...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
34
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
367
DIETA:
1 porcja cellmass + gainbolic + białko +witaminy
-sniadanie: 2 jajka na twardo + 1 jedno na surowo , 200ml mleka i 80 gr platków owsianych. + jakis owoc np pomarańcz lub jabłko , łyżka oliwy z oliwek
-2sniadanie: 100gr chleba pełnoziarnistego , do tego szynka wiejska + pomidor lub ogorek + masło
-przed obiadem 1 porcja gainbolic i białka
-obiad 100gr Ryżu albo makaron , kasza , 150gr piersi z kurczaka + warzywa łyzka oliwy z oliwek
przed trenigiem- 1porcja no xplode
po treningu 50gr carbo albo 2 banany
- posilek po treningu taki sam jak obiad czyli mieso ryż itd
- taki sam posiłek jak 2 sniadanie
- a ostani posiłek to serek wiejski albo tuńczyk i jakis owoc
...
Ekspert
Szacuny
431
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
oliczenia dane o sobie...
...
Ekspert
Szacuny
431
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
tak jaka kcal diety ewentualnie jaki btw
...
Ekspert
Szacuny
431
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
węgolwodany trzeba koniecznie obniżyć nie wiem jaką masz aktywność ale to przesada
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
34
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
367
cwicze 4 razy w tyg i 2 razy w tyg biegam po 5-7 km
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
34
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
367
Dzieki wielkie ! :) bardzo mi pomogłes :)