Redukcja.Kilka pytań

Witam.Waze 120 kilo i chciałbym zrzucić trochę fatu z brzucha. Według forum powinienem stosowac taka diete 1.8 B 25-30% tluszczu reszta wegle. Mi wyszły takie wartości Białko 210 G tłuszcz 70 wegle 260. Ważę 120 wiec dziennie powinienem spożywać 2880 Kcal.Obniżyłem to o 300 wiec teraz powieniem 2510 czy sie zgadza?? Zakupiłem odzywke białkową w 30 gr mam 24B 8W i 2 T.Powinienem pic przed aerobami czy po aerobach?? Posilek po aerobach to głównie wegle i bialko??I jeszcze jedno. Czy chudy biały ser mogę jesc po godzinie 23?? Powiedzcie czy 70 T to nei za mało na cały dzien??i co powiecie o weglach??280 to spoko wartosc???Ja i tak ledwo co jem te wartosci;(((Brak czasu...szkola,praca zycie:((Ale dziennie mam okolo 2200 kcal...Nie zawsze mi sie udaje dojsc do 2500;/

Zmieniony przez - boryss1986 w dniu 2009-09-22 14:19:11

Właśnie lece zrobi interwały.Wiem ze bedzie ciezko ale efekty widze juz.A diete wraz z bieganiem i ciezarami stosuje dopiero 10 dzien. Na poczatku wazyłem 122 teraz 119. Myślę, że najwięcej spadło wody ale zapewne tłuszczyku też się pozbyłem:)Lece

Ogólnie moge powiedziec co jem. Drób, wołowina,biały ser,kotlety sojowe,wątróbka,.To są produkty białkowe ktore staram sie spozywac codziennie. Z wegli głównie makaron, brazowy ryz,warzywa i owoce. Z tluszczy oliwa z oliwek oraz orzechy wloskie.Powiedzcie mi jeszcze czy moge jesc pistacje??

Pomoze ktos ??

witam.
troche ci sie pomieszaly te obliczenia. piszesz 260g, zaraz potem 280.
po pierwsze jestes 2-metrowym, wazacym 120kg, zalatanym i zapracowanym facetem. 2880-300=2580 a nie 2510 jednak to nie jest istotne bo kiedy uczysz sie, pracujesz i jeszcze masz miec treningi 2800 to tez duzo za malo.
policz jeszcze raz zapotrzebowanie, dokladnie. potem podziel to na 2g bialka, 1-1,3 tluszczu i reszta wegle, nic nie obcinaj na poczatek. jak bys nie liczyl to 70g tluszczy i tak jest stanowczo za malo.
po aerobach jesz potreningowy. dobrze jakbys wprowadzil silowy. wypelnij ankiete, ktora znajdziesz w regulaminie dzialu na gorze. twarog mozesz jesc po 23ej, ale lepiej poltlusty. musisz jesc wiecej, nie ma mowy o 2200kcal dziennie.
ogarnij to i wrzuc propozycje diety. na gorze masz temat moralesa mowiacy o tym jak ukladac diete. to,ze napiszesz co jesz wiele jeszcze nie mowi,pozdro

Póżniej napisze całą moją dietę. Mówisz aby zwiększyć spożycie tłuszczy do 120??Białka dam rade 210 max;((((Wiecej nie wycisnę bo próbowałem i nie potrafię;/Z weglami nie ma problemu:)Później wpisze dietę teraz do pracy muszę spadać

Wiec tak.\
--I właśnie tutuaj moje pytanie.Brac tutaj białko??Ma takie wartosci 34B 16W 4T
Aeroby
Po okolo 30-60 minutach sniadanie

Sniadanie
100 gr plaatkow owsianych(69,5W 2 T 8,4 B)
125 banana 21W 0,4T 1B
30g rodzynek (21,3W 0,6B 0,3T)
25 gr orzechow wloskich (4B 12,5T 4,5W)

Obiad
Makaron brazowy 80 g 11,7 B 61,2W 1,1T
125 gr kurczaka 23B 1,5T
50gr fasolki z puszki 0,7B 2,7W
25 gr kukurydzy 4,5W 0,5B
25 gr orzechow wloskich 4B 12,5T 4,5W

Szejk(34B 16W 4T)

Kolacja
100g póltlustego sera bialego 19,2B 2,5T 3,6W
100g razowego 41,5W 4,7B 1,2T
50g Pomidor 2,6W

W 252,9 B152!!!! T41,6!!!!!

1993Kcal;((((((((((

Powiem tak dam rade cos zjesc tylko nie wiem co jesc aby dac bialko
zmiejszjac wegle a zwiekszajac tluszcze;(((Pomocy
Pomocy...Nie wiem co robic. Potrzebuje wiecej tluszczy:((Co moge dodac do diety??Jak zmniejszyć wegle.;/

No tak ale 100 gram w jednym posilku organizm Ci nie wchłonie...TAkie jest moje zdanie.Powiedz jak zwikszyc tluszcz i bialko....

białko- jajka <białka jajek> , odrzywkabiałkowa dla upartego
tłuszcz orzechy, oliwa z oliwek , i troche mało chyba tych posiłków...

Wiem ze posiłków mało.Staram sie ciagle dokladac cos....Od dzisiaj daje wiecej oliwy do smazenia i jem wiecej wloskich orzeszkow;p.Mam nadzieje to cos da...Najbardziej musze wegle zmiejszyc...Do 170 gram na dzien;o.A to duzy spadek dla mnie...