CHCE ĆWICZYĆ POMOCY!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Cześć. Mam 21 lat 178 cm 70 kg chce zacząć konkretnie ćwiczyć. Przyglądam sie temu forum od jakiegoś miesiąca. Próbuje ułożyc odpowiedni trening i diete na mase. Im więcej czytam na ten temat tym mniej wiem ponieważ ilu użytkowników tyle opinii. Ćwicze w domu od 2 miesięcy (sztangielki, sztanga,lawka składana,drążek)nie stać mnie żeby chodzić na siłownie i ćwiczyć pod okiem instruktora dlatego wszystkiego dowiaduje sie sam. Bardzo zależy mi na tym aby ćwiczyć 4 razy w tygodniu (poniedziałem,wtorek,czwartek,piątek) Mój dotychczasowy trening był "przygotowawczy".W moim poprzednim poście podałem przykładowy plan treningowy, który otrzymałem na forum ale kolejna opinia następnej osoby była negatywna. Zaczynam tracić głowe!!!! Prosze o rade osoby które "siedzą" w tym wystarczająco długo co i jak mam robić - plan,dieta,jakie partie mięśni w jaki dzień. A jeśli chodzi o diete to jak rozłożyć ilości gramowe biłka itp. na dzień (śniadanie, obiad itd) Z góry dziękuje.

Witaj Czorny_84
Co do treningu to sprobuj może trening obwodowy 3 razy w tygodniu
Jesli juz bardzo chcesz trening dzielony to sprobuj może tak:
pn
klatka
biceps
sr
plecy
triceps
pt
barki
nogi

co do diety to staraj sie jesc 5,6 posilkow dziennie. Spożywaj ok 2 g białka na kg masy ciała (ryby, sery, mięso, drób, jaja itd.) i ok 4 g weglowodanów ( kasze, ryż, makarony, ziemniaki, pieczywo pełnoziarniste, warzywa, owoce ), w diecie uważaj na tłuszcze nasycone, dobrym żródłem tłuszczu jest oliwa z oliwek ale też z nią nie przesadzaj.

Widzisz opinie na temat treningu mogą byc rozne bo to co jednemu pomaga drugiemu nie musi wcale przyniesc rezultatow. Musisz troche pokąbinowac. W tym sporcie najlepszą zasadą nauki jest zasada prób i błędów. Nie martw sie najgorsze jest podobo pierwsze 15 lat. Potem jest juz z górki

Jak masz jeszcze pytania to wal smiało i sie nie stresuj

karzdy początku jący powinien zacząć od planu act

Czorny_84 - jesli sie przygladales temu forum od miesiaca w co watpie. To juz powinienes wiedziec cos na temat treningu a zwlaszczqa diety!!! Zadajesz tak proste pytania jak bys byl na forum gora od tygodnia

Na pozcatek to przeczytaj dzily (kliknij)--> TRENING (<-- po tym znajdziesz informacje na temat cwiczen, techniki u wiele innych ciekawych rzeczy) ODŻYWIANIE i uluz sobie dobra diete.

A do tego odwiec koniecznie wyszkukiwarke!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

https://www.sfd.pl/search.asp