Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Daj 2700kcal na początek, warzyw nie wliczaj, wpc od razu po siłowni ok, ale po 30 minutach i tak zjedz porządny posiłek taki jak przed czyli ryż/makaron/kasza + pierś/ryba
bierz pojemnik I jedzenie j/w , a jak nie whcodzi w gre to gainer i potem posilek. A co do przedtreningowego to wyglada on podobnie Wwzlozone+bialko+ew tluszcze np.Makaron razowy+ryba+odrobina oliwy. i SPozyj go min. 1-5-2h przed silka, a jak nie uwzglednisz oliwy to 1-1,5h moze byc.
od 4 mc jestem na tej diecie i jak widac efekty w przybraniu masy są slabe: I Śniadanie : Jogurt (250g) Banan bez skórki (średni 150g) Jajko gotowane (1szt.) Kromka chleba razowego Tran II Śniadanie : chleb razowy (2 kromki) Margaryna na chleb Ser żółty (3 plastry) Herbata(+2 łyż. [...]
Wiadomo trzeba troche przytyc stosunek bialek,weglowodanow i tluszczy jest OK NAPISZ JAKI. Posilek 1 mleko + musli MESLI TYLKO WLASNEJ ROBOTY! PLATKI OWSIANE+DODATKI. chleb pelnoziarnisty ZBEDNY. DAJ SAME OWSIANE JAKO ZRODLO WW. ser edamski NIE BEDZIE KONIECZNY. DAJ 2JAJA I BEDZIE OK. Posilek 2 2 bulki TLYKO GRAHAMKI/ CHLEB RAZOWY DOBREJ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi zbrzydła, banan lub jakiś inny owoc, Obiad (ok. 15): Ryż z piersią kurczaka, ryż z piersią kurczaka i warzywami na patelnie lub sałatą, chciałem jeszcze dodać kasze i makaron ale nie wiem z czym bym mógł to jeść, Danie po obiadowe (ok. 17): banan z jogurtem naturalnym i płatkami jaglanymi, Kolacja (ok. 20) omlet z 5 jajek z dodatkami np. [...]
[...] zmiany nocki mam na 2 max do 10 a druga zmiana na 18.30 do 1.15 i nie wiem jak to mam opanować wszystko :D małymi krokami wszystko opanuje co do diety to narazie nie mam zadnej tylko jem ile sie da i oczywiscie same zdrowe rzeczy owoce makaron ryz piersi jajka melko platki owsiane itp Zmieniony przez - siemanko111 w dniu 2014-10-10 22:40:20
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
50 zl to troszeczke za malo na sniadanko platki owsiane z mleczkiem i jajeczko na kolacje makaron albo chlebek wieloziarnisty z bialym serem bialym (zalezy co lubisz jesc)
głupio sie patrzyli przez pierwsze 3 dni.. potem już normalnie, nawet chcieli spróbować (wara od mojego kurczaka z ryżem i warzywami) Więc się nie przejmuj tym, chleb nie jest najlepszym źródłem WW, IMO ryz/Makaron Durum/kasza lepsze!
[...] bo jestem na Montim, ale kiedys obzeralam sie ze uszami mi juz wychodzilo). Dzis moge tylko zdradzic maly sekrecik , ze ryzu RACZEJ nie je sie z innymi weglami typu chleb, makaron i kasza. hyhyhyhyhyhy greetz DUSZA- transcendentalne pojęcie wnętrza oraz osobowości człowieka. Dusza każdego człowieka jest jak odcisk palca zostawionego na szybie [...]
Wywal z diety wafle ryżowe, pamiętaj o odpowiedniej proprcji tłuszczy. Nie zastępuj posilkow gainerem, jego stosuj w okolicach okolotreningowych. Bezpośrednio po treningu wypij porcje gainerka a potem zjedz posiłek (np. rybka/mięsko + ryż/kasza/makaron).
?czemu bez mleka??zapomnialem dopisac z wstalje okolo 6 i jem sniadanie(owsiane mleko i twarog)i 2.5 godziny pozniej przed treningowy.S.M.P.A to rozumiem zaraz po silowni tak??a gdzie ww??domyslam sie ze potem po 40 min jeszcze jeden posilek tak??tylkoczy wtedy wystarcza same ww?(np carbo lub makaron ??
Tak na szybko policzyłem i wychodzi w Twojej diecie 550g pieczywa dziennie - nie zapchasz się ?:) Oliwa z oliwek, ryż, makaron, kasza, mięso, owoce, orzechy włoskie ?? Zmieniony przez - CubeVIDEO w dniu 2014-03-09 11:19:11 Zmieniony przez - CubeVIDEO w dniu 2014-03-09 11:22:54
[...] wyrabiam., żeby nadążać trawić resztę dnia :P. A z posiłku, najlepiej chyba wejdzie szejk zrobiony np owsianka + twaróg zmiksowany, wypija się w minutę. Na drugim miejscu.. makaron (+trochę mięcha). Niby zwykłe żarcie, ale objętościowo trzeba pamiętać ze 100g makaronu po ugotowaniu będzie miało 2 razy mniejszą objętość niż inne węgle (ziemniaki, [...]
Hmm nie chodziło o suchy makaron czyli gotowany , tylko że bez niczego . Lubisz to co jesz ? Robisz masę więc podstawą wdg mnie powinno być mięsko , czyli pierś , indyk , tłuste ryby (łosoś) , zdrowe tłuszcze (oliwa z oliwek , pestek itp ) do każdego posiłku dorzuć owoce/warzywa zostaw słonecznik bo jest marny , wstaw na to miejsce orzechy [...]
pos 1- wywal bułki pszenne, daj z 3 jaja i warzywa. pos 2 i 3 niech to będzie ryż pełnoziarnisty albo makaron pełnoziarnisty po 80g + pierś kurczaka po 100g+ + garść orzechów włoskich w każdym posiłek 1,5h przed treningiem- 100g ryż pełnoziarnisty + 100g pierś z kurczaka posiłek odrazu po treningu- banan 30 min po treningu- 150g ziemniaki + [...]
[...] ryba wedzona (kawalek), plaster sera zoltego, kawa. Czasami rybe zastepuje chudą wędliną. - obiad (dzielony na dwa posilki o 11.00 i 13.00-13.30) ryz nieluskany lub razowy makaron, mieso (wolowina lub piers kurczaka), warzywa - kolacja- (najczesciej po treningu wiec okolo 20) sok wielowarzywny lub pomidorowy (max 3 szklanki), czasami jakies [...]
