Moja dieta do oceny :)

DIETA:
1 porcja cellmass + gainbolic + białko +witaminy

-sniadanie: 2 jajka na twardo + 1 jedno na surowo , 200ml mleka i 80 gr platków owsianych. + jakis owoc np pomarańcz lub jabłko , łyżka oliwy z oliwek

-2sniadanie: 100gr chleba pełnoziarnistego , do tego szynka wiejska + pomidor lub ogorek + masło

-przed obiadem 1 porcja gainbolic i białka

-obiad 100gr Ryżu albo makaron , kasza , 150gr piersi z kurczaka + warzywa łyzka oliwy z oliwek


przed trenigiem- 1porcja no xplode


po treningu 50gr carbo albo 2 banany


- posilek po treningu taki sam jak obiad czyli mieso ryż itd


- taki sam posiłek jak 2 sniadanie


- a ostani posiłek to serek wiejski albo tuńczyk i jakis owoc

oliczenia dane o sobie...

aa mam 17 lat wzrost 190 cm cwicze od roku. cel masa miesniowa :P jestem mezomorfikiem. cos wiecej ?

tak jaka kcal diety ewentualnie jaki btw

kalori około 3800 chyba tak obliczylem a btw to 2,5g białka 1,2g tłuszczy , 7-8 wegli

węgolwodany trzeba koniecznie obniżyć nie wiem jaką masz aktywność ale to przesada

6 bedzie dobrze ?

cwicze 4 razy w tyg i 2 razy w tyg biegam po 5-7 km

-sniadanie: 2 jajka na twardo 200ml mleka i 80 gr platków owsianych. + jakis owoc np pomarańcz lub jabłko , łyżka oliwy z oliwek

-2sniadanie: 100gr chleba pełnoziarnistego , do tego mieso warzywa masło


-obiad 100gr Ryżu albo makaron , kasza , 150gr piersi z kurczaka + warzywa łyzka oliwy z oliwek


przed trenigiem- 1porcja no xplode


po treningu gainer


- posilek po treningu taki sam jak obiad czyli mieso ryż itd


- taki sam posiłek jak 2 sniadanie


- a ostani posiłek to serek wiejski albo tuńczyk i jakis owoc
warzywa kloenicznie!

Dzieki wielkie ! :) bardzo mi pomogłes :)

a kiedy mam brac cellmass'a i białko i witaminy ? :)