nie wiem czy dobra w razie czego prosze o dobre uwagi 1.Śniadanie 7:00 100g platków owsianych 1/2l mleka 2% 1 banan 2.2śniadanie 10:00 4kromki razowego chleba szynka z indyka 4-5 plasterkow 3.Drugi posiłek 12:30 Duzy jogurt 450g lub kefir ok 500 ml 2 kromki razowego chleba i 2-3 plasterki szynki z indyka lub chudy ser 4.Possiłek [...]
[...] (B-0,3 T-41 W-0,3) OBIAD piers z kurczaka 100g (B-21,5 T-1,3 W-0,0) ryz biały 200g (B-13,5 T-1,4 W-157,5) kapusta kwaszona 100g (B-1,5 T-0,2 W-30) KOLACJA 5 jaj (B-33,5 T-31,5 W-290mg) 2 KOLACJA makaron 2.jajeczny (B-10g T-1,6g W-78,5g) 100g ser twarogowy chudy 100g (B-19,8 T-0,5g W-3,5g) jak cos jest zle(a napewno) prosze napisac co z gory dz
Witam. Wiek 17.l Wzrost: 182cm Waga: 56kg Staż: 4 miesiące. Witam przygotowałem zarys mojej diety. Proszę o sprawdzenie i poprawki. ------------ Sniadanie: 9:30 Płatki owsiane 100g 2 jajka Szklanka mleka (70ml) 30 orzechów włoskich Troszke cynamonu 2 łyżki miodu 5g Oliwy I z tego zrobić placuszki owsiane. Posiłek 2: 13:00 Makaron Drum 90g [...]
Moja obecna waga, to 96 kg (i taka sie utrzymuje) wzrost to cos ok. 188 cm. Co moglbym zmienic w tej diecie, by zrobic dzieki niej dobra mase? Z gory dziekuje za odp. Ektomorfik 70kg (założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów) 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g [...]
[...] również rok akademicki na uczelni . Problem tyczy się poniedziałków, piątków i posiłku potreningowego - otóż treningi będę miał o 14 a potem od razu muszę jechać na uczelnię. Czym mogę zastąpić mój posiłek potreningowy, czyli rybkę+makaron? A może mogę jeść posiłek potreningowy te 3 godziny z kawałkiem po ćwiczeniach, tj. ok 18.30? Pozdrawiam
[...] jeszcze do szkoły prosiłbym aby w tej diecie zawarte były takie produkty jak : ciemne pieczywo,twaróg,płatki owsiane górskie warzywa owoce ,pierś z kurczaka z indyka,ryby,makaron,kasza,ryż,surówki,mrożonki cieżko jest mi napisać taką dietę wiec bardzo prosiłbym kogoś żeby mi taką napisał odrazu gotową na najlepiej tydzień powtarzam chodzę do [...]
Witam wszystkich uzytkownikow. Chcialem was prosic o uloznenie mi diety. Mojna ostatnia dieta wygladala tak: 1 posiłek Mleko 0,5% - 500g Płatki owsiane - 100g 2 posiłek Chleb żytni azowy - 150-200g Margaryna roślinna - 15g jogurt pitny - 300g 3 posiłek Ryż - 150g Pierś z kurczaka - 100g Oliwa z oliwek 15g 4posilek (przedtr.) jogurt - [...]
Dieta na mase do oceny. I posilek Mleko 2,o% tł. 500ml Pestki-dynia 30g Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 50g B:34,85 T:35,54 W:134,8 II posilek Chleb razowy 200g Piers z kurczaka 100g Sałata zielona 50g B:31,1 T:4,2 W:104,45 III posilek Gainer 2 Vitalmax 100g B:27,9 T:0,2 W:60,9 IV posilek Ryż biały 150g Piers z kurczaka 150g Oliwa z [...]
[...] i salata (po kilka plasterkow miesa na jednej), 2 banany + jakis inny owoc np. jablko. (czasem jeszcze jajko dozuce) 15:00 3 posilek. Kurczak/indyk/wolowina/ryba + ryz/makaron + salatka/surowka 18:00 4 posilek tak jak 3 posilek 19:30 trening ok. 1 do 2 godzin ok. 20:30 Posilek 5 potreningowy (po treningu. roznie bywa, najdalej 30 minut po [...]
[...] jajka 200g(3) jabłko 130g 9:00 chleb razowy 150g ser bialy 100g jogurt 200g oliwa z oliwek 10g 14:30 ryz lub kasza 100g mieso 100g surowka 100g oliwa z oliwek 10g 19:00 makaron 100g mieso 100g banany 300g 21:00 ser bialy i jakies warzywo lub owoc moja zapotrzebowanie: kalorie 3910 bialko 146 weglowodany 537 tluszcze 130g wynik z diety [...]
Witam Według obliczeń moje zapotrzebowanie to -3100kcal -134gb 2,1/kg -64gt 1,0/kg -495gw 7,8/kg waga 64kg wzrost 180cm 1. Śniadanie (ok. 7:00) • Mleko 2% 300ml • Płatki owsiane 100g • Banany suszone 100g • Orzechy laskowe 20g 2. II śniadanie (ok. 10:30) • Chleb żytni pełnoziarnisty (5 kromek) 200g • Szynka z piersi kurczaka 40g [...]
Witam. Mam 180 cm wzrost u i ważę 68 kg. Chcę przytyć. Ćwiczę 3 razy w tygodniu trening na masę. Moja dieta wygląda następująco: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 19:10 Chleb [...]
[...] cale Godz 13.30 II Śniadanie - chleb 100g - szynka 100g - oliwa z oliwek - jakieś warzywa Godz. 16.30 Posiłek przedtreningowy - Obiaaad Godz. 17 TRENING Godz 18.30-19.30 makaron z serem <--z pol kilo (ogolnie ile wcisne) Godz. 22 Kolacja -Chleb+jakas szynka Godz. 24 - 1 Przed snem 500 ml mleka Co powinienem zmienic wedlug was? czy wszystko [...]
[...] 2 jaja Sniadanie w szkole chleb żytni razowy 160 gram szynka z udzca z kurczaka 60 gr jakies wazywko ser twarogowy chudy 40 gr orzechy wloskie 40 gr obiad przed treningowy makaron 2 jajeczny 100 gr piers z kurczka 100 gr po treningu carbo 50 gr po 1 h ryz bialy 100 gram ser twarogowy chudy 100 gr chleb żytni razowy 40 gr szynka z udzca z [...]
[...] 3501.08 Węglowodany 55% 1925.59kcal = 481.4gram Białko 15%% 525.16kcal = 131.29gram Tluszcz 30% 1050.32kcal = 116.7gram W pierwszym posiłku będę na przemian zmieniał płatki/mleko z jajami, a dalej to ryż za makaron, pierś z kurczaka za jakąś rybę itd. tak żeby mi się nie znudziło :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1f2a6230be494fe6b0dc1c5999f992f8.jpg
[...] 561kcal 24,4/43/18,6 -jogurt naturalny-109kcal 8,28/3,60/11 III Posiłek -2 bułki -520kcal 16,5/7/22 -2 plasterki szynki -220kcal 10/10/0 IV Posiłek -ryba/jaka /warzywa /makaron /pierś z kurczaka więc tu różnie bywa więc liczmy na jakieś 400kcal 15/5/40 V Posiłek -Gainer [...]
składniki- 100 gr makaronu ryzowego 1 puszka kukurydzy 1 puszka ananasa filet wędzony u mnie akurat 400 gram pół kapusty pekińskiej (średniej) 20 gr majonezu Makaron gotujemy wg instrukcji na opakowaniu reszta składników kroimy w kostkę i wrzucamy do miseczki/salaterki dodajemy majonez i wuala ;-) Wartości odżywcze całości- 1422 kcal 114 gr [...]
[...] -2 jaja cale -orzechy -tran 2 kapsulki 2.sniadanie (w szkole)12.20 okolo -chleb z ryba lub miesem (4 kromki) -jablko 1 -marchew 1 -tluszcze omega 3 3.obiad po szkole 15.30 -makaron 200 g -jablko 1 -marchew 1 -jakies mieso -orzechy lub rodzynki 4.przed treningiem 17.00 -ryz 100g -mleko 200 ml -bialko 90 procentowe 30 g -bialk jajka 1 lub 2 albo [...]
Dieta na mase dla osoby wazacej 60 kg: 7:00 Płatki kukurydziane 70g 3 jaja kurze całe 11:35 4 kromki cheba razowego 140g 4 plasterki szynki z kurczaka Plasterki pomidora , sałata , popryka Jabłko 14:30 Ryz 80g/Kasza/Makaron Piers z kurczaka 80g/Schabowy Oliwa z oliwek 15ml 16-17 Trening 18:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g [...]
Mój staż to ok 0.5 roku, 176cm wzrostu przy 64,5kg. Mam niski %bf. Mój cel to nabranie masy. Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
