makaron

Witam, zakładam temat tutaj, ponieważ poczytałem w dziale odchudzanie że osoby do 18/uczące się kierować do junior sfd. Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16, w tym roku 17 Waga : 89 Wzrost : ok. 180 cm Staż treningowy: mniej więcej, styczność od 2010 roku Obwód pasa: dodam jutro (dzisiaj nie mam miary krawieckiej:D) Obwód klaty: -||- [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3 x tyg po ok. 2 godziny Co lubisz jeść na śniadanie:serek wiejski,chleb razowy,pomidor Co lubisz jeść na obiad : ciemny makaron, biały lub ciemny ryż, pierś pod każdą postacią, warzywa Co jako przekąskę : owoce, kisiel instant Co jako deser : j.w. Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja mleka [...]

Witam , przygotowałem taką oto diete . Pierwsza dietka do której tak sie przyłozyłem a zabrałem sie za nią pozniewaz za kilka dni zabieram sie za treningi. Prosze o wyrozumiałosc i w razie błedu o jakies wskazówki lub rady . Wartosci na koncu moga sie roznic o jakies 10-30 g maxymalnie. Daje do wglądu i czekam na opinie :) Pozdrawiam 1. 07.00 [...]

[...] ( gainer kreatyna ) 9:30 - Przerwa w pracy - ze stołówki omleta bekon i bułki z piersa z kurczaka ( gainer ) 1:30 - 2 przerwa w pracy - ze stołówki jak jest mięsko makaron czy ryz to biorę ale chyba zaczne cos w domu przygotowywac ( gainer ) Prace kończę rożnie ogólnie sa to godziny od 3:00 do 5:00 Jak wracam to obiad musze sobie [...]

[...] i wysokowęglowodanowe Przykładowe, wcześniejsze jadłospisy (z różnych okresów, czasami nie ma mnie w chałupie cały dzień): Ś - kasza jaglana z jabłkiem i cynamonem II - makaron kukurydziany z sosem pomidorowym O - kasza jaglana z sosem pomidorowym P - chrupki kukurydziane (dałam 100g choć na pewno było mniej) K - pieczona pierś z kurczaka z [...]

[...] bardzo dziękuję !! Kocham sport:) dieta: Wartości odżywcze: B: 150g W: 140g T: 50g Kcal: 1610 I posiłek Platki owsiane 70g + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy/ 50g makaronu razowego + 4 jaja kurze całe/ puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/200g dorsza/150g wołowiny/150g makreli wędzonej + 10ml [...]

Witam. Na forum jestem nowy i chciałbym aby ktoś mi powiedział czy moja dieta będzie dobra :) Tak wiec trenuje 2 lata nie licząc przerw. Regularnie gram w siatkówkę od 7 lat. Wzrost 195 waga 90kg. Mam 21 lat. Chciałbym trochę się wyrzeźbic i zgubic dolna częśc brzucha która mi została po masowaniu. Aktualnie trenuję 5 razy w tygodniu miałem mała [...]

[...] Jak zajęcia długo trwały to kupowałem w bufecie batoniki, przekąski typu 7days, drożdżówki i słodkie napoje, tj. cola, sprite, itp. Obiad przeważnie to był zwykły gotowany makaron + sos ze słoika lub proszku. Lub szedłem na jakiegoś fastfooda typu pizza, kebaba. Kolacja wyglądała podobnie. Jak nie fastfood to kanapki z pasztetem lub dżemem. [...]

[...] brazowy: 50g godz.19(w pon 21): makrela wedzona 300g warzywa orzechy włoskie 30g godz.21(w pon 23): jajecznica z 6 jajek na lyzce smalcu warzywa godz.:22:30(w pon 00:30): makaron z maki durum 60g twarog poltlusty 250g lyzka miodu warzywa Warzywa to bd warzywa mrozone. Jajek nie jestem wstanie zjesc w innej formie. Ryba to tylko makrela [...]

[...] kawy zbożowej bez cukru z mlekiem 0,5% (100 ml). * II śniadanie 160 kcal - serek homogenizowany z rodzynkami (100 g), szklanka kawy bez cukru. * Obiad 535 kcal - makaron z sosem, szklanka herbaty owocowej bez cukru. * Podwieczorek140 kcal - mus z jabłek (200 g), szklanka herbaty bez cukru z cytryną. * Kolacja325 kcal - 150 g [...]

[...] Mniej więcej wygląda to tak: 07;00 2jajka, 300ml mleka +30g owsianych, 10ml oliwy z oliwek 10;30 3 kanapki z serem i szynka 12;00 obiad w szkole (czasem schabowy, ryz, makarony, kotlety itp: 15;30 makaron 60g, 2jajka, 20ml oliwy, owoce, kanapki 18;00 60g ryżu, 2 jajka, 30g ostrowi, 20ml oliwy, jogurt augustowski, owoce, kanapki 21;00 kasza [...]

[...] 5 razy w tyg po ok. godzinie)skakanka(od niedawna ok.10-30 min), rozciąganie do 25 min Odżywianie: ogólnie staram się jeść zdrowo (z racji choroby)- ciemnie karze i ryż, makaron pełnoziarnisty, chleba wcale, warzywa, jaja, ryby (mintaj, tuńczyk, dorsz, łosoś), chudy nabiał, czasami pierś z kurczaka, gotuję na parze, w piekarniku, na teflonie [...]

[...] 2 posilek: zalezy od czasu i czy jestem w domu, czy juz na uczelni. Jesli jestem w domu, jeszcze raz platki i mleko, a na uczelni jakis banan, albo inny owoc. 3 posilek: makaron + smietana + dzem ew. cycki kuraka plus warzywa i ryz 4 posilek: krotko przed treningiem jakies owoce 5 posilek: po treningu banan i jogurt jogobela z musli 250g 6 [...]

[...] nie mogę jeść czerwonego mięsa, orzechy tak raz na tydzień ponieważ mam skazę białkową , węglowodany to głownie płatki owsiane,ryż brązowy,kasze, czasami ziemniaki,makarony pełnoziarniste. pieczywo pełnoziarniste,tłuszcze to sery nie za dużo,oliwa.olej lniany. Jem 4-6 posiłków dziennie, nie stosuje żadnej suplementacji.Chodzę do szkoły [...]

Witam ! To jest moja pierwsza próba ułożenia profesjonalnej diety. Opisuje wszystkie kroki tworzenia by wszystko było jaśnie i przejrzysto. Prosiłbym o ocenę , sugestie i propozycje zmiany , generalnie pozytywny feedback mile widziany :) Krótko o sobie : Wiek: 23 Wzrost: 180 Waga : 76 kg Typ: raczej Endo Trenuje MMA (pon,wt,czw,pt) plus siłownia [...]

Z racji tego, że od założenia poprzedniego tematu z gotowymi dietami moja wiedza na temat żywienia w mniejszym, bądź większym stopniu wzrosła, postanawiam założyć nowy wątek z dopieszczonymi planami żywieniowymi. Nie podaje gramatury i wartości odżywczych bo każdy musi obliczyć swoje zapotrzebowanie i zdecydować się czy będzie to dieta [...]

[...] oczywiście istnieją odchylenia, ale to głównie w mięsie - czasem filet z kurczaka, czasem ryba. choć głównie kurczak IV posiłek (ok. 18): różnie - co jest pod ręką czasem makaron, jeśli jest ugotowany w lodówce (wczoraj był ) czasem twaróg - np. 200g V posiłek (ok. 22-23 - przed snem): twaróg/ryba/jajka Przeciwskaznania medyczne: nie [...]

[...] 3x w tyg aeroby(najczęściej bieganie) ok 30 min Co lubisz jeść na śniadanie: placki owsiane,owsianke,jajecznice, deser białkowy Co lubisz jeść na obiad : kurczaka, ryby, makaron razowy, kasze Co jako przekąskę : sok wyciskany owocowo- warzywny, surowe warzywa,owoc Co jako deser : nie jadam Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: db [...]

[...] na nogach spaceruje Co lubisz jeść na śniadanie: muesli z mlekiem Co lubisz jeść na obiad : piers z kurczaka i warzywa / jajka sadzone plus szpinak lub fasolka szparagowa / makaron z sosem bolonskim itp. Co jako przekąskę : banan, jogurt, brzoskwinia, jablka, mam niestety slabosc do slonych przekasek typu paluszki, precelki Co jako deser : [...]

[...] 45 minut dziennie na przygotowanie posiłków na następny dzień to niezmiernie skomplikowane i nieosiągalne zadanie. Wrzucasz do piekarnika 500-700 g mięsa, gotujesz ryż czy makaron, kroisz warzywa, pakujesz migdały czy orzechy. Jasne, łatwiej jest kupić sobie batonika czy jeść drożdżówki. Zapychanie ciała wysoko przetworzonymi węglowodanami na [...]