SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta redukcyjna

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 749

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 42 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1370
Ulozylem sobie diete do redukcji. Prosze o ocene i wytkniecie mi bledow ;)

7:30 Śniadanie
-100g platkow owsianych na wodzie + owoc B 11,9g/T 7,2g/WW 69,3g

10:35 II śniadanie
-80 g chleb zytni razowy z 50g poledwicy sopockiej B 14,1g/T 2,3g/WW 25g

14:00 Obiad
100g ryzu + to co dostane B 6,7g/T 0,7g/WW 78,9g (wartosc samego ryzu)

15:00 Trening

16:30 posilek potreningowy
-2 banany i marchewka B 3,7g/ww 59,8g/T 1,1g

17:30 posilek "godzine po treningu"
-85g szprota w sosie pomidorowym + 20g chleba zytniego razowego B 18g/T 15,9g/WW 8g

20:00 Kolacja
-150g serek wiejski ze szczypiorkiem B 16,5g/T 4,5g/WW 3,60g

7:30 Śniadanie
-100g platkow owsianych na wodzie + owoc B 11,9g/T 7,2g/WW 69,3g

10:35 II śniadanie
-80 g chleb zytni razowy z 50g poledwicy sopockiej B 14,1g/T 2,3g/WW 25g

14:00 Obiad
100g ryzu + to co dostane B 6,7g/T 0,7g/WW 78,9g (wartosc samego ryzu)

15:00 Trening

16:30 posilek potreningowy
-50g rodzynek i marchewka B 2,1g/T 0,42/WW 44,40g

17:30 posilek "godzine po treningu"
-makrela wedzona 120g i 50g chleb pszenny B 30,3g/T 27,02g/WW 23,76g

20:00 Kolacja
-Jajecznica z 3 jajek B 22,50g/T 17,46g/WW 1,08g

Wrzucilem 2 zestawy bo nie jestem pewien czy ten 2 jest ok ;)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 79 Napisanych postów 16605 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 65709
fatlna micha poczytaj podwieszone,wegle ogranicz do sniadania i okolotreningowo,reeszta bialko+tluszcz+warzywa
w kazdym poisilku daj pelnowartosciowe bialko,pamietaj o oliwie,orzechach...

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-08-29 14:35:08
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 42 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1370
Moglbys zaproponowac jakies zmiany?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 2631 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 15370
7:30 Śniadanie
-100g platkow owsianych na wodzie + owoc B 11,9g/T 7,2g/WW 69,3g
brak białka co najmniej 2 jajca, owoc out albo między posiłkami łyżka oliwy do płatków

10:35 II śniadanie
-80 g chleb zytni razowy z 50g poledwicy sopockiej B 14,1g/T 2,3g/WW 25g
jeśli już chleb to z mięchem (pierś, schabik, polędwica wołowa)
brak tłuszczu daj orzechy


14:00 Obiad
100g ryzu + to co dostane B 6,7g/T 0,7g/WW 78,9g (wartosc samego ryzu) tu mięso chude i warzywa obowiązkowo a ryż brązowy

15:00 Trening

16:30 posilek potreningowy
-2 banany i marchewka B 3,7g/ww 59,8g/T 1,1g
ryż biały/ziemniaki + mięso chude

17:30 posilek "godzine po treningu"
-85g szprota w sosie pomidorowym + 20g chleba zytniego razowego B 18g/T 15,9g/WW 8g
szprot ok ale świeży sos pomidorowy ok ale własnej roboty- zero konserwy chleb out daj kasze(dowolną gruboziarnistą, oliwe z oli
/lniany/ orzechy włoskie

20:00 Kolacja
-150g serek wiejski ze szczypiorkiem B 16,5g/T 4,5g/WW 3,60g
podlej oliwą serek ma być solo szczypiorek też żadnych sklepowych gotowców

7:30 Śniadanie
-100g platkow owsianych na wodzie + owoc B 11,9g/T 7,2g/WW 69,3g
j.w.
10:35 II śniadanie
-80 g chleb zytni razowy z 50g poledwicy sopockiej B 14,1g/T 2,3g/WW 25g
j.w.
14:00 Obiad
100g ryzu + to co dostane B 6,7g/T 0,7g/WW 78,9g (wartosc samego ryzu)
j.w
15:00 Trening

16:30 posilek potreningowy
-50g rodzynek i marchewka B 2,1g/T 0,42/WW 44,40g
j.w
17:30 posilek "godzine po treningu"
-makrela wedzona 120g i 50g chleb pszenny B 30,3g/T 27,02g/WW 23,76g
chleb pszenny out kasza ryż brązowy w ostateczności razowiec

20:00 Kolacja
-Jajecznica z 3 jajek B 22,50g/T 17,46g/WW 1,08g
lepiej twaróg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 42 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1370
Ok dzieki. Dam sobie rade, nie bede wrzucal poprawionej diety skoro Ty juz ja dales. Z orzechami w II sniadaniu bedzie problem bo ten posilek jem w szkole i moge nie zdazyc ze wszystkim.

Zmieniony przez - Al_kaida w dniu 2009-08-29 15:31:52
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 2631 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 15370
lepiej to sobie wylicz dokładnie co i jak uwzględniając produkty które nadmieniłem, je ci nie ułożyłem diety tylko wskazałem czego brakuje

a orzechy to jaki problem bierzesz do jednorazowego worzczka odpowiednią ilość i jak przyjdzie czas to wyciągasz i szamiesz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 42 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1370
Ja sobie proporcje dobiore taki zielony to jeszcze nie jestem :P Ale to jutro bo dzisiaj juz chyba ze 3h poswiecilem na zabawy z dieta.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 2631 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 15370
jak poświęcisz trzy lata to będzie już początek.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

na mase?

Następny temat

dieta masowa??

Fruzelina