[...] etc. w surowej foremie, czyli nie prażone, nie solone. 3.Można jeść ziemniaki np. z oliwą z oliwek zamiast sosów? na redukcji ziemniaki to zły wybór. lepszy ryz brazowy, makaron razowy, kasdza gryczana. oliwa z oliwek bardzo polecana. 4.No i jeszcze ta oliwa jest prawie do każdego posiłku ale jak ją jecie np. z twarogiem?(wiem trochę głupie [...]
W takim razie tuńczyka zamienię na makrele wędzoną. 4 posiłek- zmienię makaron na ryż brązowy. Dorzucę do kukurydzy fasolę, groszek. Do posiłków 2,3 będę dodawać oliwy z oliwek. Tak będzie lepiej? Dalej nie wiem co zrobić z 2 posiłkiem- wiem, że troche kijowy, ale nie mam już pomysłu na wrzucenie węgli..
[...] kwasowo-zasadową w naszym organizmie, spożywając 100 g ryżu oraz 100 gram piersi kurczaka odkwaszamy nasz organizm poprzez spożycie 200 g pomidorów oraz 200 g jabłek, 100 g makaronu i 100 g wołowiny poprzez 100 g buraków i 150 g pomidorów, 100 g płatków owsianych i 100 g jajek poprzez 200 gram pomidorów oraz 150 g ogórków. Produkty [...]
s.m.p.a czy jak wszyscy pisza o tym chlebie zeby nie jesć a u mnie w diecie bedzie 180 g chleba zytniego pełnoziarnistego lub bułek żytnich to coś bedzie nie tak? a poza tym oczywiscie płatki owsiane, kasza gryczana, makaron razowy.prosze o odpowiedz
[...] cena diety zamyka się na ok. 800 zł - kurczak 2 razy dziennie , jajka raz , ryba świeża raz , podroby / wołowina (jeden dzień to 2 to) odżywka białkowa raz dziennie, codziennie sporo warzyw do syta ,ryż makaron itp. , ja jeszcze w tym mieszczę oliwe z olwek i migdały. Tak wiec przestańcie się żywic w osiedlowych sklepikach... bo tam najdrożej.
w śniadaniu zmień źródło wegli pieczywo niebardzo się nadaje i dodaj tłuszzcze. obiad 2 dodaj oliwy. określ przedtreningowy i potreningowy posiłek urozmaicaj źródła węgli ryż kasza makaron. daj orzechy oliwe oleje z pestek i pij dużo wody
Na śniadanie wrzuć owsiankę, do niej jakieś orzechy lub rodzynki. Ten sok to , jak masz czas to zamień na makaron. Trochę dużo tego tuńczyka. Przed snem dobrze byłoby zjeść twaróg, ale jak nie to nie. Jesteś pewien że zapotrzebowanie kaloryczne jest dobrze obliczone?
I posilek - 10,00 Platki owsiane 100 g Mleko 1.5% - 250 ml 2 jajka + jakiej nasiona typu orzechy, slonecznik, rodzynki B:33,5g WW: 76 T:26g kcal:701 II - 13,00 Ryz 100 g Piers z kurczaka 150 g B:37g WW:76g T: 2g kcal: 494 14~ trening po treningu 2 banany B:1 g WW: 20g T:1 kcal:100 III 17,00 Ryz 100 g Piers z kurczaka 100 g B:27g WW:76g T:1 [...]
I posilek - 10,00 Platki owsiane 100 g Mleko 1.5% - 250 ml 2 jajka + jakiej nasiona typu orzechy, slonecznik, rodzynki Ogórek B:33,5g WW: 76 T:26g kcal:701 II - 13,00 Ryz 100 g Piers z kurczaka 150 g B:37g WW:76g T: 2g kcal: 494 14~ trening po treningu 2 banany B:1 g WW: 20g T:1 kcal:100 III potreningowy Ryz brązowy 100 g Piers z kurczaka 100 g [...]
Ogólnie moge powiedziec co jem. Drób, wołowina,biały ser,kotlety sojowe,wątróbka,.To są produkty białkowe ktore staram sie spozywac codziennie. Z wegli głównie makaron, brazowy ryz,warzywa i owoce. Z tluszczy oliwa z oliwek oraz orzechy wloskie.Powiedzcie mi jeszcze czy moge jesc pistacje??
Wiec tak.\ --I właśnie tutuaj moje pytanie.Brac tutaj białko??Ma takie wartosci 34B 16W 4T Aeroby Po okolo 30-60 minutach sniadanie Sniadanie 100 gr plaatkow owsianych(69,5W 2 T 8,4 B) 125 banana 21W 0,4T 1B 30g rodzynek (21,3W 0,6B 0,3T) 25 gr orzechow wloskich (4B 12,5T 4,5W) Obiad Makaron brazowy 80 g 11,7 B 61,2W 1,1T 125 gr kurczaka 23B [...]
[...] się wogóle. o jakim smarzeniu ty mowisz..?? powinieneś opierać się na gotowaniu, a oliwe dodawać do posiłku po przyżadzeniu. dodaj jaja i w kazdym posiłku warzywa koniecznie. <nie zamieniaj warzyw na owoce bo to nie to samo> może być też pieczywo pełnoziarniste wasa np ryż i makaron razowy oraz kasza gryczana, no i cyc kury na przykład
tylko że wcale nie potrzebujesz żadnych specjalnych produktów: miecho, ryby, jaja, oliwa, orzechy, warzywa, owoce, ryż, makaron, kasza - wszytko dostępne w przeciętnym lewiatanie, czy tesco :P
Witam Zmniejsz ilość posiłków, pierś z kuraka zastąp chudą wieprzowiną/wołowiną, zachowaj odpowiednie proporcje kwasów tłuszczowych (dodaj oliwę z oliwek, nieco tłuszczów nasyconych), dodaj źródło wapnia (jogurty, kefiry) oraz zwiększ ilość warzyw. Moja propozycja: I posiłek Owies Jajka Rodzynki Orzechy II posiłek Chleb razowy Jogurt naturalny [...]
Sniadania i kolacje raczej stałe, Obiady: różne warzywa, mięsa na przemian kurczak\indyk\ryba\ czasem wieprzowina. Węgle w obiedzie tak samo: ryż brązowy, kasza gryczana, makaron razowy. O siłce myślałem zamiast biegania, tzn. zamiast biegać po parku zrobić siłownia + bieżnia, ale trochę kiepsko z czasem. Z tym kręgosłupem to raczej wada postawy. [...]
[...] 100g 2. Tuńczyk w oleju 100g tunczyk w wodzie daj tu ryz bialy moze byc Posiłek 5 (kolacja) 21.00 1. Makaron razowy 100g 2. Jakieś mięso tylko jakie byście polecili z makaronem? 3. Warzywa ja radze nie dawac tu tyle wegla!!daj z 2-3kromki pieczywa do tego jajka,warzywa,oliwa Posiłek 6 22.30- 23.00 1. Ser twarogowy półtłusty 100g 2. Oliwa z [...]
Witam Z diety wyeliminuj całkowicie margarynę szynkę zamień na miecho dodaj warzywa oraz tłuszcze (oliwę z oliwek,orzechy wloskie) po treningu zjedz ryż/makaron + chude mięso rybę po pierwsze wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wtedy zabierz się za układanie diety powodzenia
Nie wiem jakim cudem wyszlo ci w dzienniku 185g wegli ? Koniecznie dodaj warzyw, sa lepsze niż owoce, zamien ryz bialy na brazowy, wywal tluszcz z przedtreningowego oraz wywal z przed i po treningiem owoce/wzrzywa, kup sobie chlopie jakis makaron kasze bo na samym ryzu dlugo nie ujedziesz, mam na mysle to ze ci sie znudzi ;]
Dieta na masę do oceny, 56kg
