dietka laika do oceny

prosze o ocene i poprawe mojej dietki
moja waga to 65kg wzrost 176cm wiek 16 lat
cel diety to MASA

SNIADANIE

mleko 2.0% 500g (B-17g T-10g W-24,5)
płatki owsiane 100g (B-11,9g T-7,7g W-69,3)

2SNIADANIE (SZKOŁA)

2 kajzerki (B-3,5g T-3,5g W-117)
ser topiony edamski 100g (B-13,5 T-27g W-12g)
masło wyborowe extra 50g (B-0,3 T-41 W-0,3)

OBIAD

piers z kurczaka 100g (B-21,5 T-1,3 W-0,0)
ryz biały 200g (B-13,5 T-1,4 W-157,5)
kapusta kwaszona 100g (B-1,5 T-0,2 W-30)

KOLACJA

5 jaj (B-33,5 T-31,5 W-290mg)

2 KOLACJA

makaron 2.jajeczny (B-10g T-1,6g W-78,5g) 100g
ser twarogowy chudy 100g (B-19,8 T-0,5g W-3,5g)

jak cos jest zle(a napewno) prosze napisac co
z gory dz

mial byc jeden post a sa dwa prosze o skasowanie tego, po co mam zasmiecac