odpowiedzialne są białka=aminokwasy, węglowodany to jak by to powiedzieć tylko paliwo napędowe.Wiadomo że jedząc 0,5g w 1kgmsc nie będziesz miał tyle energii co przy 6g.Wracając do posiłków. II zjedz z 3-4 takie bułki,III weź np swój ryż tylko 100g,IV 200g ziemniaków to bardzo mało ww zdecydowanie za mało jak na masę albo zjedz ich z 0,5kg albo dodaj ryż paraboliczny/brazowy/basmati 100g+ ew kasza. V jw +ryż ( dodał bym jeszcze jakieś białko dodatkowo) VI tak samo VII ok ja bym dodał oliwę/olej z pestek dyni/winogron dla podbicia kcal.

Tak oliwe bede pil jakies 25ml dziennie, zaponialem dopisac. Ziemniaki podbije w 4 posilku zobaczymy co z tego bedzie. Wiesz moglbym grac 3-4 takie buleczki ale nie zjem ich tyle Narazie musze jesc to co wyzej z czasem doloze tych wegli, a bialka jest i tak wiecej niz potrzeba wiec jest dobrze :)

To powiedzmy jedz te bułki np z masłem orzechowym/nutellą domową ew jeśli już nie możesz przekraczać kalorii to zakup bezkaloryczne Walden Farms masz tam między innymi ketschup,majonez, sos,dip czekoladowy/karmelowy i wszystko bez makroskładników oraz kalorii.Jednak uważam że lepiej zrobić samemu właśnie np masło orzechowe.PS jeśli masz problem ze zjedzeniem 3-4 bułek to z ryżem/kaszą będzie dużo trudniej :) hehe

Okej maslo orzechowe zakupie :) z czasem wcisne tego coraz wiecej, tak mysle :)

kuba98

Okej maslo orzechowe zakupie :) z czasem wcisne tego coraz wiecej, tak mysle :)

Zrób własne będzie taniej,zdrowiej i smaczniej. Po za tym większość produktów zawiera tłuszcze nasycone,cukier oraz inne niepotrzebne chemikalia :)