Witam. Od poniedziałku wracam do ćwiczeń na siłowni. Moim celem jest przybranie masy mięśniowej. Jeśli chodzi o suplementacje to zakupiłem gainer PVL Mutant Mass 6.8kg , witaminy PVL Witalmaxx , Kreatyne PVL monohydrat oraz carbo Olimpu. Mam 185 cm wzrostu i 80 kg. Dieta którą sobie ułożylem dostarcza 3000 kcal bez odżywek. Moje pytanie brzmi : [...]
DIETA, SUPLEMENTACJA: Na wstępie: Nietolerancja na banany/mleko(laktoza)- mam nadzieje, że jogurt naturalny stoleruje. Jadł będę niżej wymienione posiłki, ale nie będę odmieżał 100 gram piersi kurczaka czy czegos innego na wadze tylko będę pakował podany jadłospis tak, żeby moje oko stwierdziło, że brzusio po nim będzie full & happy ;] W końcu [...]
[...] - pomidor.papryka,cebula. I do tego 1-2 jablka dziennie. Doczytalem, ze domowa kielbasa jest o wiele zdrowsza od innych kupnych? (3) pora obiadowa, przed treningiem: ryz/makaron z jakims miesem (filet z kurczaka/indyka) + jakies warzywa (brokul itp.) a co do (4) i (5) posilku to nie mam zbytnio pomyslu, czt moglbym prosic kogos o pomoc w tym? [...]
Witam, chciałbym prosić o ocenę i dodanie uwag co do mojej diety. O mnie : Wiek : 16 lat Staż : 5 miesięcy Cel : Masa mięśniowa Trening : Split DIETA : •I posiłek 7:20 o Mix 5 płatków 100g o Mleko 200g o 2 jajka gotowane u LUB banan LUB Do płatków 200g jagód o 25g białka Hi-tec Whey c6 •II posiłek 9:45 o chleb razowy 100g o Szynka z piersi z [...]
[...] masłem orzechowym lub wedliną drobiową(kurczak, indyk), czasami omlet z 3-4 jajek czasami reszta obiadu z dnia poprzedniego np dzisiaj kurczak z grila+pomidor+ogórek+fasola+makaron pełne ziarno. 3p. shake białkowy (25 gr uns) + jakiś owoc 4p gł posiłek pierś z kurczaka z grilla z różnymi warzywami (kapusta biała lub brokół lub kalafior itd) [...]
[...] owoc, a godzinę, czasem półtorej później już porządny posiłek. Brzuch zawsze w dni nie treningowe - unoszenie nóg w zwisie i spięcia z obciążeniem. DIeta: białko to jajka i mięsa wszelakie (podroby, wieprzowina, wołowina, kura, ryby). Tłuszcze - oliwa, masło, tłuste mięsa, orzechy, olej kokosowy. Węgle - kasze, ryż, makaron, owoce po treningu.
Bardzo proszę o wskazówki gdzie popełniam błąd, ponieważ utknąłem w martwym punkcie tzn. Masa nie idzie w ogóle do góry. Aktualnie ważę 78kg i od miesiąca nic nie rusza. Aktualna Dieta, przykładowy dzień: 1) 7:30 Jaja kurze całe 300g B-33 T-25 W-2 Płatki owsiane 120g B-14 T-9 W-75 Migdały 20g B-4 T-10 W-2 2) 11:00 Płatki [...]
[...] wegli i tluszczu i kcal tylko bialko wiem :d chleb razowy 9gB 55gW 2gT 272,2kcal razem 31,5gB 55gW 2gT 272,2kcal kolacja twarog 29gB 5,5gW 6gT 192kcal oliwa 0gB 0 25 224,25 makaron 10gB 78,5 1,6 368 marchew 1gB 8,7gW 0,2gT 41 razem 40gB 92,7gW 32,8gT 825,25kcal Czyli podsumowujac caly dzien: 223,3gB czyli 2,375gB/kg 469,2gW czyli 4,991gW/kg Ale [...]
[...] chudy 70g,jogurt naturalny 150g,orzechy nerkowca 20g. To taki mix do pojemnika ;D Posilek 3 14:40-Przed treningiem -Piers z kurczaka 100g -Ryż paraboliczny 100g/makaron 100g -Oliwa z oliwek 10ml -Surowka (najczesciej marchew jakies 80g) Posilek 4-po treningu i przed treningiem sw. 16:40-17:00 -piers z kurczaka 100g -Carbo 50g (odrazu [...]
[...] 26/33/38 /549 Posiłek II: jaja 120 wpc 15 płatki 30 oliwa 10 +warzywa 23/19/20 /340 Posiłek III: wpc 35 płatki 40 oliwa 20 32/24/27 /451 TRENING Posiłek IV: kurczak 100 makaron 59 tran 10 25/12/34 /350 Posiłek V: łosoś 125 oliwa 20 +warzywa 27/20/0 /291 Posiłek VI: twaróg 200 oliwa 10 +warzywa 40/21/7 /374 całość: 172/129/126 / 2355 Płeć: [...]
[...] % ) Jeden jogurt Obiad: Tutaj pojawia się spory znak zapytania gdyż obiady muszę jeść domowe, tzn. co rodzice wymyślą na obiad muszę zjeść... Podwieczorek: Talerz ryżu lub makaron Kilka owoców Kolacja: Około 100g ciasta maślanego (bułki maślane) z twarogiem i konfiturą. + Około 50g ciasta maślanego z wędliną Jeden jogurt Dodam iż mam około [...]
[...] polędwica z piersi kurczaka(na chleb) 7,1/0,4/0/30 p. dyni 25g 6,1/11,4/3,1/139 marchew 1,0/0,2/8,7/27 RAZEM: 18,4/13,2/50,4/364,7 3. Przedtreningowy/obiad ok. 15:00 makaron 100g 10,0/1,6/78,5/366 twaróg 50g 9,9/0,2/1,7/50 p. dyni 25g 6,1/11,4/3,1/139 rodzynki 15g 3,4/0,1/10,6/41,8 papryka 1,3/0,5/6,6/29 RAZEM: 30,7/13,8/100,5/625,8 4. [...]
[...] miesnie,bo ograniczylam sporo węglowodany. Teraz nadrobilam to wszystko w rok, na chwile obecna jem gotowane rzeczy typu piers z kurczaka, warzywa, ryż brazowy ale rzadko, makaron brazowy (tak samo),twarozki wiejskie,owoce do 12.00, platki owsiane na sniadanie. Ogolnie sporo warzyw. ale mam dni, ze nie wytrzymuje teraz i rzucam sie wsciekle na [...]
[...] + pieczywo pełnoziarniste (1 kromka) 4 posiłek: 15.00 pierś z kurczaka kasza gryczana/ryż brązowy warzywa: brukselka, marchewka 5 posiłek: 17.00 pierś z kurczaka ryż biały/makaron 6 posiłek: 20.00 Twaróg półtłusty 100g między 4 a 5 posiłkiem mam zamiar trenować .. trening siłowy zamiennie z aerobami .. głównie spinning trening siłowy jeszcze [...]
Jest to mój pierwszy post na forum więc witam wszystkich forumowiczów . Mam nadzieję że któryś doświadczonych kolegów pomoże mi w ocenie/korekcie mojej diety. Staz 2 msc (dawno temu rok siłki , + wiele lat sztuk walki, od 5ciu lat juz nie) Typ endo/mezo wiek 29 waga 95 wzrost 186 kark 44,5 ,bic 37, klatka 115, pas 97(i tu muszę uważać), biodra [...]
Witam, prosze o ocene diety na mase, która zmieszczam ponizej. Ma ona zacząc mnie obowiązywać od września. Na razie zamieszczam dzień bez treningu, po sprawdzeniu tego zmieszcze dzien treningowy i jeszcze jedną rozpiske w celu urozmaicenia mojego menu. Śniadanie 6:30: 1. Chleb żytni razowy (45g) + Ser twarogowy półtłusty (50g) 2. Mleko zaw. 0,5 % [...]
Witam, Jestem tutaj nowy wiec przy okazji chciałbym serdecznie wszystkich powitać :) Mam 25 lat i dopiero zaczynam chodzić na siłownie. Dietę ułożyłem sobie "w głowie" więc nie wiem czy jest prawidłowa. Niestety pracuję w systemie zmianowym, stąd nie mogę sobie pozwolić na regularne chodzenie na siłownie (bynajmniej o tej samej godzinie). Mniej [...]
[...] ) Płatki owsiane odzywka węglowo-białkowa Jabłko Oliwa z oliwek 3.(kurczak z ryżem) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g Ryż brązowy 100g 0liwa z oliwek 4.(kurczak z makaronem) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g makaron 0liwa z oliwek 5.(schabowy z ziemniakami) ziemniaki ok 125g mięsa 6.(tuńczyk z ryżem) Ryż brązowy Tuńczyk w oleju [...]
Prosze o poprawienie. Pierwszy dzien diety. 1.Posilek ok7. -Mleko spozywcze 1,5%tluszczu 200 -platki owsiane 50g -orzechy wloskie 10g -ostrowia wpc 20g B-30,T-15,W-43 2.Posilek 10;40 -Chleb żtyni pełnoziarnisty 90g -Polędwica sopocka 30 -Ser,Edamski tlusty 50 -pomidor 50 B-20,T-18,W-45 3.Posilek -Makaron dwujajeczny 50g -ser twarogowy poltlusty [...]
Składniki: Krewetki koktajlowe 150g Makaron z maki durum 120g Warzywa mrozone 300g (ogorek, fasola, papryka, pieczarki, cebula, czarne oliwki) Woda ok 150ml Tabasco Przyprawy (curry, chilli, pieprz, ziola prowansalskie, bazylia, sol) Czosnek (ząbek) BTW: Białko zwierzece 30g, roslinne 10g, tluszcz 5g, weglowodany 100g Przygotowanie: Wrzucamy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
