Trzynastka.a / redukcja / trening

Opuszczanie dobrze, spokojnie dałam rade opuścić się 5 razy powoli aż stanęłam na podłodze, niebo a ziemia w porównaniu do początku gdzie peawie od razu spadałam.
Jeśli można to myślę, że po razie do każdej serii dam radę dodawać.
Podciąganie niestety słabiutko co mnie wkvrwia...

Filmiki poszły na maila


No i muszę porządnie nauczyć się planku, bo czasy są zdecydowanie za długie czyli robię niepoprawnie.





Kvrwa co do maila



Jeszcze pytanko: Jaki ciężar w rozgrzewkowych?


Zmieniony przez - Trzynastka.a w dniu 2011-11-23 21:45:36

oki napisałam
a to nieźle nieźle czyli 5 serii po 5 opuszczen
Rozgrzewkowe to 50% roboczego x10 i 80% roboczego x5

Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-11-23 21:49:26

OK będzie się robić.

A tak w ogóle strasznego powera czuję od kilku dni oraz poprawę ogólną humoru.
Ciekawa jestem czy od ćwiczeń (jak człowiek siedzi na dupie to nie ma na nic siły i ochoty), czy może od witamin Treca Multi pack biorę...

Obli pytam więc dalej...

Ćwiczę w domowej mini siłowni, mam do dyspozycji tylko rower...
czy mogę choć trochę zastąpić go czymś innym po siłowym.

Kvrwica mnie bierze 20 minut kręcić!!!!!

W sumie już Cię o to pytałam raczej doradzałaś tylko rower, ale plisss może chociaż trochę cokolwiek...

Zmieniony przez - Trzynastka.a w dniu 2011-11-23 21:57:24

Dzisiejsza miska:

1700kcal B/W/T 120/130/T



Wiem, mało białka

WARZYWA
ogórek zielony, papryka, ogórek kiszony

NAPOJE
2 x kawa, 2 x zielona herbata, 1,5l wody

SUPLE
TREC multi pack - witaminy

I jeszcze pytanko....

Mam dodać 2 serie rozgrzewkowe do właściwego treningu (trening A B), który będę robić 3 serie x 10 powtórzeń i teraz jak to powinnam robić:



bo w dziennikach dziewczyn są powpisywane rozgrzewkowe, ale nie wiem w jakiej kolejności wykonywać...

Mam nadzieję, że tabelki czytelne... Pomożecie???



Zmieniony przez - Trzynastka.a w dniu 2011-11-24 11:54:55

Dzisiejsza miska:

1700kcal B/W/T 120/130/T


WARZYWA
ogórek kiszony, marchew

NAPOJE
2 x kawa, 2 x zielona herbata, 1,5l wody

SUPLE
TREC multi pack - witaminy

Poprawiłam białeczko


Wczorajsze GPP:




Napiszę co zauważyłam...

W środę poczułam, że trening zaczął przynosić rezultaty
Opuszczanie na drążku w porównaniu z początkiem to wieeeelka różnica, sprawiało mi nie małą trudność a teraz zwiększam powtórzenia... Progres w pompkach też znaczny...
I ogólnie czuję się silniejsza...
To takie moje małe wnioski. Zapyrdalam dalej


Pytanka z powyżej



Zmieniony przez - Trzynastka.a w dniu 2011-11-25 08:16:16

o! 7 burpees :) mi ostatnio to zajęło 32 sekundy :) brawo brawo

Ojojoj... weekend nie do końca w stylu Ladies

Sobota w dzień zabiegana, a wieczorem impreza w związku z tym miski ucierpiały

To może zacznę od treningu, a najgorsze czyli miski zostawię na koniec...



Wiosło sztangą bardzo ciężko mi poszło... ale pompki coraz lepiej

A teraz z okrutną szczerością spowiadam się z misek

Wczorajsza sobotnia
1700kcal B/W/T 120/130/T



Chleb żytni razowy swojej roboty, mój pierwszy wypiek...
Białko

WARZYWA
ogórek zielony, trochę sałaty

NAPOJE
2 x kawa, 1 l wody

SUPLE
TREC multi pack - witaminy

Do tego wódka, najpierw z wodą smakową jak się skończyła 2 szklanki napoju jakiegoś tam z biedronki

Dzisiejszą wstawię jutro, bo opyrdol pewnie i tak będzie...
Idę dobijać czymś białko bo masakra...


Zmieniony przez - Trzynastka.a w dniu 2011-11-27 18:43:28

Zmieniony przez - Trzynastka.a w dniu 2011-11-27 18:44:36

Czytałam u Berry, że nie możesz dobić białka. Kup sobie w Biedrze sznycle z indyka. Rób z nich indyk-burgery. Grillujesz/pieczesz rzucasz między dwie półbułki (4 ubite białka + sól + przyprawy + 1 żółtko + 4 płaskie łyżki zmielonych płatków owsianych uformować na 4 połówki bułek i piec 15 min w 200 stopniach). Sałta lodowa+pomidor i takie tam, ja nawet ser daję

Edit: Dobra. Na mnie nikt za wino ostatnio nie krzyczał, ale to nie znaczy, że je nie mogę Ciebie opyerdolić. Opyerdalając Ciebie, czuję się zobowiązana świecić przykładam, więc MOŚKU JEDEN CHCESZ BYĆ TŁUSTA JAK TE WSZYSTKIE OBLEŚNE BABSZTYLE CHLEJĄCE BROWAR I TANIĄ WÓDĘ KRĘCĄC SIĘ NA TŁUSTYCH ZADACH!?!?!?!? Miałaś w ogóle DOBRY POWÓD, żeby pić? Miałaś co świętować? MIAŁAŚ JA SIĘ PYTAM !?!? Czy po prostu jesteś złamasem, który nie umie się postawić bandzie chlejących idiotów?

Pomogło?

Zmieniony przez - Majli w dniu 2011-11-27 21:05:22

też właśnie miałam odpisać co do białka :) jak ci to pomoże to pooglądaj u mnie proporcje jakie biorę mięs :) ale fakr.. czasem to niezłe sudoku z tymi BTW jest jak się układa szame :) czasem jak jadłam jakies tłuściejsze mięcha to gdzies dociskałam soczewicą bo ona ma białka dużo też no i węgle jednocześnie :) a o syfach nic nie bede mowic.. kazda sobie sama musi z tym poradzic wlasnymi metodami :) trzymam kciuki za czyste miski

Majli

Ale mi pojechałaś!!!
Złamasem nie jestem hehe, a okazja typu Sylwester czy imieniny uważam że jest OK. Nie dajmy się zwariować...

"banda chlejących idiotów" uśmiałam się... dobrze, że moi znajomi tego nie widzą

Moim sukcesem i tak jest to, że wyeliminowałam tony syfu, przetworzonego, chemicznego żarcia... i staram się z michą żeby było coraz lepiej.

Dzięki Wam dziewczyny za rady i za to że zaglądacie