masakra

4.. ale sie nawpyerdalałem chińskiego żarcia masakra...

o masakra, 3 %-)

Na co komu odżywki, wystarczy kurak z biedronki i rośniemy jak na drożdżach. 8-) Kupuje kuraki, w netto, Lidlu, Aldi, ale te z biedronki to już masakra, dobry towar im dają. %-)

Ten tydzien byl okropny. W pracy zapierdziel jak niewiem co, w sumie spedzilem tam 60 godzin z dniem dzisiejszym liczac, masakra... Nie zapowiada sie zeby mialo byc lzej. W dodatku zone zlapala bardzo agresywna angina i w zasadzie wszystko na mojej glowie. Nie bylo mowy, ze pojade na silke, dlatego caly tydzien byl nietreningowy. Jedyny pozytyw [...]

Pobudka z rana (no o 8 to nie tak rano), sniadanie i na trening. Oczywiscie nogi. - Front squat 7/5/7/7x80 Chyba najmadrzejsi nie wiedza dlaczego w drugiej serii nie siadlo 7 repow. Mialem straszna panike w glowie. Ale przypomnialem sobie slowa Wendlera "jestes slaby, bo jestes slaby" i ostatnie serie poszly jak trzeba. No moze troche wymuszone [...]

[...] planuje zrobic. - Uginanie nog lezac 3x7x59 - Lydki stojac 5x20x50 Lydki tez nie chcialy wspolpracowac. Te 20 powt w serii to maks na co sie zmusilem. Przy 13-tym byla masakra, reszta to sila woli. Na koniec byl brzuch. Podciaganie ugietych nog w zwisie na rekach 3x12, allaszki stojac 3x20x24 i cos co nazwalbym graniem w golfa - do wyciagu [...]

[...] Dol: - Back squat 4x5x100 Druga seria jakos kiepsko, reszta ok. Mialy byc regresy, ale wymyslilem cos innego. - Back squat do boksa 4x4x85 U mnie do lawki. Pierwsza seria masakra, nogi nie wiedzialy co robic :). Dobry ciezar, zeby technike wyrobic, nie bede zwiekszal poki co. Na stale zagoszcza takie siady w moim treningu. - MC rumunski [...]

[...] 1 Tydzien 2 Dzien 2 Ciagi 3/3/3+ - MC klasyk 5x60/75/90 3x105/110 5+(15)x117,5 Byla sila na wiecej, a jednak gdzies odpuscilem. - MC klasyk 5x10x65 Porysowalem puszczele masakra... Musze jakies ochraniacze ogarnac. - Drazek mlotkowo +7,5kg/dipy CC 3x5/3x5 - Drazek nachwyt CC/dipy +7,5kg 5:4:4/3x5 Dwa chwyty na drazku i sporo dipow. Wendler [...]

[...] bieg troche na zbicie tetna i znow spirnt. Na wyskok tylko przysiady??!!!! Przeciez rozwoj lydek tez jest potrzebny... P.S. Ty wazysz przy 192 78 kg??!!!Przeciez ot jest masakra i praktycznie anoreksja. Siatkarze przy naszych paramterach waza ok 87-88 kg i mysle ze to jest opymalna waga Zmieniony przez - szynas222 w dniu 2010-03-23 06:55:39

CYKL NA 8 TYGODNI Olimp Knockout - 500g 2 porcje dziennie 8 tygodni=112 porcji Potrzeba 4 opakowania(140porcji) Olimp ALC - 60kaps 8 kaps dziennie 8 tygodni=448 kaps Potrzeba 8 opakowania(480 kaps) Olimp HMB Mega Caps 8 kaps dziennie 8 tygodni=448 kaps Potrzeba 1 opakowanie 300 kaps + 1 opakowanie 150 kaps; razem 450 kaps Olimp Speed Extreme [...]

Cyklon masakra!

zestaw masakra

dobrze leci ja podobnie zaczynałem 96 pas a w 30 dni spadło tylko 2 cm masakra nie wiem jak ruszyc dobrze:P ja 5 razy aero 30 minut jak dotad i zwiększam

11 luty 2014 Trening nóg i przedramion Nogi 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 9 100kg x 4 2.Prostowanie nóg na prasie 70kg x 12 75kg x 12 80kg x 12 85kg x 12 3. Przysiady ze sztangą z przodu 43kg x 10 45kg x 10 47,5kg x 5 ( ból pleców) 4. Uginanie nóg na prasie 20kg x 12 20kg x 12 25kg x 12 25kg x 12 30kg x 10 30kg x 10 5. [...]

Wczoraj całkowity odpoczynek. Zjadłem tyle jedzenia, że masakra%-) 21 kwietnia 2014 Trening klatki, barków i przedramion Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 63kg x 8 75kg x 6 94kg x 6 100kg x 5 100kg x 5 106kg x 9 ( mogło iść 10 razy, ale zwątpiłem w siebie ) Barki 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skos około 80* 50kg x 8 55kg x 6 [...]

Polski ustny zdany więc dziś już bez nerwów :P zakwasy na bicku i plecach masakra :D tak powinno być zawsze :P Około 20 skończe trening to będzie wpiska :D

28 czerwca 2014 Dziś 10 godzin pracy fizycznej , gdzie przerzuciłem około 20 ton. O 19:25 byłem w domu a o 20:15 trening. Siła 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 100kg x 5 120kg x 3 140kg x 1 103kg x 3 2. Martwy ciąg 135kg x 5 150kg x 3 165kg x 1 135kg x 3 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 70kg x 8 70kg x 8 70kg x 8 70kg x 8 4. Przyciąganie drążka [...]

Oride na mnie akurat lepiej dziala szybki oszukany troche ruch juz przerabialem te wolne ruchy i zero efektów BAMF tez niedługo bedziesz machał po 90-100 w seryjce na wiośle 20.02.09 Bateria sie wyczerpuje??? 1/2 SQ 60kg x 8p 90kg x 6p 110kg x 3p 130kg x 3p 150kg x 3p 160kg x 2p (oj ciężko) Wycisk skos dół 60kg x 6p 70kg x 5p 80kg x 5p 90kg x 5p [...]

Wiem Studi, wczoraj tak mi wyszlo, dzis juz inaczej to idzie. Np. wczesniejsze jedzenie to bylo Mieso z indyka + ryz + warzywa a za tak pol godzinki oszamie 4 dzis posilek i cos takiego bedzie: jajecznica z jakimis szynkami + ryz + warzywa. Dzis dzien NT. W 2 dzialach napisalem cos takiego: (wstep krotki) Zaczalem od niedawno jesc wiecej niz [...]

To ja tez sie przedstawie, Adrian jestem Plan jaki znalazlem jest taki, split partia 2 x w tygodniu, pozmieniam w nim troche: PON- A1 SR- B1 PT- A2 SOB- B2 A1: klatka, barki, tricepsy wyciskanie płasko 2s 8=8 wyciskanie skos 2s 8=8 wyciskanie hantli 2s 8=8 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 8=8 wyciskanie francuskie stojac 3s 8=8=8 [...]