[...] w ketoze, utrzymaj ja przez 4-5dni, potem jedz raz na 3dni posilek bogaty w WW (ja jadlem potreningowy), ale nie slodycze i lody, tylko normalne zarcie, najlepiej ryz/kasza/makaron + warzywa + bialko. Jak przestrzegasz wszystkich regul diety, to nie powinienes nawet wyjsc z ketozy. i uzupelnij profil, bo nie wiadomo nawet czy jestes on, czy ona [...]
1. czy ryby wędzone sa zle 2. ocencie ten zmieniony plan: I śniadanie Płatki owsiane 120 Jaja kurze całe 130 Rodzynki suszone 60 Orzechy włoskie 30 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200 Jabłko 150 II śniadanie Tuńczyk w wodzie 70 Ryż brązowy 50 Oliwa z oliwek 30 Groszek zielony, konserwowy bez zalewy 120 Warzywa 100 przekąska na długiej przerwie (od [...]
1. czy ryby wędzone sa zle/lepsze są świeże ale od czasu do czasu możesz zjeśc śmiało wędzoną 2. ocencie ten zmieniony plan: I śniadanie Płatki owsiane 120/ok Jaja kurze całe 130/ok Rodzynki suszone 60/daj mniej Orzechy włoskie 30/ok Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200/chudsze Jabłko 150/zbędne II śniadanie Tuńczyk w wodzie 70/ok Ryż [...]
mowa o wegla typu makaron durum, kasza, ryże, chleb razowy, warzywa do każdego poisłku po 250-300g poza potreningowym, przed treningiem mozesz dac troche mniejszą ilość tak na marginesie jaki cel tej diety? pozdr
[...] dzienne zapotrzebowanie kaloryczne plus na mase dorzuciłem 500kcal . Wyszło że powinienem zjadać 2600kcal dziennie. Jeśli mówisz żeby dorzucić więcej wegli typu ryż , makarony to dorzuce do któregoś posiłku jeszcze ryż/makaron . Tylko jak uważasz do którego ???????????. Choć boje się ze wtedy przekrocze te obliczone 2500kcal . Warzywa będe [...]
[...] Co lubisz jeść na śniadanie: grzanki z zytniego chleba z serem białym, wedline, mleko 450ml Co lubisz jeść na obiad : kurczak, wieprzowina (mieso ogolnie), ziemniaki, ryz, makaron, kasze i surowki (buraki, kapusta, pory, fasola, marchewka pietruszka selery) Co jako przekąskę : orzechy, owoce, warzywa (marchew, pietruszka, buraczek) Co jako [...]
[...] pieczywo) z sznką serem żółtym ogórkiem pomidorem 14:00/15:00 obiad w zależności od gustu i smaku: 1.porcja ryżu białego pierś indycza gotowana. oraz jakieś warzywa 2.makaron z jajkiem oczywiście w umiarkowanych ilościach .. 3.warzywa z patelni oczywiście własnej roboty nie kupne.. z lodówki. trening 16:00 z przed teningówką "Mesomorph [...]
[...] tylko zeby przytyć bo tak jak mowie ćwicze juz od paru ładnych lat fakt waże mało ale rzeźbe mam o to kaman w zdaniu 60kg chce tylko sie powiękrzyć o nic wiecej mi nie chdozi a jesli chdozi o szame to powaznie ryż piersi z kurcaka praktycznie wcinam cały czas jakiś makaron, nabiał jajka ograniczam tkaie zreczy jak jakieś słodycze czy ziemniaki.
zwiększ ilość posiłków, jedz co 2-3godziny, ogranicz ilość tłuszczyku, przed treningiem zjadaj dużo weglowodanów np. kasza, ryż, makaron a po nim zjedz wegle i biało(cyc z kurczaka, białko jaj itp.) Na noc zjedz sobie troche białka. Pij dużo wody Ja postępuje według tych i innych zasad, nie mając jakiejś ściśle określonej diety i rosne. Fakt,że z [...]
platki owsiane i jajka na sniadanie (to chyba masz w domu) w szkole chleb zytni z szynka na obiad makaron z miesem po treningu ryz z miesem lub ryba potem chleb z serem i na kolacje serek wjejski takie podstawy
[...] chętnie dodam, dodam też orzechy nerkowca. Niestety nie przepadam za rybami. Trudno mi wymyślić na co mógłbym zamienić ryż z kurczakiem- jedyne co mi przychodzi na myśl to makaron pełnoziarnisty ale z czym jeszcze? Serek almette również mogę usunąć i zastąpić go szynką. Warzyw nie wliczam, tak jak mówiłem prawie za każdym razem jem inne na [...]
ja bym zaminil wegle z 4-5 daj do 4go ziemniaki a do 5 daj makaron i z 4 wywal oliwe i warzywa za to do 5go albo godzine po posilku walnij kielicha oliwy i zamiast gainera bym dal same wegle z kreatyna albo mix hydrolizat-izolat+wegle i leucyna ale to tylko ja ;0 a przed treningiem jakies 45-60 min zjadlbym jakis jogurt z ryzem oczywiscie tez bez [...]
[...] owoc 2 posilek 12.00 przed teningiem 2 jaja-25g kc.278 mleko z miodem-7,5g kc.117,5 bulka graham -4g kc.130 do tego jeszcze jakies warzywka ryz/kasza/makaron+mieso/ryba+warzywa+oliwa nie za dużo 3 posilek 15.00 po treningu (obiad) kasza/ryz-7g kc.327 ryba np Mintaj-16,6g kc.73 do teko warzywka(surowka) ryz biały+chude [...]
Więc tak, obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi ~2800 kcal. Co do diety to lubię chleb i jem jego dużo. Nieraz zamieniam na makaron. Tuńczyka jem zamiennie z łososiem wędzonym. Na obiad to różne mięsa, ryby. Ryż i kasza. Ziemniaków nie jem, nie lubię. ogólnie przestrzegam żeby się zgadzały kalorie i mniej więcej makroskładniki [...]
[...] np. łosoś,pstrąg,halibut,śledź Dobrze by było,gdybyś pitę zastąpił wartościowszym źródłem węglowodanów(dobrą opcją są pojemniki na żywność),jak np.kasza gryczana,makaron pełnoziarnisty,ryż brązowy,ziemniaki Zróżnicuj też warzywa,żeby nie było jedynie ogórka i pomidora Niewiele masz w diecie tłuszczu,warto byś przeczytałten temat [...]
