makaron

[...] 50g jablko - srednie oliwa z oliwek 12g ser bialy chudy 20g warzywa razem: 15-b 17-t 34-ww III posilek ryz bialy/brazowy/makaron/kasza 50g ser bialy chudy 80g banana oliwa z oliwek 12g razem: 20-b 15-t 60-ww IV posilek - przed [...]

[...] 1x spinning. Mogę coś jeszcze dorzucić. Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, owsianka, owoce, chleb Co lubisz jeść na obiad : wszelkie mięsa, ryby, warzywa, ryz brązowy, makaron pełnoziarnisty Co jako przekąskę : orzechy, owoce Co jako deser : owoce, warzywa, odżywka białkowa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia, czy regularnie [...]

[...] chudego twarogu ze szczyp i rzodkiewka + 1wasa PIĄTEK: 8:00;2 jaja na miekko + 2 wasa+papryka czerw+kilka orzeszkó 11:00; 1 wasa z wedlina +jablko 15:panga duszona+makaron 16 ćwiczenia 17 piers +makaron+ PIECZARKI 19 serek wiejski light ze szczyp i rzodkiweka i oliwa z oliwek SOBOTA: 8:00;platki owsiane z rodzynkami i orzechami i [...]

[...] dziennie, zamiast trzech dużych Zwiększ porcję białka do jednej trzeciej dziennej liczby kalorii Ogranicz spożycie złożonych (bogatych w skrobię) węglowodanów, takich jak makaron, chleb - zamiast tego jedz dużo owoców i warzyw Jedz produkty beztłuszczowe Ogranicz spożycie tłuszczów nasyconych Zmniejszaj liczbę kalorii rozsądnie! Jeżeli [...]

[...] bieznia 7.Wolne Trening aerobowy robie wylacznie po to by podkręcać metabolizm.:) Dieta: 1.75g platki owsiane gorskie+45gWhey C6+10g oliwa+owoce+rodzynki 2.75g makaron durum+170g piers z kurczaka+5g oliwa+150gwarzywa 3. 75g makaron durum+170g piers z kurczaka+5g oliwa+150gwarzywa 4.75g platki owsiane gorskie+4jajka+4 bialka + [...]

Witam, co wy na taką dietkę: 06:00 - rodzynki 40g, białko 25gB, Universal Storm 07:00 - makaron 130g, kurczak 100g 07:45 - Universal Shock 08:15 - 09:45 - Carbomax 30g, Universal Storm 10:00 - rodzynki 40g, białko 25gB 11:00 - makaron 140g, kurczak 150g, warzywa 450g 13:00 - makaron 130g, kurczak 100g, warzywa 450g, oliwa 15g 15:00 - chleb 165g, [...]

Siemanko, zapraszam na wegetarianskie spaghetti bolognese z pulpecikami z tofu :-)) Czyli najzwyczajniej makaron spaghetti wg. uznania, ja uzylam pelnoziarnistego. Sosik to pomidory z koncentratem, cebulka, czosnkiem i przyprawami, pulpety to twarde tofu wyrobione na pulpety. Skladniki: pulpety: - kostka tofu 180g - 1-2 lyzki sosu sojowego - 1 [...]

Pierwszym zadaniem każdego początkującego kulturysty jest wypracowanie możliwie jak największej masy mięśniowej. Robi się to przez ostry trening połączony z odpowiednim odżywianiem(trzeba spożywać odpowiednio dużą ilość kalorii, jeść jak najwięcej białka i jak najmniej tłuszczu) i długim okresem regeneracji między treningami. Pierwszym zadaniem [...]

[...] 13,5g/tł-2,5g/ww-70g piers z kurczaka 200g(1 sztuka)=200kcal/biał-43g/tł-2,6g/ww-0g. czyli-735kcal/biał-56,5g/tł-22,5 /ww-70g.-licząc makaron. Oliwa z oliwek/olej 20g(dwie łyżki)=165kcal/biał-0g/tł-18,5g/ww-0g. czyli=540kcal/biał-46,5g/tł-21,5g/ww-40,5g.-licząc ryż. 4.Posiłek (potreningowy) [...]

Cześć, dziś to na co czekali wszyscy czytelnicy mojego dziennika - naleśniki o niskim indeksie glikemicznym, które nadadzą się do diety kulturysty, świetny posiłek na uczelnię, czy do pracy, nie trzeba się babrać ze sztućcami, myciem pojemników etc...zapewniam, że nie opędzicie się od podjadaczy. Ostatnio jem tylko to, używając różnego rodzaju [...]

[...] MVF 11.30 Shake białkowy 2 miarki np. FA Nutrition Whey Protein (serwatka około 40g białka) + jabłko 15.00 Ziemniaki ok. 200g albo Ryż brązowy 50g (pol torebki)/kasza/makaron + 180-200g chudego miesa. 16.00 Przed treningiem suplementy: Thyroburn, Antikatabolix, L-carnitine 3000 (3gramy)((L-carnityna tylko jeżeli bym robil cardio po [...]

KALORIE I TŁUSZCZ W POSIŁKACH Od dawna wiadomo, że właściwe odżywianie się i stosowanie odpowiedniej diety to połowa, a niektórzy znawcy sprawy twierdzą, że nawet 80% kulturystycznego sukcesu. Przestrzeganie godzin posiłków, ilości wypitej wody, czy wreszcie rodzaju spożywanego pokarmu są równie istotne jak intensywny, regularny i profesjonalny [...]

[...] na pomysł szybkiego i smacznego obiadu. Nadaje się także do wrzucenia w pojemnik i brania ze sobą do szkoły/pracy bo na zimno też smakuje bardzo dobrze. Składniki : - cyc - makaron - pekińska - ogórek kiszony - gotowane jajka - oregano - pieprz cayene - czosnek w proszku - ser zółty w kostce - jogurt naturalny Przygotowanie banalne. Gotujemy [...]

[...] : chleb żytni / wieloziarnisty + serek wiejski | kanapki z wędliną ; serem Posiłek 3 : tilapia lub inne filety; tuńczyk ; pierś ; mielone ; karkówka + ryż / ziemniaki / makaron brązowy Posiłek 4: tilapia lub inne filety; tuńczyk ; pierś ; mielone ; karkówka + ryż / ziemniaki / makaron brązowy Po treningu: Pieczywo razowe + jajecznica 5 jaj [...]

[...] Posiłek 1 (06:00) - płatki owsiane górskie (100g) - mleko 0,5% (250 ml) - 1/2 ogórka zielonego - 1/2 pomidora kcal:459 b:20 t:10 ww:82 Posiłek 2 (9.00) - przed treningowy - makaron żytni (100g) - pierś z kurczaka (150g) - 1/2 ogórka zielonego - 1/2 pomidora kcal:497 b:41 t:7 ww:69 Posiłek 3 (~10:30) - bezpośrednio po treningu - banan (120g) [...]

[...] Posiłek II – 14:30 - pierś z kurczaka bez skóry (200g) - ryż biały (100g) - 2 kaps. OMEGA 3 16:30 TRENING AEROBOWY : 30 min Orbitrek (570 kcal) Posiłek IV – 18:00 - makaron bez jajeczny (100g) - pierś z kurczaka (130g) Posiłek V – 21:00 - twaróg półtłusty z ziołami (150g) Sen : 23:00 Błąd : brak warzyw. Dzień II (2/122) 05.12.2011 [...]

[...] 100g bialko:31 mleko 200ml wegle :95 orzechy wloskie 30j tluszcze:43 jajko banan 2 posilek:10;00 piers z kurczaka 150 g bialko:62 makaron razowy 100gram wegle:81 pol pomidora,(50g) tluszzcze:13 brokuly(100g) oliwa z oliwek 5 g sos do smaku 3 posilek:13;00 bialko:19 omlet: [...]

[...] są ryby, potem kurczaki, jajka i wiele różnych odmian serów. To jeszcze nie wszystko, bo na uwadze trzeba mieć polędwicę wieprzową, wiele odmian owoców i warzyw, owsiankę, makaron, indyka, kukurydzę, ryż i pewną ilość ziaren zbożowych. Z tego co powiedziałeś wynika, że wbrew pozorom nie jest to sport dla wszystkich. W każdym razie na pewno nie [...]

[...] Na noc ser biały półtłusty, serek wiejski, makrela, mozzarella. Źródła tłuszczy stosowane zamiennie: orzechy włoskie, laskowe, migdały, oliwa z oliwek. Źródła węglowodanów: makaron, ryż, kasza, ziemniaki. Śniadanie 6:00 kcal B T W Płatki owsiane 75g 275 9 5 47 Rodzynki [...]

[...] stopniowo? Dzień treningowy 1. owsiane 80 białko 21gr jabłko 150 siemię 5 orzechy 9 dynia 15 trening 2. tuna 100 ryż brązowy 100 3. kura 90 (zmniejszyłam ze 100) kasza 70/ makaron pełne ziarno 70/ amarantus 55 4. mięso 90/ ryba 120 oliwa 15/ migdały 23 5. jaja sztuk 2 białko jaja lniany 10/ włoskie 13/ siemię 15 ALBO ALBO makrela 110 6. b.ser [...]