wzrost: 178 waga: 66 zapotrzebowanie: 3600kcal dieta ułożona pode mnie, proszę nie dopasowywać jej do swojej tylko poprawić błędy z góry dzięki Za duzo kcal zmniejsz do 2600-2800 i podaj byw 1.posiłek Owsianka 100g Mleko 300ml Słonecznik 25g / orzechy wloskie Jabłko 100g Dodaj jajka i warzywa B:28,5 T:28,5 W:91 kcal 634 2.posiłek [...]
[...] Przez parę miesięcy miałem nawet tak rozplanowane posiłki, że pchałem w siebie żarcie na siłę. I nie jakieś zupki, tylko węglowodany i białka (ryż 3 razy dziennie po 150g, makaron, tuńczyk, kurczak i co nie tylko) Posiłki co 2 godziny i wieczne uczucie pełności. I wierz mi gdyby dawało to efekty, to nie pchałbym się w to. Edit: Dietę znalazłem [...]
dokladnie jak scorpio, dodaj zdrowe tluszcze co podbije kalorycznosc dosc znacznie i nie ma bata zebys nie urosl. sniadanie- jaja/owsianka/mleko/rodzynki 4x makaron/ryz +mieso/ryba bialko/twarog jako ostatni posilek
dodam od siebie że z kasą cienko jest i pierś z kurczaka odpada zastępuję ją wieprzowiną i żaden składnik nie zostaje zaburzony na kurczaka przyjdzie czas gdy będę szlifował formę wyliczone wszystko jest pisałem to sam TAK TO POPRAWIŁEM Śniadanie 6 Oliwa z oliwel 50 g przed śniadaniem Płatki kukurydziane 100g Mleko 2% 300g 2 jajka gotowane II [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na sniadanie okolo 8-9 platki gorskie, potem o 11 jakis owoc, jablko, pomarancza, ewentualnie jakaś kanapka, 14 obiad, zalezy co mama zrobi ;) Ale kurczak na parze, ryż, makaron jakieś warzywo, jest to dość częste ponieważ moja mama bardzo przestrzega zdrowego żywienia, nie umiem dokladnie określić ile to bedzie w gramach, no ale taki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] suplementów i odżywek. Nie wiem jak dziękować @@-) Czytałem jeszcze rożne tematy na temat właśnie jedzenia do szkoły itd, myślę, że dam radę robić sobie jakieś dania (makaron, ryż, kasza z kurczakiem) w pudełeczkach, bo teraz jak wiadomo z rozpoczęciem nowego roku szkolnego do domu będę wracał zapewne po 16 co jest niestety dość dużym [...]
[...] ciebie 4.za dużo łakoci! jak chceswz jogurt owocowy to wez zwykły naturalny i zmiksuj z owockami :) do tego jakieś mięsko i kasza gryczna/jęczmienna itp. plus oliwa 5. daj makaron razowy, jakąś rybkę np. makrelę, oliwa z oliwek lub inne żródło zdrowych tłuszczy np. orzechy laskowe/włoskie itp. 6. przydałoby sie wolnowchłaniane białko np, [...]
[...] 40g) i BCAA (ok 10g), zaraz po treningu, a wciągu 30 - 60 minut wsunąć jeden, większy posiłek, np ryż + starta 1/2 jabłka + cynamon + twaróg, zalane odżywką białkową (np wodzie i jogurcie). Tudzież spożyć sobie sałatkę (np makaron/ryż + jajko + trochę sera + lekkostrawne warzywa + sos vinerget) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2011-03-30 09:38:26
[...] Szynka z indyka Chleb żytni pełnoziarnisty Orzechy włoskie dodaj warzywo I Posiłek Ryż biały Mięso z piersi kurczaka b/skóry Banan daj tu węgle złożone kasze/ryż brązowy/makaron razowy zamiast ryżu białego wywal banana II Posiłek Ryż biały Jabłko Mięso z piersi kurczaka ok Kolacja Ser twarogowy półtłusty Oliwa z oliwek chleb daj warzywa [...]
Mogę smażyć na tej oliwie makaron. ? Czy oliwa nie lubi obróbki termicznej. ? Rzeczywiście nie myślałem o podrobach w sumnie podroby z kasza jaglana brzmi fajnie. A z kurczakiem taki problem ze przy gotowaniu ze 100g zostaje 60 to jest nie ekonomiczne. A co myślicie o sledziu ? Będę w sklepie sprawdzę cenę watrobki makreli i śledzą [...]
No ok ale musi kupić tego o wiele więcej żeby mi wystarczyło na cały miesiąc po tę 2-4 razy dziennie. Właśnie zjadam makaron z oliwa . 10g oliwy. Zrobię dzisiaj rundę po sklepach popatrzę i napisze co wymyśliłem Zmieniony przez - Amazed321 w dniu 2015-08-30 12:28:22 Zmieniony przez - Amazed321 w dniu 2015-08-30 12:28:47
[...] tuńczyk w sosie własnym (puszka ok 120g) białka jaj (100g) warzywa, pomidorki, ogórki, marchew ok 100-200g daj cale jaja,dodaj orzechy/pestki dyni przed treningiem makaron durum (50g) filet z kurczaka (150g) warzywa tak jak posiłek wcześniej dodaj oliwy po treningu banan (100-150g) reszta tak jak przed treningowy wywal banana daj odrazu [...]
[...] ;p Niestety u mnie dieta wygląda tak, że cały dzień jest zazwyczaj jeden rodzaj mięsa czyli jakieś 300-400g. Węgle różne (ryż jaśminowy i basmati, kaasza jęczmiennia, makaron durum). Następnego dnia wpada załóżmy kurczak, nie tylko pierś, wołowina i ryba dosyć często. Podroby też, szczególnie wątróbka, ale jest problem ze zrobieniem jej, [...]
Odświeżam, bo wczoraj zakupiłem makaron gryczany SOBA. Jest porcjowany - jedna porcja to 50g. W paczce porcji 6 czyli 300g. Niestety nigdzie nie ma inf. o wartościach odżywczych. Czy liczyć tak jak z kaszy gryczanej?
