Chcę przytyć ! POMOCY !!!

Witajcie, znalazłem się na tym forum przeglądając wyszukiwarkę google.
Znalazłem ciekawy artykół Tyka i bardzo mi się spodobał i postanowiłem poprosić Was o radę.

Mam 21 lat, ważę 50kg przy wzroście 172cm.
Chciałbym przytyć, jestem strasznie szczupły. Chciałbym nabrać masy mięśniowej i przestać wyglądać jak wieszak.

Postanowiłem kupić produkt trec Mass XXL,gdyż dowiedziałęm się że może mi pomóc. Chciałbym przytyć, niestety nie jestem w stanei chodzić na siłownię, chciałbym ćwiczyć w domu, prosiłbym o pomoc.

Jaką dietę zastosować?
Jakie ćwieczenia?

Byłbym wdzięczny za każdą pomoc, chciałbym przytyć kilka kilo do lata, nie wiem na ile jest to możliwe ale bardzo bym chciał.

Pomóżcie.

https://www.sfd.pl/temat240536/
https://www.sfd.pl/temat89657/
https://www.sfd.pl/temat191365/ 

Dieta w dziale odżywianie
Trening na www.kulturystyka.pl/atlas --->trening domatora

tam są podstawy, ale ja mam nadzieję iż ktoś pomoże mi coś dobrać, jakąś dietę i trening.

poczytaj troche o dietach
sam mass xxl bez cwiczen i racjonalnej diety nic ci nie da

pozdro

właśnie czytam o0 dietach, tylko obawiam się że sam nie będe w stanie ustalić jaka dieta będzie dla mnie najlepsza :(

dieta na masę będzie dobra dla Ciebie ułóż porządną, a mass xxl Ci niepotrzebne, najzwyżej po treningu.

To czytaj więcej... na tym forum jest dosłownie wszystko, czego potrzebujesz do ułożenia diety. Wystarczy nieco własnej inwencji (twórczej, poniekąd).

wiecej wiecej czytaj
l. przecz artykulow 4

już troszkę poczytałęm o dietach na masę tylko nie wiem czy z tego co tu widzę uzyskałbym wystarczającą ilość kalorii, odliczjąc ilość kalorii straconych podczas treningu. Z tego co si,ę doczytałem to przede wszystkim dieta białkowa.

Dieta najwazniejsza z dodatnim bilansem kalorycznym
Gainera możesz dawkować przed, po treningu oraz między posiłkami

lpa: 5
nie kłam kolego
tylko czytaj i zadawaj konkretne pytania jak czegoś nie rozumiesz, tutaj nie tolerujemy lenistwa!!!