Ocena,poprawki:P?

Siema chce wam przedstawic moja diete ktora chce zaczac od wrzesnia i prosze o ocene i poprawki:) Cwicze okolo 2.5 roku cel Masa, mam 18 lat, 175cm wzrosty, waga 65 kg:) Cwicze 3 rzy w tygodniu.

Rano 7:00
-musli/płatki owsiane 70g
-mleko 300g

b18,2/ww61,6/t11,4

10-11h
-4 bulki z serem /szynka
-owoce

b20,4/ww42,8/t15

14-15h
-ryz 100g
-mleko 400g
-orzechy włoskie,słoneczkik, rodzynki 50g
-miod 50g

b39/ww178/t59,5

17-18 Obiad tu nie mam wpływu co ma byc:) ale najczesniej...
-Ziemniaki 250g
-schab/piers z kurczaka 150g
-surowka z białej Kapuchy 100g
-pestki dyni 50g

b39.5/ww57/t44.5

Trening o 19h

21-22h
-250g sera
-makaron 100g
-kefir 500g

b71/ww101/t22

białka 258.7 / weglowdany 540.4 / tłuszcze 174.6

Poczytaj jeszce troche

Znajdzie sie pare bledow..porownaj diete z innymi bedziesz wiedizla dgzi emasz bledy