19lat a brzuszek prawie jak ojca

Cześć
Od nowego roku postanowiłem w końcu się wziąć za siebie samego. Poprzedni rok był bardzo leniwy dla mnie jak i dla mojego ciała, nagminne przesiadywanie w domu z powodu braku pracy..komputer, innymi słowy zaniedbanie przed biurkiem. Całe życie uprawiałem jakiś sport to tenis czy walka, mając chudziutki normalny jak dla 18latka brzuszek. Teraz jest tragedia, mogę go śmiało porównać do brzucha ojca (on też za młody rzecz jasna był chudziutki jak sznurek)
Od wczoraj zacząłem jeździć na rowerze, choć wiem, że rower nie jest tutaj najlepszym sposobem na zrzucenie brzucha. Od soboty zaczynam również pływać+brzuszki. Lecz wiem, że bez diety to się nie uda, trochę się naszukałem, poczytałem i znalazłem coś takiego, dieta jest nazwana jako''jadłospis na płaski brzuch"
Mierzę ok.172cm i ważę ok. 72kg. Chcę poznać wasze zdanie na ten temat+jakieś wskazówki i pomocne rady, które pewnie wdrożę w życie.

ŚNIADANIE
* szklanka płatków pełnoziarnistych (np. Frutina, Fitness) plus 2 łyżki ziaren słonecznika
* szklanka chudego mleka lub jogurtu
* 2 suszone śliwki lub 2 łyżki rodzynek

OBIAD
* 120 g gotowanego kurczaka lub indyka
* plasterek żółtego sera light
* pomidor lub szklanka gotowanej marchewki (bez zasmażki)

PODWIECZOREK
Zmiksuj następujące składniki:
* szklanka jagód lub truskawek (mogą być mrożone)
* szklanka chudego mleka
* łyżeczka oleju lnianego

KOLACJA
* 120 g pieczonej ryby lub piersi z kurczaka
* średni pieczony ziemniak lub pół szklanki brązowego ryżu
* szklanka duszonych pieczarek lub gotowanej fasolki szparagowej

Pozdro dzięki

Jeśli reszta dnia jest dobrze zbilansowana, to będzie ok. Ale z tego co było mówione szybciej, tak nie jest.

Kolacja od razu odpada. Za dużo węglowodanów które są zbędne w takiej ilości na noc. :P

To poszperaj o diecie trochę na sfd w dziale odżywianie.

oli756

ŚNIADANIE
* szklanka płatków pełnoziarnistych (np. Frutina, Fitness) plus 2 łyżki ziaren słonecznika
* szklanka chudego mleka lub jogurtu
* 2 suszone śliwki lub 2 łyżki rodzynek

OBIAD
* 120 g gotowanego kurczaka lub indyka
* plasterek żółtego sera light
* pomidor lub szklanka gotowanej marchewki (bez zasmażki)

PODWIECZOREK
Zmiksuj następujące składniki:
* szklanka jagód lub truskawek (mogą być mrożone)
* szklanka chudego mleka
* łyżeczka oleju lnianego

KOLACJA
* 120 g pieczonej ryby lub piersi z kurczaka
* średni pieczony ziemniak lub pół szklanki brązowego ryżu
* szklanka duszonych pieczarek lub gotowanej fasolki szparagowej

Jaki okres postu przy tylu posiłkach? Bo przecież jesteśmy w takim, a nie innym dziale...

dokładnie j.w.

Rossipl

Kolacja od razu odpada. Za dużo węglowodanów które są zbędne w takiej ilości na noc. :P

1 ziemniak to za dużo?


1litr lodów,pół chleba to za duzo ale nie 1 ziemniak

zależy jaki ziemniak

w sumie racja,
np.jak taki co w wannie trzeba umyć to faktycznie lepiej odpuścić w ogóle

Rossipl

Kolacja od razu odpada. Za dużo węglowodanów które są zbędne w takiej ilości na noc. :P

Akurat sprawa bardzo indywidualna, u niektórych osób spożycie węglowodanów na noc poprawia regenerację.

Ja bym nie przejmowal sie teraz weglami na noc jesli bilans sie zgadza ,a jeszcze rok temu to bym 1g wegla nie zjadl .. :P

Saida

Rossipl

Kolacja od razu odpada. Za dużo węglowodanów które są zbędne w takiej ilości na noc. :P

Akurat sprawa bardzo indywidualna, u niektórych osób spożycie węglowodanów na noc poprawia regenerację.

Tak jak u mnie lepiej sie spi po weglach czasem zjadam nawet 70 ww a czasem pol torebki ryzu bialko i tluszcz.Rano przynajmniej czuje sie glodny i moge od razu jesc.A lepiej sie spi przez jak dobrze pamietam zwiekszone wydzialanie leptyny.Ale skoro jestes zalany to nie jestem pewien czy u Ciebie to zda egzamin