Witam Wszystkich mam 20 lat 193cm i ważę 70 kg więc jestem osobą szczupłą ćwiczę już jakiś czas w systemie pn śr pt mięśnie są ładnie widoczne zalezy mi na nabraniu masy ok 80++ kg mam pytanie czy można osiągnąć taki efekt ćwiczeniami domowymi takimi jak pompki podnoszenie sztangielka i brzuszkami. Jesli ktos bylby na tyle chetny aby zaplanowac [...]
Witam chciałbym pokazać wam moja dietę która miałaby pomóc mi przybrać na masie. wiek 18 wzrost 165 waga 45kg cel 52 kg Sniadanie 2 Kanapki z serem zapiekane Oraz Platki musli (orzechy i rodzynki) z mlekiem Sniadanie2 Kanapka z pasta z jajek/kanapka z paprykarzem/pasztetem lub jogurt z bułkom Obiad Ziemniaki i Jajka lub ryz z warzywami + [...]
[...] dodaje rodzynek sniadanie w szkole: chleb razowy + piers z indyka 1 posilek: obiadek mamusi (jakies kotlety itp itd czasami kurczak) + gotuje sobie ryz lub kasze ktory zalewam oliwa z oliwek 2 posilek: makaron lub kasza kus kus 3 kolacja: kilka jajek na koniec dodam jeszcze ze jest to dieta na mase:] z gory dzieki sogi za wszystkie porzadne odp
[...] to zjadę z wagi? śniadanie: 3 jaja ugotowane na twardo , bułka razowa jedna sztuka i płatki owsiane błyskawiczne 100g z wodą drugi posiłek : dwa banany trzeci posiłek: makaron razowy 100g, twarożek wiejski ze szczypiorkiem jogo 200g. jeden pomidor czwarty posiłek: ryż paraboliczny razowy 100g i pierś z kurczaka 250g do tego warzywa( [...]
[...] oliwy z oliwek orzechy włoskie 2 śniadanie: 3 bułki (ciemne pieczywo) z masłem, serem, szynką, ogórkiem, pomidorem. Jedna z twarogiem. Przed treningiem: 20 g białka ostrowi makaron 150 g po treningu: Gain Bolic 100g,250ml mleka+banan - z tym że dajemy 3 łyżki stołowe płaskie a nie 100g :P obiad: zupa + drugie danie: filet z kurczaka, paluszki [...]
Bardzo proszę o ocenę i ewentualną modyfikację diety. Zastanawiam się czy jest możliwe aby posiłki były mniejsze i tak samo lub nawet bardziej odżywcze. I mam też pytanie, czym mogę zamienić tuńczyka w przedostatnim posiłku? 7:00 B: 31 W:80 T:31 Płatki owsiane 70g 3 jajka kurze na twardo Oliwa z oliwek 10g Warzywa na patelnie z biedro 100g Banan [...]
[...] Zmieniłem diete z dnia nadzień i nie wiem czy dobrze zrobiłem ze zminilme dwie zeczy w sumie tego samego dnia zucilem palenie i zmienilem diete... Zamieniłem ziemniaki na makaron ryż (wogóle nie sporzywam ziemniaków) Nie jadam białego pieczywa tylko ciemne No i spozywam w dożych iolościach białko tzn. jogurty naturalne musli, jajka itp... [...]
[...] generalnie jem to co bym jadł nie będąc na diecie. Z białka: jaja, twarożki, kotlet drobiowy, mięso szynka, kurczak pieczony, berlinki, mięso konserwowe. Z węgli: klasyczne bułki, zapiekanki, ziemniaki, surówki z marchewki, pora, makaron jak zupa. Co o tym myślicie? Coś byście poprawili, zmienili, czy generalnie jest OK? P.S Nie jem słodyczy
[...] dodaję do wszystkich posiłków oprócz potreningowego i pierwszego. W diecie mam 4 kromi razowgo dziennie, ale będę się starał zamieniać czasem na ryż basmati/brązowy/kaszę/makaron. Pierś z kury grilluję. Dodatkowo w dni treningowe przed i po BCAA, 10g porcja i od razu po treningu glukoza, 30g może być? W bilansie tego nie ma, ale dodatkowe [...]
[...] z oliwek -2sniadanie: 100gr chleba pełnoziarnistego , do tego szynka wiejska + pomidor lub ogorek + masło -przed obiadem 1 porcja gainbolic i białka -obiad 100gr Ryżu albo makaron , kasza , 150gr piersi z kurczaka + warzywa łyzka oliwy z oliwek przed trenigiem- 1porcja no xplode po treningu 50gr carbo albo 2 banany - posilek po treningu taki [...]
[...] lub ogórek w plasterkach do kanapki Gainer w Małej ilości dla uzupełniania III Posilek (przed treningiem) Pierś z kurczaka 100g/schab/ryba Ryż 100g/kasza gryczana/jęczmienna/makaron Warzywa IV Posilek ( po treningu) Gainer + Kreatyna V Posilek Tuńczyk +3/4 Kromki chleba ciemnego VI Posilek Przed snem Ser Twarogowy chudy 100g Mleko 3.2% 50-100g [...]
[...] 3.Taki posiłek przed obiadem około 14:00 banany x3 z kefirem 4.Obiad po pracy 16:00 Ryż/Kasza, jakieś mięsko, może ryba, coś jeszcze dodać? 5.kolacja po Treningu jajka/makaron, jogurt naturalny Jeśli coś jest nie bardzo to proszę o podpowiedzi co zmienić, co dodać, a co wywalić Pozdrawiam Zmieniony przez - miroy511 w dniu 2011-05-02 21:33:56