PABLO158_8/ Dziennik - redukcja 90 kg/183 cm

mam wspomnienia z tuńczyka przed hitem :) resztę dnia bekałem :)

Co do kuraka to mała modyfikacja:

==== 6:00
Przed treningowy (siłowy):
musli: 80 g
odżywka: 40 g

==== 8:00
Po treningu (siłowy)
kurak: 150 g
Brązowy: 75 g

==== 12:00
Przed hitowy/biegowy
Oliwa z oliwek: 20 g
odżywka 40 g

==== 15:00
Obiad i po hittowy
ryż brązowy: 75 g
kurak: 100 g

==== 16:10 - 16:30
Po obiadowy
odżywka - 30 g


==== 20:00
Nocny:
Twaróg - 150 g



Mała korekta - zmieniam oliwę z 12 na 20 g, wtedy będę miał deficyt 480 - 520 kcal około.

Zmieniony przez - pablo158_8 w dniu 2009-06-21 20:31:39

Zapowiada się ciekawe lato:)
Przez 9 tygodni treningu zjem:
6,930 kg Odżywki
15,75 kg Kurczaka
6,3 kg brązowego
9,5 kg twarogu
2,52 L oliwy z oliwek
5,040 kg musli

Około 700 - na jadło :D

Cholernie drogie to nasze hobby
Pablo ja się boję sumować wszystkich tygodni tego lata do kupy Starczy mi co tygodniowy rachunek z supermercato

Kwota spora ale zdrowie jest tego warte - od podkręcenia metabolizmu lepiej się czuję i dużo bardziej efektywnie pracuję.
Jutro o 6:00 start przyjmuję średni tygodniowy spadek wagi na poziomie 400 g.

=== Dzień hardcoru 1 ===
Trening.
W skrócie o ja pitole... ACt naprawdę daje kopa, puki co będę robił 3 serie ale na tej trzeciej mięśnie już drgały, pot się lał więc trening jak za dawnych lat:)
Biegi - tu mały zonk, po 12 minucie przerwa 1 minutowa, po 24 minucie tak samo, nie ukrywam że nie podoba mi się to bo zimą na luzie biegłem 45 minut a tu ledwo 30 minut średniego tępa i placek...

Dieta:
Prawie pełna dyscyplina, 8 g miodu i 12 g kiełbasy to wartość pomijalna jaką zjadłem po bieganiu (mam małą, fajną wagę za 30 zł, porcje odmierzone co do grama :) )

uwagi:
waga fajna sprawa :)


Zmieniony przez - pablo158_8 w dniu 2009-06-29 18:14:02

=== Dzień treningowy 2 ===
Trening:
skakanka - wykonana z 30 sek przerwą, ładnie daje po nogach to ćwiczenie w wersji bokserskiej :)

Metaboliczny - lało niesamowicie, zamiast HIIT wykonałem tabate

Dieta, tak jak wczoraj. Trochę mnie na węgle cisło ale zamiast nich zjadłem z 3 kiszone ogóry i kawał pomidora. Nie jestem pewny czy dobrze dobrałem ilość węgli - humor dopisuje co może oznaczać za ich za mało, z drugiej strony deficyt być musi :)

=== Dzień treningowy 3 ===
Trening:
ACT - wykonany, pot się lał
Biegi - wykonane ledwo :)

Dieta.
Stała dieta zmodyfikowana bo ta oliwa z oliwek tyłem mi wychodzi... zamiast niej razowy.

Obecny skład:

przed treningiem porannym:
musli + odżywka

Po treningu:
kurak + ryż

Przed treningiem drugim
razowy + odżywka

po treningu:
brązowy + kurak

Po obiadowy I: razowy + odżywka

Nocny: twaróg

=== Dzień treningowy 4 ===
Trening:
skakanka - z krótką przerwą wykonana
metaboliczny - przechodzę na tą tabatę z dziennika awasso: https://www.sfd.pl/AVASSO/Redukcja/Filmy_str_51-t479880-s74.html
Dziś wykonana i dała po udach

Dieta:
przed treningowy:
musli+odżywka

Po treningowy:
kurak + brązowy + trochę sera edamskiego

przed hitt:
razowy + odżywka

Po hiit
brązowy + ser + kurak

po obiadowy I:
kurak

nocny - za 30 minut
twarożek wiejski


uwagi:
87,5 kg
pas koło 90 cm.

=== Dzień treningowy 5 ===
ACT - pot się lał, chyba w przyszły tydzień zwiększę obciążenie
Biegi - małe zaskoczenie, cały dystans przebiegnięty z krótką przerwą (ok 90 sek), w zasadzie to z własnego wyboru bo dziewczyna wróciła z pracy :) ale w przerwie spacer farmera był (siatki z jadłem :D )

Dieta
Szablonowo zachowana co do gieta :)

=== Dzień treningowy 6 ===
Trening w pełni wykonany, zrobię małą modyfikację - w sobotę zmniejszę deficyt do 200 kcal, w niedzielę deficyt bez zmian i pomiar - zmniejszę węgle zastępując je tłuszczami.