bziumolsolars, czytałem twoja rozkminke na forum bf z tabelka (czyli ost. strona dziennika)
cos ala zmodyfikowane vlcd, dla niskiego bf ok 150g ww dziennie, z 2g białka.
rozumiem, ze wtedy po 14 dniach dac refeed lecz 2-3 dniowy?
liczac kcal wyszlo by mi około 1550 z lyzka oleju lnianego jezeli chodzi o tluszcze,
wiec spory deficyt, wiec bata niema by nie lecialo ;)
jak masz 150g węgli to nie jest VLCD
lecieć będzie
bankowo
ale nie wiem czy ładownia maja sens
w Twoim przypadku ilość treningu może robic robotę więc wcale nie musi tak być
imo
jedz jak planujesz te 150g ww i po 10-14dniach zrób 1cheet meal
nie cheat day - tylko
cheat meal!
za dzień czy 2 zobacz czy jest lepeiej/gorzej
to lepeij/gorzej zdecyduje co zrobisz za tydzień
będzie lepiej/bez zmian - za tydzień [co ta w sumie ok 3 tygodnie VLCD] zrobisz prawidłowe ładownie ww
będzie gorzej - to będzie oznaczało że ładowania przy ilości 150g ww nie mają sensu
ale nic straconego
jeśli tak sie zdarzy to kto powiedział że np. co 14dni nie można mieć 2 czy 3oszukanych posiłków
1/3 cheat day
ale przy takiej aktywności to [na 99%] nie wchodzi w grę
próbuj
imo - jak bym tak zaczął
nie od razu od cheat day [bo różnie może być]
ale od 1 oszukanego posiłku i zobaczył co się dzieje
....btw- tabelka to niby 'droga' jak trezba robić
ale ilu ludzi tyle odczuć
więc aż tak nie przykładał był bardzo wagi
choć jeśli ktoś jedzie typowe VLCD,ma wyniki super - to faktycznie 'droga' bardzo dobra
imo - wyniki powinny decydować co robimy
nie idzie:
znaczy że są błędy w diecie
za duzo kcal
ew. mało aktywności/za mało
w skrajnych przypadkach Metabolic Damage [ale jak ktoś nie robi z głową reduckji to cierpi po pewnym czasie]
typu zero węgli,zero fatu,7godzin cardio w pierwszym tygodniu,14 za miesiąc - a ludzie nadal tak robią]
idzie to:
po pierwsze forma nagrody [zasada kija i marchewki]
po drugie oszukanie organizmu [szokujesz organizm często więc - pisząc mega prosto - nie wie co robić,więc dostosowuje się i m.in. przyspiesza metabolizm,więc nie ma zbytnio mowy o żadnym MD]
po trzecie kop dla psychy
po czwarte [i nie ostatnie] uzupełnienie glikogenu,podbicie leptyny - co korzystanie wpływa na wygląd,jakoś treningu,ochronę mięśni i samo spalanie tkanki tłuszczowej
Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-06-29 12:21:05