dieta redukcyjna kobieta

Cześć, chciałam się dowiedzieć jaki dobór makroskładników byłby dla mnie prawidłowy i czy ilość kalorii z obliczeń będzie wystarczająca?
trenuje już rok czasu na siłowni 3-4razy w tygodniu-intensywnie i efekty są niezadowalające. Do tej pory jadłam 1600kcal później 1800-1900, ale waga stoi dalej w miejscu z obliczeń według wzoru wyszło mi, że powinnam spożywać około 2300kcal. Myślicie, że ta ilość nie jest przesadzona? Jak rozłożyć makro na start?
reasumując:
-kobieta 22lata typ endo
-66kg wagi
-170cm wzrostu
-trening silowy 3-4x tydzień
-2300kcal?
-poradźcie coś odnośnie makro postaram się coś ułożyć i wrzucić do oceny.

pozdrawiam i dzięki za pomoc!!!

ale co makro?
konkretnie napisz jakie produkty jesz, ich jakość

no jaki stosunek BTW zasosować na poczatek? bo chce ulozyc jadlospis na te 2300kcal o ile tyle kcal jest ok?

a jakie to ma znaczenie?
konkretnie CO JESZ, JAKIE PRODUKTY
w pierwszej kolejności to jakość produktów ma znaczenie. Dobrych produktów i tak nie jesteś w stanie zjeść dużo

np. tak jak na zalaczniku

jadłospis totalnie anty-życiowy

wrzucę tylko przykład posiłków, a z resztą sobie poradzisz

Pół opakowania wędzonego łososia
połówka awokado
1 jajko ugotowane na miękko/twardo
kilkanaście sztuk orzechów
łyżeczka oleju lnianego
+ warzywa : szpinak, kalarepa, pomidor, kiszonka (kapusta kiszona)

inny:
Multum warzyw (cukinia, marchew, pomidory, por, pietruszka, seler, patisony etc)
zioła przyprawowe : czosnek niedźwiedzi, kolendra, bazylia, czosnek-ząbek, kurkuma, imbir
garść podrobów (żołądki, serca, wątróbki etc)
makaron ryżowy - pół szklanki/kubka

inny:
3 plastry wędzonego boczku
zioła przyprawowe
grzyby (pieczarki, prawd*****, boczniaki, borowiki, kurki)
łyżka oleju kokosowego
kilka całych jaj
świeże warzywa
pestki i nasiona (sezam, słonecznik, dynia, chia)

a nie
kasza jaglana, proch z białka, twaróg... fuu.

Miarą efektów nie jest masa ciała, a obwody. Dokonywałaś ich regularnych pomiarów rano na czczo co jeden, dwa tygodnie?

Niestety tylko się ważyłam, ale na oko widzę (i nie tylko ja) ze nic się z miejsca nie rusza, a każdy trening wykonuje sumiennie i do bólu od roku!. Wina leży zapewne w jedzeniu wiec chciałam się poradzić kogoś mądrzejszego co o tym sądzi... Domer myślisz, ze powinnam podbić te kalorie i zmienić całkowicie plan żywieniowy? Czy może dołożyć jeszcze cardio po treningu? A kaloryczność i rozkład makro zostawić?

Na oko wiem, że ciężko cokolwiek określić. Zacznij mierzyć obwody ciała. Kaloryczność okresl ze wzoru na jej wyliczenie. Liczyłaś?

Dobrze pomierze się i zrobię sobie tabelkę. No tak liczyłam ze wzoru i wyszło trochę poniżej 2600kcal wiec odejmując te 300 było by to około 2300kcal

Antos098 dzięki również za odpowiedz, ale po Twoim przykładzie mam rozumieć ze lepiej nie liczyć co do grama? „Pół opakowania łososia” nie jest lepiej jednak miec wszystko policzone i zważone by moc to kontrolować?

Moze ktoś jeszcze się wypowie np czellista? Byłabym wdzięczna