Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

ostatnio się ważyłem w zeszla sobotę. Zważę się w nadchodzaca sobotę, ale spodziewam się, że nie będzie rewelacji. Trenuję ostro, ale w misce pojawiają się szacunki związane z wyjściami na obiady etc. Teraz mam mocny zayob w pracy i siedzę po nocach (zostając w KTW często i stołując się w restauracjach).

Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2014-01-23 14:32:15

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

23/01 (Nogi + brzuch)
Dieta:
Bilans dnia: 2,232kcal/161B/104T/154W
Śniadanie: kawa z mlekiem: 122 kcal/7B/6T/10W
Drugi: ser twarogowy chudy z mlekiem: 259kcal/43B/4T/12W
Obiad: gulasz z piersi z kurczaka z ryżem: 426 kcal/36B/10T/46W
Czwarty: wrap meksykański (niestety cheat...): 565 kcal/31B/22T/58W
Kolacja: polędwica wołowa smażona + makaron + warzywa: 613 kcal/52B/12T/69W
Kolejny ciężki dzień w pracy.... z cheatem popołudniu. Następne 2 tygodnie to będzie masakra w robocie

Suplementacja:
Gold Omega-3 (2kaps)
Witamina D3 5000 IU
Vitamin & miner mega (po 1 caps)
Purple Wraath (15g) w trakcie treningu
Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i kolejne 2 cap po 7h).
DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem)
ZMB6 (2 caps na noc)

Trening:
Ciężary niby niezłe (rekord w MC), ale jakiś taki ospały na treningu byłem. To był piąty dzień z treningiem pod rząd i chyba jestem zmęczony.
Trening siłowy poprzedzony rozgrzewką (bieg 12km/h lvl 1 + ćwiczenia wymachowo-gibkościowe).
Po treningu siłowym interwały 15min: wejście 10.5 km/h lvl1, interwały właściwe (na przemian 13 km/h lvl3 oraz marsz 6.3 km/h lvl3), zejście od 13km/h lvl 3 do 10km/h lvl0.

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

24/01 (DNT)
Dieta:
Bilans dnia: 2,109kcal/178B/85T/167W
Śniadanie: serek wiejski + pomelo: 316 kcal/21B/5T/52W
Drugi: ser twarogowy chudy z mlekiem: 219kcal/25B/11T/5W
Obiad: makaron z tuńczykiem: 465 kcal/33B/13T/52W
Czwarty: serek wiejski chudy + orzechy brazylijskie + pomelo: 630 kcal/41B/29T/56W
Kolacja: wątróbka smażona na oleju kokosowym: 480 kcal/57B/27T/2W

Suplementacja:
Gold Omega-3 (2kaps)
Witamina D3 5000 IU
Vitamin & miner mega (po 1 caps)
Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i kolejne 2 cap po 7h).
DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem)
ZMB6 (2 caps na noc)

Trening:
Day off. Regeneracja. Ledwie chodzę po wczorajszym treningu nóg

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

25/01 (Push: klatka, triceps, interwały)
Dieta:
Bilans dnia: 2,243kcal/193B/103T/131W
Śniadanie: 2 jajka na maśle z 2 waflami ryżowymi: 291 kcal/17B/18T/15W
Drugi: sałatka z tuńczyka z wody z waflami ryżowymi: 399kcal/37B/16T/25W
Obiad: indyk pieczony w rękawie + kotlety z kaszy gryczanej zmieszanej z twarogiem i przyprawami (smażone na oleju kokosowym) + warzywa: 835 kcal/82B/35T/47W
Czwarty: mozarella lekka z pomidorem + baton proteinowy: 385 kcal/32B/20T/17W
Kolacja: 150g indyka pieczonego oraz 12g orzechów brazylijskich: 216 kcal/32B/20T/17W

Suplementacja:
Gold Omega-3 (2kaps)
Witamina D3 5000 IU
Vitamin & miner mega (po 1 caps)
Purple Wraath (15g) w trakcie treningu
Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i kolejne 2 cap po 7h).
DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem)
ZMB6 (2 caps na noc)

Trening (PUSH, klatka, triceps, bieganie)
Trening siłowy poprzedzony rozgrzewką (bieg 12km/h lvl 1 + ćwiczenia wymachowo-gibkościowe).
Po treningu siłowym interwały 15min: wejście 10.5 km/h lvl1, interwały właściwe (na przemian 13 km/h lvl3 oraz marsz 6.3 km/h lvl3), zejście od 13km/h lvl 3 do 10km/h lvl0.

WYDRUK Z SUUNTO NIESTETY W PONIEDZIAŁEK (zapomniałem kabelka z pracy)

Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2014-01-25 20:57:43

...

Gwid

Ekspert

Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 118772

Marcel nie traktuj tego jako atak znowu na ciężary ale czy "wewnętrznie" nie czujesz że już czas cisnąć więcej? widać z zestawień ze masz zapasy.

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

No chyba masz rację. Są trzy powody, dla których trochę się kryguję. Pierwszy powód to technika - boję się, że będę kaleczył przy wyższych ciężarach. Drugi powód to brak asekuracji przy niektórych ćwiczeniach np: klatka. Chodzę na siłownię sam. Trzeci powód to obawa o kontuzję: na barki wiem, że mógłbym pocisnąć, ale po przykładach tutaj na forum trochę się boję, że przegnę. Niemniej będę próbował zwiększyć ciężary. W tym tygodniu na przykład pobiłem swój rekord w MC

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Ćwicz Marcel jak Ci rozum i serce podpowiadają. Jak będziesz pewny techniki to wal na następny poziom. Poczytałbyś książki Ruska od odważników (niekoniecznie o odważnikach). Tam są wyłożone wszystkie korzyści z ćwiczenia na niewielkich ciężarach (70% 1RM) i tylko od czasu do czasu, podchodzenie pod większe. Do mnie to przemawia. Pozostajesz świeży, programujesz swój układ nerwowy i ćwiczysz koncentrację. Cała "robota" odbywa się w głowie i układzie nerwowym. Jak nauczysz się używania swojego ciała do podnoszenia ciężarów, to mięśnie nie będą miały wyjścia i pójdą za siłą. Nie mówię o posiadaniu mięśni. Mówię o sile jako o umiejętności ich maksymalnego użycia. Np brak koncentracji podobno obcina 10-15% wyniku. Nieźle, co nie? Oznacza to, że np. nieumiejętnie wykonany MC przy podejściu do maksa, np. 100 kg będzie o 10-15 kg mniejszy niż rzeczywisty max. A od 1RM bardzo dużo zależy w ustawianiu wszystkich sensownych programów.

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-01-25 21:26:51

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

no to właśnie MaGor. Ten instruktor też mówi mi, że 16kg kettle wystarczy na rok jak będzie dobrze używany. Niemniej, wiem też, że przy niektórych ćwiczeniach podchodzę zbyt asekuracyjnie i tam chcę pocisnąć. Mam trochę rezerw w ćwiczeniach na klatkę i postaram się wyciągnąć jakiegoś kumpla na trening.

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Otóż to. Odważniki zostały wymyślone do ćwiczenia nóg i pleców, a potem ramion i całego korpusu. Nie przećwiczysz nimi klatki i nigdy, przy wadze odważnika 16 kg, nie zbliżysz się do korzyści jakie daje MC z solidnym ciężarem. Przysiady możesz robić pistoletowe i konia z rzędem temu, kto normalnie bierze na garba 120 kg i będzie umiał zrobić pistolet z odważnikiem 12 kg, albo z masą ciała. Ja nie potrafię do tej pory! O zaraz sobie poćwiczę!