Witam mam 24 lata waze 67kg wzrost 175cm bede robic fbw na mase,po czym chce przejs na typowy rening na mase wiem ze wazna jest dieta ale ja sie kompletnie nie znam na tym wiec posciągalem troche z paru tematow i wyszlo mi cos takiego: I 7:30 -Płatki owsiane 100g -3 jajka całe -Mleko 0,5 % 200g-250g II 10:30 Makaron 100g Serek wiejski 200g III [...]
[...] idzie ale tak marnie ze to tak nie powinno wygladac :( rozpisuje wiec diete: 1) bulki kajzerki 100 g ser zolty 100 g 2)bulki kajzerki 100 g ser zolty 100 g jablko 200 g 3)makaron 100 g 4)ryz 100 g filet 150 g 5)ryz 50 g miesko obiadowe liczmy juz 50 g - 100 bo nie chce zawyzac ile to wazy 6)twarog 200 g jogurt 300 g pozatym jem gainera 4x [...]
[...] 1h PRZED TRENINGIEM Surówka z kapusty kiszonej + marchewka + jabłko Pomidor Ryż brązowy Oliwa z oliwek Makrela wędzona --------------------------------------- TRENING 1h - 1,5h -duża ilość wody (ok. 3 L ) PO TRENINGU ok. 30 - 40 min jajka makaron Kanapki chleb z wędliną KOLACJA Jogurt 1,5% tłuszczu Twaróg półtłusty Mleko od krowy ryż
chcialem zaczac sie dobrze odzywiac, i mam pytanie czy tego typu dieta była by ok? z obliczaniem ilosci i zapotrzebwania kcal bym zajol sie po przyzwyczajeniu do diety Śniadanie: Białko(jaja, ryby, mięso, mleko, twaróg), nieprzetworzone węglowodany(Chleb pełnoziarnisty, płatki owsiane), tłuszcze: oliwa z oliwek II Śniadanie: Białko(twaróg, Kazeina [...]
[...] ćwiczeń!!!). Jestem sfrustrowany i powoli odechciewa mi się ćwiczyć po tych marnych wynikach. Odżywiam się normalnie, staram się jeść dużo białek(jogurty, sery, ryż, makaron, pierś z kurczaka itp.), przez pewien czas jadłem białko TREC i tak czy inaczej stałem w miejscu. Proszę o pomoc.....:( co mogę zrobić żeby w końcu zauważyć efekty [...]
[...] przed snem: ser twarogowy chudy 100g warzywa śmietana 12 % kcal 190 b:22 t:9 w: 10 Ogółem około : kcal 2500 białko 150g węgle:310g tłuszcze 77g Ryż będę zmieniał na makaron, zamiast piersi jakaś wołowina itd. Czasem małe zmiany. Moja pierwsza dieta. Chciałbym uzyskać 3500 kcal i proporcjonalnie do tego białka węgle i tłuszcze. Waga 67 [...]
witam. ważę 66kg,185cm,ćwiczyłem wcześniej 3 miesiące, i teraz od 2 tyg na poważnie. czy dobrą ułożyłem sobie dietę? Oto ona; 154g białka 385 wegli 91 tłuszczy 2975kcal 6;30; 200 ml mleka 2% ( b. 6.8, w.10, tł.4) 100 kcal 100 g płatki owsiane ( b.11,9 w.69, tł7,2) 390 kal 10;35 Makaron 100g (b.10 tł.1,6 [...]
[...] na kg mc tłuszcze - 81g 1,0 na kg mc węgle - 324g 4,0 na kg mc Posiłek 1 - 8.00 -płatki owsiane -orzechy włoskie -białko matrix -omega 3 Posiłek 2 - 12.00 -twaróg półtłusty -makaron pełnoziarnisty -nasiona Posiłek 3 - 15.00 (przed treningiem) -pierś z kurczaka (niekiedy inne mieso takie jak schab) -ryż parboiled -oliwa z oliwek -pomidor,ogórek [...]
[...] Dzień z treningiem na siłowni(3x w tyg) 1 śniadanie: 100g musli z mlekiem +4 jajka. 2 śniadanie: 2 bułki razowe z wędlinką, serkiem i warzywami. 1 Obiad: 100g ryżu/makaronu i 100g mięsa(pierś kurczaka, polędwica...)+warzywa 2 Obiad: (obrazu po treningu 30g carbo, po 20 min 30 g odżywki białkowej) po pół godz. to samo co 1(miedzy [...]
[...] 80 g oliwa z oliwek 20 ml jakaś zupa( najcześciej rosół) 5 posiłek 17.55 ( przedtreningowy) brązowy ryż 100g gotowany kurczak 200g orzechy 10g brokuły 50g po treningu 90g Whey profi mass 6 posiłek. 20.40 makaron razowy 100g tuńczyk 100g 1 jabłko 7 posiłek. 22.40 125 g twarogu chudego , oliwa z oliwek 10ml jest to dieta na mase prosze o ocene
Wiek: 21 Wzrost: 184 Waga: Obecnie 72 (przed rozpoczeciem treningow 65) Staż: 3 miesiace tep: ektomorfik Ostatnio znajomy pomogl ulozyc mi diete, ktora pomoze przybrac mi na masie. Poczytalem tylko niewiele topicow na tutejszym forum, a jednak troche zwatpilem w jej jakosc. Wyglada ona tak: W zwiazku ze specyficznym trybem pracy, na silownie musze [...]
[...] Kasza gryczana 100g brokuły Po treningu 2 banany Obiad potreningowy Filet z kurczaka 100g Ryż biały 100g surówka z marchwi Podwieczorek Serek wiejski 200 g Ryż biały/makaron brązowy 100g Oliwa z oliwek 15 ml pomidor Kolacja Twaróg chudy 100 g Oliwa z oliwek 15 ml licząc białko zwierzęce+ roślinne wychodzi mi jakies 2,7 g ( pozostać ?) [...]
Proszę o ocenę mojej diety na mase. Brakuje VI posiłku ponieważ nie wiem co tam wrzucic, ser bialy nie bardzo poniewaz jem go juz w II posilku. Drugi posilek jest tak ulozony aby zjeść go jak najszybciej w szkole i miec wolny czas na przerwie Kcal: 3615 B:247 T:112 W:405 ( BEZ OSTATNIEGO POSIŁKU ) I Posiłek 7:00 -Jajecznica (4jajka) -Schab [...]
[...] i wasze plany ) Śniadanie 8:00 płatki owsiane,jajka,twaróg,kanapki z serem,orzechy,kakao,jogurt,banan II Śniadanie 12:00 kanapki z serem i wędliną,jabłko Obiad 15/16:00 makaron,ryż,kasza,ryby,piers z kurczaka,kefir,czekolada,banany Po treningu 18:00 miód,banan Przed kolacją 19:30 resztki z obiadu Kolacja 22:00 ser twarogowy,kanapki z [...]