masakra

[...] maxymalnie nisko Wykroki z hantelkami 3x10 20 x 3 x 10s "Prostowanie" nóg : 3x15 ze szczytowym napieeiem i maksymalnie zwolnionym negatywem 2 x 15 x 45kg 1 x 20 x 45 < masakra MCNPN z hantlami 5 x 14p 14 x 20 14 x 30 14 x 30 14 x 30 14 x 30 Uginanie lezac 5 x 12p to samo co prostowanie, wolny negatyw, max spiecie wszystkie serie po 35kg [...]

Dzisiejszy dzień --> MASAKRA. Padam na pysk. Zaspałam do pracy, później zapyerdol, mało czasu na jedzenie. Z pracy do szkoły, ze szkoły do domu. No masakra:-| Cały dzień zgaga mnie męczyła i w sumie dalej ją mam. Ja nie wiem co to jest, brałam różne specyfiki i nic mi nie pomaga@@-):-( Poza tym od kilku dni jest mi ciągle zimno i mam problem z [...]

[...] 20 KG, 1x8 22,5 KG, 1x5 25 KG (progress) Czachołamacze 2x10 15 KG, 1x10 20KG, 1x8 25 KG wyciskanie wąsko 4x10 37,5 KG 1x8 40 KG, 1x 6 45 KG, 1x2 50 KG - ostatnia seria masakra, trice czuję do tej pory, całe się trzęsą. orbitrek 15 minut, 60 sekund przerwy, 72 brzuszki, 60 sekund przerwy orbitrek 15 minut, 60 sekund przerwy 40 brzuszków, 60 [...]

Dzisiaj wypiska tylko z serii głównych Poniedziałek: BARKI wyciskanie znad głowy 3x8 50 KG arnoldki 2x8 12,5 KG, 1x8 15 KG unoszenie bokiem 3x8 10 KG (masakra) podciaganie do brody 3x8 50 KG (masakra drugi raz) szrugsy - nie robiłem* orbitrek - 20 minut brzuszki 2x30 Uginanie 1x30 *nie robiłem, ponieważ zaczął boleć mnie bark po podciąganiu. [...]

No wreszcie Jonas ale tylko jedną, za to Fekir pierdyknął hattricka a siedzi na ławie ... I to już jego 4 bramki w tym sezonie ... Jak tego nie wygram to masakra hehe. I od następnej kolejki zmiana .... Jonas Gonçalves Oliveira (Benfica) Nabil Fekir (Lyon) Gonzalo Rodríguez (Fiorentina) Zmieniony przez - BeeV w dniu 2015-08-30 15:52:12

[...] hantle, bo te fitnesowe to takie nic widziałam na allegro 2x4kg i 2x5kg choć może lepiej sztangielki byłoby kupić jedzenie na jutro przygotowane, cały dzień po za domem masakra ile znowu jutro tych węgli muszę zjeść moja siostra zwątpiła kiedy zobaczyła co ja przygotowuję na jutro eheh (wór ryżu, cyc, ryba, twaróg) masakra.. nie lubię tych [...]

[...] VITALMAX. Przy założeniu 3 treningi w tygodniu po 90 minut o średniej intensywności i wadze 90 kg, to właśnie tyle on wskazuje (-300 kcal na redukcje). Zreszta, jakas masakra: jedni jedz wegle, inni ograniczaj, reszta nie jedz (tylko min). Zapotrzebowanie licz na obecna mase, reszta osob krzyczy na docelowa mase. Badz tu czlowieku madry i [...]

[...] leżąc 2x 12-15 6/7szt 7. Uginanie podudzi stojąc 2x 15-20 15/10kg 8. Wspięcia stojąc 4x 10-15 19/20/21szt 9. Wspięcia siedząc 3x 15-200 30/30/30kg Ostry trening... Czwórki masakra, dwójki doyebane, łydki spalone... Suwnica ok, przysiad cieżkawo ale poszło, wyprosty mimo 20kg to na ~20powt masakra! pompa zayebista :-) Dwójki fajnie się robi z [...]

[...] chodzone 3x20 7/7/7 5. Wejście na ławkę 3x 10 7/7/7 6. Przysiad plie z hantlą 3x15 25/25/25 7. Wspięcia na palce 3x20 cc Słabo *sumo- wyjęłam nawet szumnie stojaki @@-) masakra :-{ 25 tak na raty, że żal było nawet liczyć; 23 i 19 też na raty; wiem, że ciężarówką nie będę, ale powiem szczerze, że mnie ten przysiad zdołował, bo nie wiem czy [...]

[...] coś z ciężarem, a dziś postwiłem na mega dużą ilość ruchów i mega intensywność. Wyprosty na start 5 serii po 30 ruchów, co seria progres. Następnie szósta seria to totalna masakra 30+30+30, nogi odmówiły już posłuszeństwa. Musiałem się połozyć. Dobiłem do 10 serii różnymi ciekawymi konfiguracjami :) Nastepnie mega głębokie hack przysiady. Potem [...]

[...] 2x10+15 Uginanie leżąc 4x10 Mcnp 4x10 Łydka siedząc 2x20 Łydka stojąc 2x10 ______________________ Nie ma zdjęć, nie ma filmów, bo nie miałem do tego głowy. Totalna masakra, 3 serie siadów po 30,30,50 ruchów... zabiły. Totalna masakra, naprawdę, a aeroby najdłuższe w moim życiu. Za tydzień już trochę inaczej rozegram trening nóg. Zacznę [...]

[...] dużo mocniejszy i groźniejszy dla Pettisa niż Melendez czy Henderson. Pisałem o tym żeby tu RDA nie lekceważyć, bo to sk***ol, mocne zapasy i ten lewy krzyżowy i sierpowy, masakra jak wchodził w twarz Pettisa jak w masło. W dodatku te kopnięcia jego, świetny parter, widzieliście różnice parteru RDA i obaleń, mieszania niż poprzednich. Czyli [...]

Dobry Dobry :) Ostatnio tak człowiek zabiegany, że jak tylko chwilka czasu się znajdzie to odpoczynek pełną parą bo masakra... dieta ostatnio kuleje pełną parą, ale w środę wypłatka i jadę na Szwecje zrobić zapasy Mięcha i zaczynam robić aeroby po każdym siłowym na początek okolice 30minut później zwiększał będę.. Muszę w końcu zejść z tego BF do [...]

[...] codziennie przebiegniecie szybkim truchtem 3 km odpoczynek 5 min i kolejne 3 km ?? + technika ale to parę godzin później . Za duzo tego biegania.6 km codziennie??To masakra jest jakas. Biegaj te 6 km bez przerwy odpowiednim dla siebie tempem max 2 razy w tyg. Jeszcze takie pytanie mam czy wzmocnie mięśnie i poprawie kondycje jeżdżąc na [...]

[...] Elegancko czułam pracę dwugłowych i pośladkowych. Dziś też je czuję. Jednak lepiej ruch bioder wychodził mi z mniejszym obciążeniem niż na filmie. Turlanie piłki &#8211; masakra! wciąż na etapie opanowywania techniki. Obliques &#8211; robiłam tak jak pisałaś, jest dużo trudniej niż to jak wcześniej robiłam. Ćwiczenie świetne. Następnym [...]

ja tam masełko ze wszystkim mogę łączyć:D Żyrafka jedzonko na wyjeździe- masakra:D zjadłabym, oj zjadła :D:D

[...] na piłce 8 x 13,5 kg 8 x 15 kg tu już ciężkawo 7 x 16 kg 6 x 17,5 kg Czas: 15 minut przy ostatnich powtórzeniach żołnierskiego zaczęło się kręcenie w głowie, brzuszki - masakra 3. invert rows 5x 5, w przerwie obwód B &#8211; poniżej rozpiska x5, x5, x5, Obwód A 10 x pompki (damskie) 10 x mountain climbers (liczy się dwa przeskoki jako [...]

[...] s &#8211; przysiady bez obciążenia Czas: 4 min. Ilość przysiadów: 17, 17, 16, 16, 15, 14, 12, 12 (tak mniej więcej, starałam się zapamiętać) 2 ostatnie serie &#8211; masakra!!! myślałam, że nie dokończę.....&#8230;.ale pompowałam do końca. Tętno: średnie: 135 max: 167 w przedziale 2 (133 &#8211; 152) : 23 % czasu w przedziale 3 [...]

grunt,ze się sobie podobasz a oświetlenie i lustra w sklepach to masakra mamy nadzieję,że krzesła wytrzymają...przynajmniej do końca testu

[...] dwugłowe skatowane A3. wypady z przeskokiem z obciążeniem 10-12 powt. - w sumie na obie nogi 1) 10x (2 x 5 kg) 2) 10x (2 x 5 kg) 3) 12x (2 x 5 kg) 4) 10x (2 x 6,5 kg) ---- masakra to ćwiczenie, jak dla mnie najcięższe z całego obwodu A4. wejście na podwyższenie z podskokiem - bez obciążenia 15-20 powt. - w sumie wejście na ławkę &#8211; [...]