Moim celem jest zbudowanie trochę masy mięśniowej, aktualnie 80kg docelowo 85kg. 25lat 183cm wzrostu. Trening siłowy 4x w tygodniu. Według kalkulatorów zapotrzebowanie około 3400kcal. Posiłki starałem się dobierać tak, żeby można było je przyrządzić dzień wcześniej, zapakować do pudełek i ewentualnie podgrzać w mikrofali. Podzielcie się swoją [...]
[...] - płatki owsiane owoce i nasiona) - 100g Jogurt naturalny gęsty - 300g kcal: 568 B: 18 W: 78 T: 18 Posiłek 3: Ryż paraboliczny - 100g (tutaj dla odmiany zamierzam stosować: makaron, ryż biały, ryż brązowy) Pierś z kurczaka - 100g (tutaj zamiast kurczaka 3x w tygodniu losoś) Warzywa na patelnie - 100g Olej kokosowy - 10g (do smażenia) kcal: 590 [...]
[...] rodzynki płatki owsiane orzechy włoskie twaróg chudy Posiłek II pierś z kurczaka/ ryba chleb razowy + warzywa Posiłek III pierś z kurczaka ryż brązowy/ makaron brązowy oliwa z oliwek Posiłek IV Ryż/Makaron pierś Posiłek V twaróg oliwa Jego trening jest zaczerpniety z tego forum- ćwiczy 3 x w tygodniu A Klatka piersiowa: - [...]
Witam, mam zamiar trenować na siłowni (trening siłowy) do tej pory przejrzałem troche tematów o diecie i o treningach siłowych i ułożyłem sobie taki plan Trening 1 Wyciskanie leżąc 6,6,6,6,6,6 Wyciskanie sztangielek 8,8,8 Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie 6,6,6 Trening 2 Martwy Ciąg 6,6,6,6,6,6 Wiosłowanie 8,6,6,6 Biceps sztanga [...]
Moim celem jest zrzucenie kilki zbędnych kg, wyrzeźbienie brzucha. Chciałem wprowadzić dietę na redukcję. Jadę planem treningowym przeznaczonym na wzrost masy. W domu na dzień dzisiejszy mam białko w ostrowi, carbo bx i teraz na dniach coś jeszcze dokupię, może omege 3? Śniadanie: Mleko (0,5% tłuszczu) 250 ml Płatki owsiane 70 gram Ser twarogowy [...]
[...] ) system protein 80 30g glukoza 50g posiłek 5 po treningu (to mam wypić zaraz po treningu tak ) system protein 80 25g glukoza 80g posiłek 6 (po jakim czasie mam go zjeść makaron razowy 100g Jabłko 50g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g posiłek 7 ryż 150g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 70g DZIEŃ 2 posiłek 1 jogurt z kawąłkami owcoów [...]
Sklepalem takie cos na mase w moim przypadku Korzystalem z przykladowej diety Nortona, ktora lekko zmodyfikowalem [do tego abym mogl zjesc to, bo po 4 gotowanych bialakach kurzych na sniadanie bym sie chyba zzygal TAK WYGLADA TA DIETA W WERSJI ORYGINALNEJ (NORTONA) NA 70 kg (ja 66kg wiec niewiele mniej) -Ektomorfik 70kg (założenia: min. 210g [...]
Śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 25 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 3 jajka Orzechy arachidowe(na wloskie nie ma kasy na ten czas) 30g Musli z rodzynkami i orzechami/platki owsiane 50g Chleb żytni pełnoziarnisty 1 kromka B32 T43 WW44 Kcal691 I posiłek szkolny Białko 30g B24 T2 WW2 Kcal117 II posilek szkolny Wiejski 200g Chleb żytni [...]
[...] . szynka z indyka . tuńczyk w oleju . ser żółty . dowolne warzywa typu pomidor, sałata, . jogurty . ryż + jogurt 3 POSIŁEK - PRZED TRENINGIEM: . ryż paraboliczny + tuńczyk . makaron + biały ser . kurczak - najlepiej pierś z kurczaka . salatka warzywna . kasza gryczana . ryż brązowy 4 POSIŁEK - POTRENINGOWY: . ryż paraboliczny + tuńczyk . ryż + [...]
[...] : Mono 5g (na czczo) Posiłek 1 Płatki owsiane 100g Whey protein 30g Posiłek 2 Jajka 200g Chleb pełnoziarnisty 200g Posiłek 3 Kurczak 120g Ryż biały / brązowy / kasza / makaron 115g Warzywa Trening Posiłek 4 Mono 5g Whey 30g Banan 120g Posiłek 5 Kurczak 120g Ryż biały / brązowy / kasza / makaron 115g Warzywa Posiłek 6 Whey 30g / Twaróg 125g [...]
[...] ważę zaledwie 49,5kg przy wzroście 169cm. Od tygodnia mam własną dietę i przytyłem około 2kg. Napiszę jak mniej-więcej jem: Pierwszy posiłek godz. 7-9: Płatki z mlekiem, lub makaron z białym serem, ewentualnie 2-3 kanapki z białym serem + herbata, jabłko. W szkole oczywiście jakieś kanapeczki. Drugi posiłek godz. 12-14: Zazwyczaj to co kobiecie [...]
[...] redukuję się od nowego roku nieprzerwanie, bez słodyczy, cheatów itp. Zdarzało mi się zjeść obiad w pracy w knajpie, jednak wybierałam wtedy naleśnik ze szpinakiem albo makaron, bez pizzy itp. Z tego też już rezygnuję, bo nie byłam do końca świadoma, że to jednak ma też dużo kcal :) Ustaliłam sobie kalorykę na 1800/1900 kcal dziennie. [...]
SIEMKA! :)) Bez zbędnego spamowania: Ćwiczę już około roku, pilnowałem co jem ale byly skoki w bok i inne grzeszki, które nie powinny wyjść no ale niestety, dlatego postanowiłem napisać Dietę według siebie. Nie jest to łatwe zadanie bo mam 17 lat i szkołę, dziewczynę i 1001010 innych rzeczy na głwoie, przez które ciężko mi systematycznie jadać, [...]
[...] z kurczaka (ewentualnie ryba) -surówka (owocowa lub warzywna) Posiłek III -jogurt naturalny + owoc Posiłek IV -pierś z kurczaka (moze byc ryba ?) -kasza gryczana (lub ryz, makaron) ...Prawdopodbnie Trening... Posiłek V -rybka albo piers. -ryż biały (lub makaron, ryz) Posiłek VI -twaróg chudy -oliwa z oliwek Dieta nie musi byc bardzo [...]
[...] Tylko na dole lekka oponka ale bardzo bardzo mala. Jesli chodzi o jedzenie to nie mam scislej diety tylko staram sie jesc 6 posilkow dziennie glownie piersc z kurczaka makaron razowy, makaron ryzowy, ryz, kasza, ryba i warzywa. Co do odzywek to tylko bialko ale to zalezy jak stoje z kasa. Bardzo bylbym wdzieczny jesli ktos udzieliby mi [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 96 Wzrost : 180 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 105 Obwód uda : zmierze i podam Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ?? Nie wiem jakies tam faldy są ale zredukuje na wiosene aktualny cel masa Aktywność w ciągu dnia : brak*********y sport lub inne formy aktywności : 3x w [...]
[...] pracy/wolnego. Śniadanie -owsianka 50g -2 jajka -50g sera białego(chudy/półtłusty) -10g orzechy włoskie -20g siemie lniane Posiłek przed treningiem -100g wołowina -100g ryż/makaron durum Posiłek po treningu -150g pierś z kurczaka -70g ryż/makaron durum Poiłek -100g pierś z kurczaka -20g oliwa z oliwek Posiłek -100g pierś z kurczaka -20g orzechy [...]
[...] roszponka, jajko kurze, ogórek kefir 500 g banan B 44g/ T 16g/W 82g/ 627 kal IV posiłek (12.00) serek wiejski B 10g/ T 10g/W 2 g/ 99 kal V posiłek (15.00) - przedtreningowy makaron ze szpinakiem: makaron, szpinak, cebula, ser ricotta, sałata omega3 magnes Dibencozide Force (B12) - 1 kapsułka B 39g/ W 154g/T 10g/ 837 kal VI posiłek; zaraz po [...]
Witam. Mam prośbę,posiadam ubogą wiedzę na temat diet itp. Jestem sportowcem trenuje piłkę ręczną 3 lata. Chodzi mi o dietę na masę. Moje zapotrzebowanie z tego co pamiętam to okolo 2500-3000 kcal. Waga 70-73kg wzrost 177-182 17 lat Podam dietę którą ostatnio znalazłem i czy odpowiada do mnie.Chciałbym żeby ktoś ją zmodyfikował i urozmaicił :). Z [...]
[...] W: 69,55 T: 17 3. 10.00 -Chleb -Szynka -Ser żółty -Pomidor/Ogórek -Masło B: 13g WW: 104g T: 6,7g 4. 12:30-13:00 Obiad to co mama ugotuje zazwyczaj są to ziemniaki, ryż, makaron… bądź jakaś zupa z warzywami, więc są to zdrowe produkty. 5 15.00 - ryż z odrobiną drzemu -Warzywa B: 10g WW: 110,7 G T: 2g 6. 16:00-17:00 TRENING( w dni [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
