Dziennik robo815

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Plecy
1.Ściaganie drażka do klatki piersiowej-2serie,lekkie obciążenie-20-15powt.
2.Podciąganie na drążku-4serie łączone,12-8powt.
..Wiosłowanie sztangi-4serie łączone,50-100kg.,15-10powt.
3.Wiosłowanie sztangielką kolano i ręka na ławce poziomej-4serie,25-40kg.,12-8powt.+droopset 25kg/7powt.
4.Szrugsy na suwnicy Smitha-4serie łączone,70kg.12powt.
..Szrugsy na suwnicy poziomej-4serie łączone,85kg.,10powt.

Dziś trening z kolegą.Pełna koncentracja na fazę negatywną.W podciaganiu 2sekundy,a w reszcie 3-4serie,
Wiosłowanie sztangielką łokieć jak najwyżej ze skrętem tułowia.
Szrugsy na maszynie Smitha gryf z tyłu odchylenie ciała do produ a nogi za gryf.łocie do góry i spinka.
Mniejsze obciażenia przerwy jedno minutowe a mięśnie skatowane.

"Unikaj tych, którzy kpią z Twoich osiągnięć. Mali ludzie zawsze tak robią - tak bardzo się wysilają, aby Ci przeszkodzić, bo nigdy nie będą tacy jak Ty. Tylko Ci naprawdę wielcy sprawią, że i Ty możesz być wielki."

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Barki
1.Wyciskanie na maszynie siedząc-5serii,20-60kg.(na jedną stronę)x2,20-7powt.+droopset 30kg./10powt.
2.Arnoldki siedząc-4serie,15-37,5kg.(jedna)x2,15-6powt.
3.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc-4serie,10-17,5kg.(jedna)x2,15-11powt.
4.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia-4serie,30-55kg.,15-10powt.

Triceps
1.Wyciskanie francuskie leżąc na ławce skośnej dół-5serii,12,5-25kg.,15-6powt.
2.Prostowanie ramienia w opadzie ale dwoma rękoma na raz-4serie,10-15kg.(jedna)x2,15-11powt.
3.Sciąganie lin na wyciągu pionowym-4serie,40-65kg.,20-7powt.

Dziś trening skierowny był naprzednie oraz boczne aktony barków,super pompa,jednominutowe przerwy.
Jak na piątek sporo osób dziśbyło na siłce.Był także Adam Adamski oraz kilku chłopaków przygotowujących się do debiutów i MP w kulturystyce.Powiem tyle-dwuch zaczeło masę z początiem września a masa idzie ładnie w górę.Oczywiście mięśniowa z minimalnym dodatkiem tłuszczu.
Jeden z Nich napewno zamiesza na zawodach-Super forma jak na robienie masy.

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Nogi
Czwórki
1.Przysiad front-5serii,40-110kg.,20-6powt.
2.Wyciskanie na suwnicy skośnej-4serie,50-200kg.,20-9powt.
3.Wykroki chodzone ze sztangielkami-3serie,20-30kg.(jedna)x2,15-12powt.
4.Wyprosty nóg na maszynie-4serie,25-55kg.(jedna strona)x2,15-8powt.
Dwujki
1.uginanie nóg leżąc-4serie,30-55kg.,25-15powt.
2.Uginanie nóg siedząc-3serie,30-50kg(jedna srtona)x2,20-10powt.
3.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami-3serie,30-50kg(jedna)x2,15-10powt.
Łydki
1.Wspięcie na palce siedząc-4serie łączone-40-75kg.,30-22powt.
..wspięcia na palce stojąc na suwnicy Smitha-4serie łączone-60-145kg.,30-17powt.

Dziś wcześniejszy trening.Siła lekko do przodu.Wykroki chodzone masakra.Przed treningiem musiałem wziąść Napalm`a bo wczoraj trochę przecholowałem z piwami podczas kryszrtałowej rocznicy ślubu.Ale raz na rok chyba można :)

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Klatka piersiowa
1.Wyciskanie sztangielek skos góra-5serii,22,5-50kg.(jedna)x2,20-8powt.
2.Wyciskanie na maszynie siedząc na góre klatki-4serie łączone,20-60kg.(stronę)x2,15-8powt.
..Rozpiętki na ławce płaskiej-4serie łaczone,15-25kg.(jedna)x2,15-12powt.+droopset w ostatniej serii,10kg/20powt.
3.Wyciskanie na maszynie siedząc na góre klatki-1seria,60kg.,7powt.+droopset 40kg/7powt,20kg./10powt.
4.Przenoszenie sztangielki nad głową leżąc-3serie,30-50kg.,15-6powt.

Biceps
1.Unoszenie sztangielek stojąc-4serie,22,5-30kg.(jedna)x2,15-7powt.+ w ostatniej serii droopset 25kg./6powt.,20kg./7powt.
2.Uginanie na wyciągu na modlitewniku-3serie,30-60kg.,15-8powt.
3.Młotki ze sztangielkmi-3serie,25-30kg(jedna)x2,15-8powt.+droopset 22kg/10powt.

Krótkie przerwy między seriami, droopsety oraz serie łączone dały ostro po mięśniach.
Dziś zaczynam brać jabłczan kreatyny 10gr.dziennie przez tydzień a poźniej tylko w dni treningow.W następnym tygodniu zmniejsze jabłczan o połowę a dodam stack kreatynowy

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Jak czytam twoj dzienik to mam wrazenie ,ze juz to czytałem :)

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Na pewno na innym forum.Twoja ksywka też jest mi znajoma :)

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Plecy
1.Wiosłowanie sztangą w opadzie-5serii,50-135kg.,20-7powt.
2.Martwy ciąg -5serii,80-170kg.,15-6powt.
3.Wiosłowanie na maszynie siedząc obórącz-4serie,40-60kg.(strona)x2,15-9powt.
4.Wioslowanie siedząc z przodu na maszynie od dołu-4serie,20-65kg(stronę)x2,15-9powt.

Triceps
1.Wyciskanie wąsko sztangi leżąc-3serie,50-100kg.,15-8powt.
2.Wyciskanie francuskie siedzac sztangielką obórącz-4serie,30-60kg.,15-6powt.
3.Ściąganie linek wyciągu zza głowy tłów pochylony-4serie,30-65kg.,15-8powt.

Cieżary pomału w góre,lepsza pompa mięśniowa oraz wytrzymałośc.
Co Ci ludzie jedzą że tak rosną???Przygotowania do Debiutów i MP 2012

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

a co Ty nie wiesz co ludzie przed zawodami jedza ,chyba to jasne pierogi ze skwarkami i kapusta ,a co moga jeść innego ?

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Nogi
Czwórki
1.Front przysiady-5serii,40-110kg.,15-5powt.+droopset w ostatniej serii,60/12powt.
2.Wyciskanie na suwnicy poziomej-4serie,50-200kg.,20-10powt.
Dwujki
1.Uginanie nogi siedząc-4serie,25-50kg.,20-11powt.
Łydki
1.Wspięcia na palce stojąc na suwnicy Smitha-4serie łączone,70-160kg.,25-15powt.
2.Wspięcia siedząc-4serie łączone,30-75kg.,30-20powt.

Mimo tzw.zakwasów na prostownikach zrobiłem dziś dodatkowy mini trening.

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

BArki
1.Wyciskanie na maszynie siedząc-5serii,15-60kg.(jedna strona)x2,20-5powt.
2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia-4serie,30-60kg.,15-8powt.
3.Arnoldki siedząc ze sztangielkmi-4serie,25-40kg.(jedna)x2,15-6powt.
4.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie na ławce skośnej-4serie,10-15Kg.(jedna)x2,15powt.
5.Szrugsy na suwnicy Smitha-4serie,67-97kg.,15-12powt.

Dziś osłabiony jestem.Powrót choroby,w środe byłem u lekarza a konował przepisał mi lekartwa za 150zela a następna wizyta po nowym roku.****a mnie już bierze z tym NFZ.
Jedynie zadowolony jestem z arnoldek-cieżar w górę
Dobrze pompuje kaptury to ćwiczenie-Szrugsy na maszynie Smitha gryf z tyłu odchylenie ciała do przodu a nogi za gryf.łocie do góry i spinka.