masakra

... kończy się po malu podciąganie , masakra czasowa }:-(( /SFD/2021/6/27/ea181c8395e749ad85eaf79c2d592280.jpg Zmieniony przez - iti706 w dniu 2021-06-27 15:46:23

Masakra to ilu ich tam jest ze tak długo to trwa?

Ja mam nie chęć do wszystkiego tylko bicka mi się chce robić, tak mnie wkręciło że masakra aż za bardzo hehe :-) coś w tym wielokrotnym jest takiego że mnie przyciąga jak magnes hehe

Jestem tylko mocno zszokowany ze wolał poświęcić złoto z mistrzostw Europy na przygotowanie na MP, jest tak zmotywowany ze masakra :-)

Gratulacje Mistrzu :-) ale żeś wynik zrobił :-) masakra :-)

Ja kilka dni temu zrobiłem trening ww, masakra jakie później miałem zakwasy. Serie zaczęły się od 100powt i dokładałem ciężaru aż doszedłem do 15 i później znowu ściąganie ciężaru co seria aż doszedłem chyba do 80powt. Zakwasy mega ale chyba przez zimę się tak pobawię:)

[...] siedząc-4serie łączone-40-75kg.,30-22powt. ..wspięcia na palce stojąc na suwnicy Smitha-4serie łączone-60-145kg.,30-17powt. Dziś wcześniejszy trening.Siła lekko do przodu.Wykroki chodzone masakra.Przed treningiem musiałem wziąść Napalm`a bo wczoraj trochę przecholowałem z piwami podczas kryszrtałowej rocznicy ślubu.Ale raz na rok chyba można :)

Nogi Czwórki 1.Front przysiad-4serie,40-110kg.,15-6powt. 2.Przysiady na maszynie-4serie,75-145kg.,15-9powt. Dwujki 1.Ławka rzymska-4serie,20kg.,15powt. Łydki 1.Ośle wspięcia na maszynie-4serie łączone,75-155kg.,25-15powt. ..wspięcia na palce siedząc-4serie łączone-30-60kg.,25-20powt. Dodatkowy trening,ławka rzymska super działały dwujki i [...]

Barki 1.Unoszenie sztangielek bokiem-4serie,8-15kg.,15powt.+w ostatniej serii droopset 12/8/6kg.,13/15/15powt. 2,Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia-4serie,20-50kg.,15powt.w ostatniej serii droopset 30/20kg.,15/15powt. 3.Arnoldki siedząc ze sztangielkami-4serie,25-40kg.(waga jednej)x2,15-6powt.+6wyciskań sztangielkmi siedząc. 4.Wyciskanie sztangielek [...]

Plecy 1.ściąganie szeroko do klatki-3serie,40-80kg.,15-8powt. 2.do klatki wąsko na hammerze-4serie,40-90kg(stronę)x2,12-7powt. 3.podchwytem z góry-3serie,40-85kg.15-8powt. 4.wąsko do brzucha -3serie,wagi nie znam ale max ok 110kg.15-10powt. 5.przenoszenie z liną 2serie,50kg.,15powt. 6.wiosłowanie sztangą Doriana styl-3serie,90-160kg.,10-7powt. [...]

Plecy 1.Ściąganie drązka z góry podchwytem-4serie,50-90kg.,15-8powt.ostatni seria droopset 70/50kg.,8/12powt. 2.Ściąganie drążka poziomego do brzucha-4serie,60-100kg.,15-10powt.ostatnia seria dropset 80/60kg.12powt. 3.Wiosłowanie sztangi podchwytem Yates-4serie,80-120kg.,15-8powt. 4.Wiosłowanie na maszynie-4serie,40kg.x2,15powt Czworoboczny [...]

[...] Przed treningiem 10gr.glutaminy,napalm,plasma jet, i dzisiejszy trening szybvciej i jeden posiłek przepuściłem. Siekiera,motyka i chodzić nie mogłem,ostatnie cwiczenie masakra.Prostowanie z dopięciem miesnia.Polecam Dziś wreszcie małe zakupy,białko,antykatabolix i witaminki :) Po treningu musialem rozchodzić nogi i na bierzni zrobiłem 20min [...]

[...] dziś,nie chciało sie,ale jak zwykle poczułem ciężar i już jechałem równo. Wyciskania bywały lepsze ale w każdym ruchu miałem przytrzymać ruch na sekunde. Nie lubię rozpiętek płasko,wolę skośne,ale nie było tragizmu :) A w butterfly juz 3sekundy-masakra,piekło,bolało ale dałem rade Po treningu 10gr.glutaminy i jak zwykle pół porcji gainera

[...] ciała 15-12powt. 4.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia-3serie,6kg.,15powt. Przed treningiem godzinka drzemki,napalm,plasma jet,antykatabolik Łydki w trzeciej serii masakra Radek dziś nam dał ostro popalić,taką pompę miałem i mam do tej pory a to ponad godzinę po treningu :) Waga lekko spadła o niecały kilogram,w pasie to zleciało [...]

[...] i całkiem nieźle bez bujnięć Unoszenie przodem super Wyciskanie na maszynie i tak nieźle jak po takim treningu. Uginanie nóg siedząc te 10serii z przerwami 30-40sekundowymi-masakra.Pompa i palenie.Już chciałem odpuścić ostatnie cwiczenie ale Przemo mnie namówił na katorge :). Ugiananie leząc obiema nogami unosiłem jedną opuszczałem.Ilość [...]

[...] chwyt-4serie,60-100kg.,15-9powt. Arnoldki ładnie szły,mogłem powalczyć dalej ale odpuścilem Unoszenie bokiem ze sztangielkami -droop zmasakrował je Unosznie na wyciągu masakra z pauzą w szczycie i powolnym opuszczaniu ciężaru. Wyciskanie francuskie na skośnej plus pierwszy raz robiłem i poszło super.Waski chwyt,pełne rozciagniecia. [...]

Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej góra 33stopnie-4serie 2.Rozpiętki sztangielkami skos góra-4serie 3.Wyciskanie na wyciągach na ławce góra 45stopni(gilotyna)-4serie 4.Wyciskanie na maszynie góra-4serie Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangą na ławce skośnej 45stopni góra-4serie 2.Wyciskanie francuskie sztangielek ławka [...]

Barki 1.Wyciskanie na barki na maszynie-5serii,2x20-55kg.,20powt. REKORD 2.Unoszenie sztangielki jednorącz leżąc bokiem na ławce skośnej-5serii,10-15kg.,20-15powt. 3.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc-4serie,2x12-20kg.,15powt. 4.Unoszenie sztangielek przodem leząc brzuchem na ławce skośnej-4serie łączone-2x8-15kg.,15powt. ..Unoszenie sztangielek [...]

Dużo filmów nagrywasz i jak się zerknie jeden po drugim to zmian nie widać ale wydaje mi się, że w porównaniu do początkowych filmów jest progres :-)) Ostatni posiłek twaróg + olej lniany masakra %-)\

[...] to albo gorzka ciepła herbata albo woda z dużą ilością cytryny. Zrobiło się trochę chłodniej ale takie nagłe zmiany pogody tez nie są korzystne. 27/06/16 Dzisiaj trening masakra, totalny brak energii i skupienia. Góra 1 Wl 30/40/50/60x6 Drążek nachwyt 3/3/3/3/3 MP 20/30/35/x Krzyżowanie linek w bramie sztangielki 1kg + 2 sztabki Poręcze [...]