masakra

Trening 81 Comp. DL: 50kg/5, 77,5kg/5, 93kg/3, 116,5kg/5, 124kg/5, 132kg/9, 124kg/5, 116,5kg/9 Close Grip Larssen Press: 55kg/6x5 Zercher Front Foot Elevated Revers Lunges: 40kg/8x3 Hammer Row: 20kg/10x4 Farmer's Walk: 2 x 30kg x 4 rounds Przerzucony: 10 387,5 kg Z tego co pamiętam, to ten trening tak sobie. Ciągi bardziej charakterem pociągnąłem [...]

[...] 3 serie ( 12- 4 cegielka 12- 4 cegielka 12- 4 cegielka ) brzuch 3 ćwiczenia po 2 serie ( 30,20,20x2- po 20 na strone) X 2 Przed treningiem 5aero2 BX oraz 5 aakg Olimpa = masakra, tak sie spompowalem ze szok... jeszcze sie pomylilem i zrobilem wiecej seri na bica i trica... Dieta okolo 3200kcal Alexxa - dzieki, ps wzorowalem sie na pierwszej [...]

[...] bolały, chyba muszę coś kupić ochraniającego dłonie przy trzymaniu sztangi Bułgarskie 3 x 15 (na każdą nogę) Mega trudno jak zawsze, ale miałam wrażenie, że trochę lepiej - masakra zaczynała się przy każdej serii gdzieś przy 11 powtórzeniu, nie 7 jak ostatnio Pompki 3 x 15 Tu lepiej :) Pierwsze 2 serie szybko i sprawnie, dopiero przy 11 [...]

Na Pretficza niezmiennie trenuję od lat. Tak przypuszczałem Milenko że się nie obijasz, chciałem się tylko upewnić %-) Ja tez od czasu do czasu coś machnę jak widać, inaczej zacząłbym sie rozpadać. 04.01. piątek Klatka, brzuch 1. Gilotyna lekki skos 4 x 10 70 x 10/80 x 10/90 x 10/100 x 8 2. Wyciskanie z supinacją 4 x 12 35 x 12/40 x 9/35 x 12/35 x [...]

[...] 4 x 8 cc x 10/5 x 10/12 x 10/12 x 10 5. Prostowanie na wyciągu 3 x 10 15 x 10/20 x 10/25 x 10 6. pompki odwrotne 3 x 15 cc x 15/15 x 15/15 x 15 aero - nie zdążyłem Trening masakra. Ciężary niewielkie, powolne opuszczanie i pełne czucie (wiadomo, w mds-ach później jest tylko walka o powtórzenie). Na regresach dowaliłem na maksa, kwas mlekowy [...]

700 g wegli masakra %-)

Hubert jest dobrze w ryj forma idzie w dobrym kierunku !!! jak ty tyle zjadasz masakra chłopie:)

[...] cc x 8/cc x 7/cc x 9/cc x 8 3. Przyciąganie wyc dln do brzucha 50 x 12/60 x 12/67,5 x 12 4. Face pull 15 x 12/17,5 x 12/17,5 x 12 dodam tu brzuch W wiośle przerwy 60 sek - masakra. Oszczędzam kręgosłup wiec dużych ciężarów w tym ćw już nie będzie. Przedramiona wysiadały, szczególnie przy podciąganiu brak magnezji dokuczał. Nie często udaje mi [...]

Po poznańsku bym powiedział" ALE PENER" :) czyli na forum tłumaczac, "MEGA KOZAK" :) masakra...

[...] Odwodzenie nogi na wyciągu 3x20 30kg/30kg/30kg Miałam jeszcze powiosłować ale nie było więcej pary. Już hip thrust mnie zabija. Jak kończę serię to mam mroczki przed oczami masakra. Ogólnie ciężko mi się wstaje po tym ćwiczeniu. Po całym treningu znów pomyślałam,że dziś zrobię dnt ale od rana jestem gotowa na trening 8-) W ogóle super się dziś [...]

Ev };-) 20.06 DT Trening: FBW 1a Przysiad 3x12 42,4kg/45kg/47,5kg 1b Podciąganie z gumą 3xmax 13/9/8 2a Hip thrust 3x12 50kg/60kg/70kg 2b military press sztangielkami 3x12 8kg/8kg/8kg 3aWykroki chodzone 3x15 8kg/8kg/8kg 3b wznosy bokiem 3x15 4kg/4kg/4kg 4a RDL na jednej nodze 3x12 12kg/12kg/12kg 4b wznosy przodem 3x15 2kg/2kg/2kg 5a Burpee 3x15 [...]

[...] mogłabym wziąć więcej ale strasznie mi niewygodnie. Stopy muszę często poprawiać,bo zjeżdżam. Poza tym jestem już spocona po rozgrzewce więc się ślizgam i obcieram plecy, masakra %-) Wiosło ciężko, nie widzę możliwości dołożenia na razie. Reszta ok, może trochę ciężko w wejściu na ławkę, ale tu głównie ręce padają przy takim obciążeniu,bo nogi [...]

[...] dawno czegoś takiego nie doświadczyłam i o ile nie przejmuję się takimi rzeczami to jednak mniej komfortowo ćwiczy się pod czujnym i wścibskim okiem wszystkich w koło... No masakra jakaś :-) Trochę tu pobędę to może się w końcu przyzwyczają i dadzą żyć :-) Dieta: -chleb razowy,ser żółty,brzoskwinia -orzechy,truskawki -kurczak z serem pleśniowym [...]

11.08 DNT Trening: Rano joga Później miękkie nogi - czas 10:15 Masakra %-) Dieta: -koktajl banan+whey+mleko kokosowe -bułeczki owsiane,masło,ser -risotto z kurczakiem i warzywami 12.08 DNT Dziś i jutro może trochę się tylko porozciągam. We wtorek czeka mnie kolonoskopia,więc już od dziś tylko płynna dieta, ścisła dieta. Trochę się stresuję ale [...]

[...] Row 3x 10 30/30/30 3. Romanian Deadlift 3x 10 40/40/40 4.Bułgary 3x15 8/8/8 5. Swing 3x 20 20/20/20 W HT udało się w końcu zwiększyć i nawet powtórzenia wyrobiłam, bułgary masakra %-) raczej wrócę do wykroków 6.10 DT 1. Goblet 3x15 20/20/20 2.Push pres 3x10 30/30/30 3. Glute Bridge 3x 15 80/80/80 4a. DB Flies 3x 15 4/6/6 4b. plank 3xmax 3x ca [...]

[...] liczbę powtórzeń chociaż myślę, że nie będzie potrzeby. Powoli i dokładnie. 4b. Monster walk 4x 60s (dobierz gumę taką żeby mocno czuć pośladki) Ogień %-) 60 sekund to masakra, najwięcej wcześniej robiłam 45 a i tak tyłek mi zdychał. Teraz jest jeszcze przyjemniej /-) Cieszę się %-) 5. Naprzemienne unoszenie wyprostowanej ręki i nogi w [...]

Tydzień 2 / Trening 2 Trening3 Przerwy między seriami ok. 60s 1. Hip trust ze sztangą i gumą wokół kolan 4x 15 60/60x14/60x13/60x12 60/60/60/60 Ciut ciężej niż ostatnio, nie udało się dociągnąć do 15 we wszystkich seriach. Na pierwsze dwie serie założyłam za mocną gumę i może przez to już później nie dawałam rady. 2. Ściąganie linek na bramie 4x [...]

Wczoraj miałem trening personalny z dziewczyną której szpony przeszkadzały z złapaniu sztangi, sztangielki, drążka itd. Masakra. Przecież to nawet w obsłudze telefonu przeszkadza - nie mówiąc już o jakichś pracach domowych czy pisaniu na klawiaturze.

aż musiałam obczaić, cóż to za ćwiczenie :-)) ta pompka w mostku co do samego mostka to kiedyś robiłam, a teraz sztywnośc pleców to masakra, ciężko mi to przychodzi

[...] TREC multi pack - witaminy Do tego wódka, najpierw z wodą smakową jak się skończyła 2 szklanki napoju jakiegoś tam z biedronki :)) Dzisiejszą wstawię jutro, bo opyrdol pewnie i tak będzie... Idę dobijać czymś białko bo masakra... Zmieniony przez - Trzynastka.a w dniu 2011-11-27 18:43:28 Zmieniony przez - Trzynastka.a w dniu 2011-11-27 18:44:36