GINO to niektórzy po 2 Dniach już nogi robili kwestia tego jak duże. Ja po 10 Dnaich jakoś zrobiłem nogi tylko ze u mnie to była masakra z tymi cycami xD wiec GINO tak naprawdę jak chcesz zrobić to idziesz i dosłownie od razu wracasz, klatki tylko dłużej nie zrobisz w sensie z miesiąc
Przy zgiętym kolanie, jeśli ból jest nad kolanem - ta łezka - to rozciąganie mięśnia VMO załatwi sprawe, dobrze sprawdza się też floss band w to miejsce a jakieś konkretne ćwiczenia rozciągające mógłbyś polecić? ja miałem podobnie, fizjo mi zalecił reverse nordic curl.. z początku masakra, ale rzeczywiście po czasie daje to ćwiczenie mega różnicę
[...] bardzo Ci z nóg polecialo? objętość? Bo ja tak u siebie sprawdziłem bo w szczycie masy 120kg jakieś 76cm na koniec redu przy 110kg jakieś 70cm a teraz po szpitalu 65cm xD masakra xD wiem że tam rozmiar wróci akurat o nogi się nie martwię u mnie ale ciekaw jestem jak to u Ciebie wyglądało ;p Dzięki Mariusz ;p no powiem Ci że święty nie jestem [...]
No ale to totalnie takie pierdoły że nic się kupy nie trzymało, to trochę studia to robota to jakaś impreza jak się na protector jeździło jeszcze xD hehe Masakra
[...] rękami) Nie zrobione Zapomniałam, nawet na rozpisce nie mam tego 5kg*10, 5kg*10, 5kg*10 (z 7,5kg było za ciężko, biceps bolał od ostatniego razu) 7,5kg*8, 7,5kg*8, 7,5kg*8 (masakra, pod koniec to już raczej nie było uginanie 8. Wyciskanie francuskie siedząc 3s8-12p 5kg*12 L/P, 5kg*12 L/P, 5kg*12 L/P (lewy łokieć strzela ...masakra, czuje się jak [...]
[...] drugi dzień a mnie nadal wszystko boli łapy i nogi najgorzej ....nie wspominając o barkach które bolą cały czas. w tym tygodniu jeszcze: barki off barki off off W środę masakra. W piątek lajcik na 50% RM. Szama na ~90%. Niestety chyba na za dużo sobie pozwalam po treningu. Miał iść owoc lub lód - idzie jakieś ciastko/batonik czy bułki słodki [...]
https://lh4.googleusercontent.com/-sMorXjoZ5mo/Uk5vhGtVg_I/AAAAAAAADUs/pN-88Gk0pUc/s800/dzien31.png Środa - 02.10 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Rano na czczo: WitaminaC 1000mg I Posiłek: Mięso ~200g chleb ryżowy Warzywa sos Przed [...]
[...] z siłki odwiedziłem Aldi'ego bo orzeszki się skończyły: https://lh5.googleusercontent.com/-S-TEqdkZ9X0/Ul_ksQT0EtI/AAAAAAAADeg/AwARQXrwkaU/s640/20131014_194920.jpg kupiłem dzisiaj taką czekolade, 80% za 5zł w stonce a w lewiatanie 85% za 6zł%-), w smaku masakra, bardzo smaczna, niby gorzka a smakuje super, całą tabliczke bym op******ił na raz:-D
Ja mam tak samo. Im więcej zjem dzień wcześniej na kolację, tym większe gastro rano. Ale tylko przez pierwsze 30 min, góra 1h. Potem przechodzi i do tej 14-15 już głodny nie jestem. Najważniejsze to znaleźć sobie jakieś zajęcie, żeby nie myśleć o żarciu. Jak człowiek się nudzi, to wtedy jest masakra...
[...] czego to wina była,ale obawa siedzi gdzieś z tyłu I: 'kilka spalaczy w zyciu zjadlem - ale nie zbyt wiele 'siekaczy' w tym przypadku nasuwa sie jedno stwierdzenie - ĆPALNIA! masakra jakas- skupienie,koncentracja,a zarazem 1000mysli na minute,chec zrobienia czegos,poprawa humoru (?) wzialem kilka h temu (3-4?) na pusty zoladek -> zero jazd,czesto [...]
Co do treningu to masakra. ręce odmówiły mi posłuszeństwa juz po kilku seriach,dobrze że nigdy nie napalam sie że muszę zrobić na 110%,ale trening dostosowuje do 'czucia' w ciągu danego dnia .....a czułem się kiepsko myślałem że to może suple może niskie kcal może nowy trening ale do głowy mi nie przyszło że to może być osłabienie spowodowane [...]
[...] to hamery i o dziwo jest bardzo dobrze :) co sądzisz o treningu intuicyjnym? oczywiście nie za każdym razem wszystko na odwrót i inaczej ale krążenie w okolicy kilku naszych ulubionych ćwiczeń z rożnymi czasem zmianami, gdy coś podpatrzymy Jak ty dajesz rade na takiej ilości kcal, masakra :) Zmieniony przez - HYNTEL w dniu 2014-05-30 12:02:17
Ok wyślę i będę walczyć i will surwive! DNT Masakra, po prostu masakra....micha kulawa ale nie wyrabiałam dziś po prostu, poszukiwanie mieszkania, spotkania i oglądanie ,rozmowa o pracę, uczelnia....ale i tak było fajnie tylko na siłownie niestety czasu brakło
[...] zawsze lcize to co dokładam)/ 5x 10+8+11(8) 26-29 kg 5x20+8+11(8) 36-39 kg / 12x26(29) / 15x8+11(8) 16-19kg ( gryf + zaciski ) / 20x 8-11 kg ( sam gryf ) <--- mega masakra ... palenie w bicepsach , krótkie przerwy , prosty gryf , 100% technika ... masakra po prostu dla rąk. nie rozrywa łap jak super serie bic/tric ale pali bice jak [...]
Ile ci zajmuje taki trening?wg mnie to jakaś objętościowa masakra i nie wyobrażam sobie nóg z plecami na jednym treningu tyrac tak, żeby dac z siebie wszystko