Dieta - sprawdz ja sam / ocena

Zamieszczam swoja diete ktora potrzebuje oceny ludzi ktorzy sie tym interesuja. Mam wiele pytan ktore mnie nurtuja lub nie jestem pewny co do odpowiedzi. Zacznijmy od poczatkowych informacji oraz od samej diety. Mam nadzieje ze nie bedzie to kolejny temat z dieta z kilkoma odpowiedziami i to wszystko, mam nadzieje ze pomozecie mi dojsc do swojego celu.

Wzrost - 175
Waga - 72 kg
Wiek - 20 lat
Staz - 3 lata

Odzywki - GOLD STANDARD 100% WHEY PROTEIN / SCI-MX CREATINE MONOHYDRATE / VITA-MIN MULTIPLE SPORT OLIMP

Współczynnik BMR 1797.07
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3099.95
Węglowodany 55% 1704.97kcal = 426.24gram
Białko 15%% 464.99kcal = 116.25gram
Tluszcz 30% 929.98kcal = 103.33gram

Procent tkanki tłuszczowej 17.34%


A oto sama dieta.

Wybaczcie za te zdjecia, te powinny byc wyrazniejsze

Co jest celem Twojej diety?
Zbyt dużo białka Ci wyszło-wystarczy ustawić je w granicach 2-2,5g/kg masy ciała
Musli zrób sam np.z owsianych+orzechów włoskich+owoców,bo te kupne są słabej jakości
Wędzoną rybę traktuj jako alternatywę a na co dzień postaraj się umieścić w dietę rybę świeżą,tłustą np. łosoś,pstrąg,halibut,śledź
Dobrze by było,gdybyś pitę zastąpił wartościowszym źródłem węglowodanów(dobrą opcją są pojemniki na żywność),jak np.kasza gryczana,makaron pełnoziarnisty,ryż brązowy,ziemniaki
Zróżnicuj też warzywa,żeby nie było jedynie ogórka i pomidora
Niewiele masz w diecie tłuszczu,warto byś przeczytałten temat : http://potreningu.pl/kobieta/artykuly/1694/tych-zrodel-tluszczu-nie-powinno-zabraknac-w-twojej-diecie 

Moim celem jest zgubienie paru cm w pasie przy czym powinien pojawic sie kaloryfer. Do tego przygotowuje sie do waznego dla mnie testy sprawnosciowego wiec cwiczac chcialbym poprawic moja sile oraz kondycje. Wezme pod uwage twoje uwagi i poprawie niektore rzeczy.