trenuje już rok czasu na siłowni 3-4razy w tygodniu-intensywnie i efekty są niezadowalające. Do tej pory jadłam 1600kcal później 1800-1900, ale waga stoi dalej w miejscu z obliczeń według wzoru wyszło mi, że powinnam spożywać około 2300kcal. Myślicie, że ta ilość nie jest przesadzona? Jak rozłożyć makro na start?
reasumując:
-kobieta 22lata typ endo
-66kg wagi
-170cm wzrostu
-trening silowy 3-4x tydzień
-2300kcal?
-poradźcie coś odnośnie makro postaram się coś ułożyć i wrzucić do oceny.
pozdrawiam i dzięki za pomoc!!!