SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dietka laika do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1267

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 198 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3373
prosze o ocene i poprawe mojej dietki
moja waga to 65kg wzrost 176cm wiek 16 lat
cel diety to MASA

SNIADANIE

mleko 2.0% 500g (B-17g T-10g W-24,5)
płatki owsiane 100g (B-11,9g T-7,7g W-69,3)

2SNIADANIE (SZKOŁA)

2 kajzerki (B-3,5g T-3,5g W-117)
ser topiony edamski 100g (B-13,5 T-27g W-12g)
masło wyborowe extra 50g (B-0,3 T-41 W-0,3)

OBIAD

piers z kurczaka 100g (B-21,5 T-1,3 W-0,0)
ryz biały 200g (B-13,5 T-1,4 W-157,5)
kapusta kwaszona 100g (B-1,5 T-0,2 W-30)

KOLACJA

5 jaj (B-33,5 T-31,5 W-290mg)

2 KOLACJA

makaron 2.jajeczny (B-10g T-1,6g W-78,5g) 100g
ser twarogowy chudy 100g (B-19,8 T-0,5g W-3,5g)

jak cos jest zle(a napewno) prosze napisac co
z gory dz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 3246 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 14357
SNIADANIE

mleko 2.0% 500g (B-17g T-10g W-24,5)
płatki owsiane 100g (B-11,9g T-7,7g W-69,3) // DORZUC RODZYNKI I ORZECHY

2SNIADANIE (SZKOŁA)

2 kajzerki (B-3,5g T-3,5g W-117) // RAZOWY!!
ser topiony edamski 100g (B-13,5 T-27g W-12g) // WYWAL DAJ SZYNKE
masło wyborowe extra 50g (B-0,3 T-41 W-0,3) // ZA DUZO DAJ POLOWE

OBIAD

piers z kurczaka 100g (B-21,5 T-1,3 W-0,0)
ryz biały 200g (B-13,5 T-1,4 W-157,5) // DAJ 100G BRAZOWEGO
kapusta kwaszona 100g (B-1,5 T-0,2 W-30) // DORZUC OLIWE

KOLACJA

5 jaj (B-33,5 T-31,5 W-290mg) // DORZUC WEGLE

2 KOLACJA

makaron 2.jajeczny (B-10g T-1,6g W-78,5g) 100g // TO DAJ DO KOLACJI 1
ser twarogowy chudy 100g (B-19,8 T-0,5g W-3,5g) // TO ZOSTAW +OLIWA

jak cos jest zle(a napewno) prosze napisac co
z gory dz


DIETA SLABA MALO ZDROWYCH TLUSZCZY I MALO WEGLI UWZGLEDNIJ ZMIANY I DAJ JESZCZE RAZ Z ROSPISANYMI GODZINAMI I GODZINA TRENINGU

misiek

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 198 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3373
SNIADANIE

mleko 2.0% 500g (B-17g T-10g W-24,5)
płatki owsiane 100g (B-11,9g T-7,7g W-69,3)


2SNIADANIE (SZKOŁA)

2 kajzerki (B-16,5g T-3,5g W-117)
szynka wiejska (niewiem ile 2 plasterki waza)
masło wyborowe extra 25g (B-0,15 T-20,5 W-0,15)

OBIAD

piers z kurczaka 100g (B-21,5 T-1,3 W-0,0)
ryz brązowy 100g (B-7,1 T-1,9 W-76,5)
kapusta kwaszona 100g (B-1,5 T-0,2 W-30)
oliwa 25g (B-0.0 T-25g W-0.0)

KOLACJA

5 jaj (B-33,5 T-31,5 W-290mg)
makaron 2.jajeczny (B-10g T-1,6g W-78,5g) 100g
ser twarogowy chudy 100g (B-19,8 T-0,5g W-3,5g)
oliwa 25g (B-0.0 T-25g W-0.0)
Kajzerka (B-8,3 T-1,9 W-58,5)

nie mogą byc te kajzerki?? nie przepadam za chlebem a szczegolnie razowym
niewiem ile tej oliwy dać
oraz orzechów i rodzynek
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 198 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3373
a sniadanie 7.00
w szkole roznie ale gdzies tak o 10.10 pierwsza biłeczka a 2 to zalezy kiedy koncze
obiad ok 15-16 zalezy o ktorej koncze
trening ok 17- 2H
kolacja ok 20
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 3246 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 14357
SNIADANIE

mleko 2.0% 500g (B-17g T-10g W-24,5)
płatki owsiane 100g (B-11,9g T-7,7g W-69,3) // 20G RODZYNKI 20G ORZECHY


2SNIADANIE (SZKOŁA)

2 kajzerki (B-16,5g T-3,5g W-117) // RAZOWY, GRAHAM
szynka wiejska (niewiem ile 2 plasterki waza) // SZYNKA Z KURCZAKA(ok 6 PLASTROW) I DAJ JAKIS KEFIR
masło wyborowe extra 25g (B-0,15 T-20,5 W-0,15) // DAJ 20G

OBIAD

piers z kurczaka 100g (B-21,5 T-1,3 W-0,0)
ryz brązowy 100g (B-7,1 T-1,9 W-76,5)
kapusta kwaszona 100g (B-1,5 T-0,2 W-30)
oliwa 25g (B-0.0 T-25g W-0.0) // DAJ 20G( 4 lyzeczki)

KOLACJA

5 jaj (B-33,5 T-31,5 W-290mg) // JAK MASZ OLIWE TO ZOLTKA SA NIEPOTRZEBNE
makaron 2.jajeczny (B-10g T-1,6g W-78,5g) 100g
ser twarogowy chudy 100g (B-19,8 T-0,5g W-3,5g)
oliwa 25g (B-0.0 T-25g W-0.0) // DAJ 10g
Kajzerka (B-8,3 T-1,9 W-58,5) // WYWAL

nie mogą byc te kajzerki?? nie przepadam za chlebem a szczegolnie razowym
niewiem ile tej oliwy dać
oraz orzechów i rodzynek

DORZUC JESZCZE 1 POSILEK NA NOC BIALKOWY A TLUSZCZ ZGODNIE Z ZAPOTRZEBOWANIEM CZYLI OK 70g NAPISZ JESZCZE RAZ ALE UWZGLEDNIJ KIEDY MASZ TRENING BO JASNOWIDZEM TO JA NIE JESTEM

misiek

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 3246 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 14357
Bezposrednio po treningu daj carbo albo glukoze a po 40min posilek

misiek

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 198 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3373
LUKI: łap soga, dzikuje za pomoc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 3246 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 14357
Narazie ci bedzie szlo ale z czasem zwiekszaj kalorie z wegli i tluszczu i w dni nietreningowe nie pij glukozy badz carbo ale dorzuc troche wegli do reszty posilkow

misiek

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 404 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1292
Skąd mas informalcje ze kapusta kwaszona w 100 g ma 30 g ww??? ja mam dziennik posiłków i tam jest napisane ze ma 3.4 niech mnie ktos poprawi jak zle mowie;D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 69 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1820
nie wlicajcie kcal z warzyw ;)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

POMOCY - ma ktoś elektroniczną wagę kuchenną:)???

Następny temat

dietka laika do oceny

Masa