Dieta-ocena///

Waga:60 wzrost:175 wiek:19 cel:masa

1 posilek 9.00 przed teningiem
2 jaja-25g kc.278
mleko z miodem-7,5g kc.117,5
bulka graham -8,2g kc.258
do tego jeszcze jakies warzywka


2 posilek 14.00 po treningu (obiad)
kasza/ryz-7g kc.327
ryba np Mintaj-16,6g kc.73
do teko warzywka(surowka)


3 posilek 18.00
chleb ciemny z ziarnem-6g kc.243
do tego jakas chuda kielbaska ,warzywa
ser twarogowy 20g kc.100
jakis owoc-kc.20

4 posilek 22.00
tunczyk 45g kc.342
chleb ciemny z ziarnem-6g kc.243
mleko z midem 2,5g kc.117,5

wychodzi mi 150g bialka i 2126 kcal


swoje zapotrzebowaniw obliczalem na kcal-1604


licze na pomoc

dodam że juz przeczytalem te artykulu co mi daliscie wczesniej

aha i jestem swiadomy tego ze powinny byc 2 sniadania ale na silke chodze kolo 10.00 i ciezko bylo mi gdzies wcisnac

masz mozliwosc zrobienia treningu w pozniejszej porze ?

IMO 4 posilki to za malo. Ponadto za duzy odstep czasowy w stosunku posilkow pierwszy przed silka -> drugi po silce, powienienes jesc co 2,5h - 3,5h max. Zdr.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-08 15:50:10

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-08 15:50:22

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-08 15:51:00

kolo 12.00-13.00

Waga:60 wzrost:175 wiek:19 cel:masa
posilek 1 9.00
bulka graham 4g kc.130
(pól puszki)tunczyk 22,5 g kc172
warzywka,cherbata

2 posilek 12.00 przed teningiem
2 jaja-25g kc.278
mleko z miodem-7,5g kc.117,5
bulka graham -4g kc.130
do tego jeszcze jakies warzywka



3 posilek 15.00 po treningu (obiad)
kasza/ryz-7g kc.327
ryba np Mintaj-16,6g kc.73
do teko warzywka(surowka)


4 posilek 18.00
chleb ciemny z ziarnem-6g kc.243
do tego jakas chuda kielbaska ,warzywa
ser twarogowy 20g kc.100
jakis owoc-kc.20

5 posilek 22.00
(pól puszki )tunczyk 22,5g kc.171
chleb ciemny z ziarnem-6g kc.243
mleko z midem 2,5g kc.117,5

wychodzi mi 150g bialka i 2126 kcal

zrobilbym tak

Waga:60 wzrost:175 wiek:19 cel:masa

1.posilek 9.00
bulka graham 4g kc.130
(pól puszki)tunczyk 22,5 g kc172
warzywka,cherbata
bulke wywal, daj platki owsiane, tunczyk okej ale nie za duzo ze wzgledu na zawarta w nim rtec, okolo 3-4 razy w tygodniu, zamieniaj go z jajkami, dodaj oliwe/orzechy/nasiona/pestki dyni, herbate pij zielona IMO najzdrowsza i wplywa korzystnie na uklad trawienny.

2 posilek 12.00 przed teningiem
2 jaja-25g kc.278
mleko z miodem-7,5g kc.117,5
bulka graham -4g kc.130
do tego jeszcze jakies warzywka
przed treningiem zrob tak - ryz brazowy/kasza + mieso/ryba + ewentualne warzywa


3 posilek 15.00 po treningu (obiad)
kasza/ryz-7g kc.327
ryba np Mintaj-16,6g kc.73
do teko warzywka(surowka)
po treningu ryz bialy/ziemniaki + mieso/ryba + eweuntalne warzywa


4 posilek 18.00
chleb ciemny z ziarnem-6g kc.243
do tego jakas chuda kielbaska ,warzywa
ser twarogowy 20g kc.100
jakis owoc-kc.20
chelb zytni razowy, kielbase wyrzuc pelno w niej konserwantow

5 posilek 22.00
(pól puszki )tunczyk 22,5g kc.171
chleb ciemny z ziarnem-6g kc.243
mleko z midem 2,5g kc.117,5
tunczyka mozesz zamienic na twarog, mleko z miodem wyrzuc


Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-08 19:28:44

posilek 1 9.00
bulka graham 4g kc.130
(pól puszki)tunczyk 22,5 g kc172
warzywka,cherbata
daj płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy/pestki, owoc

2 posilek 12.00 przed teningiem
2 jaja-25g kc.278
mleko z miodem-7,5g kc.117,5
bulka graham -4g kc.130
do tego jeszcze jakies warzywka
ryz/kasza/makaron+mieso/ryba+warzywa+oliwa nie za dużo


3 posilek 15.00 po treningu (obiad)
kasza/ryz-7g kc.327
ryba np Mintaj-16,6g kc.73
do teko warzywka(surowka)
ryz biały+chude mieso/chuda ryba


4 posilek 18.00
chleb ciemny z ziarnem-6g kc.243
do tego jakas chuda kielbaska ,warzywa
ser twarogowy 20g kc.100
jakis owoc-kc.20
np. tunczyk,razowiec,warzywka,oliwa


5 posilek 22.00
(pól puszki )tunczyk 22,5g kc.171
chleb ciemny z ziarnem-6g kc.243
mleko z midem 2,5g kc.117,5
twaróg,warzywa,oliwa

pamieta o tłuszczach w diecie i stosuku kw. tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 i zamieniaj produkty