21 luty DT kurcze jakoś choroba nie odpuszcza kaszel i katar masakra , plecy dzis zrobione jutro leze w domu i nie wybieram sie na trening Trening 1.podciaganie na drazku 3 serie 2.ściaganie wyciagu górnego do klatki 4 serie 3.wiosło sztangą 4 serie 4.hammer sciaganie 4 serie 5.wiosło hantlami leżąc na ławce 4 serie [...]
No siodełka to masakra, kiedys nawet poduszke kładłem Niezbyt umiem sie ustosunkowac czy to dziala, musialbym aeroby robic najpierw bez tego zapisujac codzienne wyniki i potem jakies podsumowanie, znow przytyc kilka KG i jechac na nowo tylko ze z masciami:) Wiem ze nie zaszkodzi a koszt jakis wygurowany to nie jest. A póki co to mam wyzuty [...]
dzięki Arphiel to zwiększę ciężar następnym razem:-) Czuję, że mogę więcej ale zwyczajnie boję się. A dzięki Tobie w trakcie wznosów leciał mi pot na podłogę bo podpatrzyłam wczoraj w Twoim dzienniku jak je robisz i chyba w końcu porządnie je wykonałam (tzn było zatrzymanie na 2 sek. Masakra:-D. I zauważyłam, że robisz je bez żadnego obciążenia a [...]
dzięki redcow, dzieki obli. Kromki chleba pomroziłam i będę je dawać kiedy będę poza firmą bo jest mi po prostu wygodnie zabrać zwykłą kanapkę a tak normalnie postaram się nie jeść. Ogólnie ostatnie trzy dni to porażka treningowa bo nie było nic. Ospa daje się we znaki nie tylko fizycznie ale i psychicznie i moja młodszą po prostu roznosi. Drugi [...]
[...] bezkaloryczne marynaty oraz dipy Walden Farms. W sumie niespodziewałem się cudów... wiadomo sama chemia. Niemniej, liczyłem na przyzwoity smak. NIE POLECAM... smakowo masakra. Jedyne co da się zjeść to sos karmelowy (jako dodatek do placków, albo sernika)... i to też nie bardzo. Trening Zrobiłem trening biegowy według mojego planu na 5km. [...]
Co do ciężarów to obiektywnie jest słabo... słaby jestem i tyle (klatka, nogi, bicepsy, tricepsy jeszcze ujdą, ale plecy, barki masakra). Nie mniej, z mojej subiektywnej perspektywy jest spory progres. W szczególności widzę to po MC i przysiadach. Tym bardziej powinieneś zainteresować się treningiem funkcjonalnym z wolnymi ciężarami i ćwiczeniami [...]
[...] z oliwą z oliwek. 628 kcal (38B/39T/31W). W sumie samo zdrowie, ale wziąłem dressing . Czwarty: 40g odżywki z wodą: 156 kcal/29B/2T/5W. Mleka nie było w biurze. Smak masakra, ale zaoszczędziłem trochę kcal na kolację Kolacja: stek + warzywa. Na przystawkę łosoś. Lampka czerwonego wina. Szacuję dość konserwatywnie: 927 kcal/66B/58T/35W W [...]
[...] z 12-16km/h). Jestem super zadowolony. Wybiegłem dzisiaj bez nastawienia na rekord, bo piekielnie bolały mnie nogi i tyłek po wczorajszym treningu. Pierwsze 3km to była masakra, ale potem poszło... Jutro dzień bez treningu (maleńkie pływanko tylko w trakcie treningu synka). Rano zrobię pomiary i podsumowanie listopada. [...]
[...] (1 cap rano + 1 cap wieczorem) ZMB6 (1 cap na noc) Trening (NOGI): Ten dzień z treningiem nóg mnie rozwala psychicznie i fizycznie. Przysiady i MC na jednym treningu to jest masakra. Rozgrzewka skakanka 3 min + ćwiczenia gibkościowo-wymachowe ze szczególnym uwzględnieniem rozgrzania nóg) Po treningu interwały. Wejście 10.5 km/h lvl 2 (5min). [...]
[...] Kolacja: polędwica wołowa smażona + makaron + warzywa: 613 kcal/52B/12T/69W Kolejny ciężki dzień w pracy.... z cheatem popołudniu. Następne 2 tygodnie to będzie masakra w robocie Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu Spalacz VPX Ultrahardcore [...]
[...] cap rano + 1 cap wieczorem) Trening: PULL Ciekawostka... do dzisiaj czułem trening nóg z czwartku. Aż się boję kolejnej sesji. Ta kombinacja MC, przysiady i wykroki to jakaś masakra jest. Trening siłowy poprzedzony rozgrzewką (bieg 11km/h lvl 1 + ćwiczenia wymachowo gibkościowe ze szczególnym uwzględnieniem góry). Po treningu siłowym interwały [...]
Odpowie ktoś doświadczony w IF czy głodówka kilka godzin po treningu to jest w ogóle jakaś opcja? Najgorsza opcja. Już lepiej na czczo ćwiczyć. Po treningu to masakra. I nieważne czy to IF czy LC czy cokolwiek innego. Fizjologia jest silniejsza niż systemy żywienia.
[...] trening: Od ostatniego wpisu zrobiłem 4 treningi. 3 treningi biegowe i 1 siłowy (PUSH). Biegam zasadniczo rano (5-6km po piachu głównie). Siłownia taka sobie... ćwiczący masakra. A instruktora to wzięli chyba z jednego z tych filmików z youtube :-). Ważne, że mają trochę wolnych ciężarów i da się ćwiczyć. Nie mam jak teraz wkleić wydruków z [...]
Dalej masakra w pracy. Niby już jestem w KRK z powrotem, ale dalej pracuję kilkanaście godzin dziennie... Czemu ja się zwolniłem? :-). W poprzedniej robocie miałem czas na trening i jeszcze sfd w trakcie pracy :-). No nic... Poniżej bieganie z 1/7 oraz trening FBW z dzisiaj. Planuję jeszcze pojeździć na rowerku. Waga poniżej 80kg, ale zbyt często [...]
oj chcialbym, ale na ten moment to raczej marzenia. Musze sie zabrac za plywanie, bo tu jest masakra. Rower mysle, ze bym ogarnal przez rok. Bieganie chyba tez. Juz mialem 2x treningi gdzie zblizylem sie do 15km... samotnosc mi pasuje. mam mnostwo czasu na przemyslenia :-)
Przez 3 dni mialem przerwe (glownie przez zajob w pracy). Miska pod kontrola. Musialem sie tylko mocno wspomagac odzywka, bo nie mialem czasu na robienie zarcia (Scitec ma nowe smaki kokos-migdal wymiata). Dzisiaj na odwrot. Rano 6km biegu po gorach (w Zakopanym jestem), potem 5h szlakiem czerwonym i czarnym. Za to miska... Goralska. Wciagnalem [...]
[...] mi się 1/2 IM w Gdyni w przyszłym roku. Jako start główny. Średnie ze sprintu brałbym w ciemno :-) @Xzaar: to pływanie mnie trochę rozczarowuje. Strasznie dużo pracy przede mną a trzeba powiedzieć, że pływać za bardzo nie lubię :-)... co też jest pewnie pochodną tego, że pływać nie umiem. Widziałeś może to wyjście z wody w KTW? Jakaś masakra.
[...] przede mną a trzeba powiedzieć, że pływać za bardzo nie lubię :-)... co też jest pewnie pochodną tego, że pływać nie umiem. Widziałeś może to wyjście z wody w KTW? Jakaś masakra. Bedzie dobrze. Naturalne jest to, ze najmniej radosci sprawia Ci to, z czym idzie najciezej. Na razie. Plywanie jest nietypowe, przychodzi moment przelomowy - ktory [...]