Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 48 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

Oficjalne wyniki: http://w.sts-timing.pl/pliki/wyniki_triathlon_katowice_OPENm.pdf
Skończyłem przed panem Polko (dzięki rowerowi). Byłem 125 na 262 osób, które ukończyło.

Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2014-08-31 05:48:56

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Czyli pierwsza połowa - gratulacje. Para nie idzie w gwizdek.

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

kabo9

Ekspert

Szacuny 4932 Napisanych postów 15291 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1180542

Gratulacje

, jw widać efekty treningów,

DT: http://www.sfd.pl/DT_kabo__get_big_but_not_like_a_pig_spis_treści_str_1_-t1062164.html

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 48 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

dzieki... coś tam faktycznie widać odnośnie biegania i roweru. Pływania nie trenuje za dużo... co też widać. Chociaż... dalej jestem lekko wkurzony za to wyjście z wody

. Jutro znów zaczynam treningi pływackie z instruktorem.

Wczoraj dzień off, ale z aktywnością aerobową: jakieś 5km po lesie ze skłonami za grzybami. Zebraliśmy koszyk kozaków. Wieczorem, po powrocie do KRK, spacerek na rynek na lody.

...

kabo9

Ekspert

Szacuny 4932 Napisanych postów 15291 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1180542

nie znam się ale wydaje mi się, że średnie z roweru i biegania są na przyzwoitym poziomie, teraz trzeba trenować wytrzymałość żeby to utrzymać na dłuższych dystansach, chyba brałbyś w ciemno takie statsy na ćwiartce czy mierzysz wyżej ;)?

DT: http://www.sfd.pl/DT_kabo__get_big_but_not_like_a_pig_spis_treści_str_1_-t1062164.html

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Najwiecej czasu bedziesz musial spedzic na rowerze, i bardzo, bardzo uwazac - z jednej strony mozna na nim zarobic sporo minut, ale jesli zakwasisz miesnie, wszystko z nawiazka stracisz w biegu - masz moj doskonaly przyklad w Gdyni. Jak na pierwszy sezon wyniki sa swietne, wazne ze zakonczyles go w zdrowiu i zadowolony - a za rok bedzie tylko lepiej :)

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 48 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

@kabo... no marzy mi się 1/2 IM w Gdyni w przyszłym roku. Jako start główny. Średnie ze sprintu brałbym w ciemno

@Xzaar: to pływanie mnie trochę rozczarowuje. Strasznie dużo pracy przede mną a trzeba powiedzieć, że pływać za bardzo nie lubię

... co też jest pewnie pochodną tego, że pływać nie umiem. Widziałeś może to wyjście z wody w KTW? Jakaś masakra.

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 48 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

Dzisiejsze FBW
Przysiady: 15x60, 12x80, 8x90, 6x100, 3x110, 8x80
Podciągania na drążku szerokim nachwytem: 4x, 3x, 3x
Inverted rows: 8x, 8x, 8x
wiosłowanie sztangą nachwytem: 8x50, 8x50, 8x60
wyciskanie hantli na skośnej (15): 18x8, 20x8, 22x8, 22x8
Wyciskanie sztangi zza karku (maszyna): 20x8, 20x8, 25x6
Uginanie ramion z supinacją: 8x18, 8x18, 8x20
Uginanie ramion maszyna: 15, 20, 20

...

Gwid

Ekspert

Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 118772

Marcel nie poznaje - odważyłeś się zmienić ciężary

na Twoje uda to i tak myslę że oszczędzasz się przy przysiadzie

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Marcel_197

Xzaar: to pływanie mnie trochę rozczarowuje. Strasznie dużo pracy przede mną a trzeba powiedzieć, że pływać za bardzo nie lubię ... co też jest pewnie pochodną tego, że pływać nie umiem. Widziałeś może to wyjście z wody w KTW? Jakaś masakra.

Bedzie dobrze. Naturalne jest to, ze najmniej radosci sprawia Ci to, z czym idzie najciezej. Na razie. Plywanie jest nietypowe, przychodzi moment przelomowy - ktory wszystko zmienia. Nagle mozesz plynac niemal w nieskonczonosc. Osobna kwestia bedzie predkosc i jej utrzymanie, ale nie bedzie juz problemu czy przeplynac trzeba 1, 2 czy 4 kilometry. Wyjscie straszne - ja za to w Aquathlonie zaliczylem kolejny sposob startu - skok do wody. Tym samym startowalem juz skaczac, wbiegajac z plazy i z wody - wszystkimi metodami. Najlepszy jest start z brzegu oczywiscie, ale z wody ma swoj urok. Teraz zbliza sie jesien i zima czyli czas, gdy bedziemy pracowac nad plywaniem i forma biegowa, rower - raczej na wiosne. Osobiscie planuje jednak swoje godziny wysiedziec w siodle - ale MTB - kladac nacisk wlasnie na dlugosc rozjazdow a nie tempo - bo wysiedziec kilka godzin trzeba bedzie w siodle na wiosne.